经验者之家｜养生修身：孕妇该从什么时候开始补钙？……

篇一：孕妇想补钙吃什么好呢？

孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛乳中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。发达国家中人们以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。我国妇女如每天只吃250―500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3方面着手。

（1）每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。

（2）多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。

（3）补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。

如果以上（1）（2）补充足够，基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

篇二：孕妇该从什么时候开始补钙？

我应该从什么时候开始补钙？

A：一般是在孕20周以后医生会建议开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。素食者及不喜欢吃豆制品的孕妇应该更早一些开始补。

补钙最大的误区：

很多孕妈咪都以为缺钙就是直接补钙，事实上要补钙最关键的是补充维生素D，维生素D可以很好地帮助身体吸收钙，如果身体内缺乏维生素D，额外补充钙也难以吸收。我们常见的食物中，胡萝卜、动物的肝脏等含有比较丰富的维生素D，也可以通过口服维生素D进行补充。现在有很多钙的制剂都添加了维生素D，可以选择这样的产品，以帮助更好地吸收钙。

篇三：孕妇补钙最佳时间点

现在，几乎每一位孕妇都知道补钙，可是，从怀孕的那个阶段补，每天什么时候补，都是各有各的调。

小季今年27岁，从怀孕以后，也是天天补钙，可是，在第5个月的时候，还是出现了缺钙的症状：小腿抽筋、牙齿松动、关节、骨盆疼痛。

“小红姐，你看，我也是天天补钙，怎么还会缺钙呢？”这天，小季来到产科门诊，找到我问。

“你可能时补钙的时间不对。”我说。

补钙还需要时间？可能每个孕妇都会奇怪这个问题。

“你看，这个说明书上，不是说饭后服用吗？“孕妇小季问。

“是的，一些钙剂的说明书上的写着要饭后服用。其实，饭后进行补钙并不好。说明书上写着饭后服用，主要是为了防止是钙片对胃黏膜的刺激。可是，如果饭后马上服用钙片，钙质会和油类食物结合形成皂钙，会导致便秘，会和菜类食物结合形成草酸钙，形成结石，这些都都不利于钙质的吸收。”

小季问：“那应该什么时候吃钙片呢？”

我说：“最佳的补钙时间应该是在临睡前，饭后3个小时以后，因为孕妇的血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可以刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。尤其对于孕妇来说，更危险，所以，孕妇在临睡前补钙，可以为夜间的低钙提供钙源，阻断体内动用储藏资源——骨钙。而且，夜间补钙还可以起到镇静作用，有助于睡眠。

此外，孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始。”

“不是怀孕前就应该补呢？”小季又糊涂了。

我解释：“不是这样的，要知道，在怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了，才需要补钙。”

最后要强调的是，孕妇也不要认为，钙补的越多越好，妈妈补钙过多，会造成宝宝出生后囟门提前闭合，一般正常宝宝在一岁左右囟门闭合，但妈妈补钙过多的宝宝出生后不久囟门就提前闭合，会导致孩子的智力下降。

如果想通过食补来补钙，钙的最好来源是奶及奶制品，含量丰富且吸收高，此外，虾皮、海带、蛋黄、豆类含量也较高。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食物中的草酸结合，形成不溶性钙源，使钙不能充分吸收。