经验者之家｜养生修身：女星产后如何保持身材一如既往的好？……

篇一：女星产后如何保持身材一如既往的好？

女明星生孩子前窈窕貌美，生孩子后她们性感妩媚，究竟是什么原因让她们的身材一如既往的好？

大S：产后瘦身成功晋级辣妈战队

女星大S孕期照曝光，产后疯狂减重暴瘦60斤。她透露，好不容易怀孕，代价却是身材严重变形，怀孕初期体型就开始慢慢变形，尤其是腰围部分开始变得很厚实，直言怀孕期间老公汪小菲看到自己渐渐发福，反应就和李心洁在电影《见鬼》中一样，“就是看到鬼，还要假装没看见”。不过，节目中亮相的大S已经是恢复到昔日的完美身材，又见美腿尖脸。这几年，女星们扎推生子，但她们生完孩子后一个比一个瘦得快，她们究竟有哪些秘诀？

杨幂：吃东西蛋白质优先

“一点儿都没胖是怎么回事，实在太气人了”、“有生以来第一次过了50KG,纪念顺便拉仇恨一下。”怀孕期间，杨幂这可是分分钟都在炫耀好身材。她的方法是：避开压力，吃东西蛋白质优先，在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感，用走路消除脂肪。

吴佩慈：孕期严格控制体重

怀孕8、9个月的时候，吴佩慈才胖了仅仅7公斤，她晒出一份早餐：一小碗米饭、青菜、一小块肉和豆类制品，外加一杯饮品和水果。吴佩慈的早餐被网友吐槽吃得像减肥餐。当时曾有不少人争议吴佩慈为了减肥不顾孩子。

孙俪：产后第一天就深呼吸瘦身

孙俪在怀二胎时，临近产前，身材依然保持很好。她曾在生下第一个儿子后，公开过自己的瘦身方法：在产后第一天就开始做深呼吸运动。具体科学做法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。

霍思燕：哺乳也能减肥

生完孩子后，霍思燕坚持每3个小时就给宝宝喂一次奶，每次喂奶会排出大量的汗，非常有助于消水肿。她曾经调侃自己如今不是在喂奶就是在喂奶的路上。对还不能进行中高强度运动的孕妇来说，喂奶不失为一种增加活动量的好方法，奶水还能带走妈妈身体内的热量和营养。

小S:坚持瘦身餐

小S公开了自己的产后瘦身菜单。为甩13公斤赘肉，她的月子餐点由营养师全权打造。她同时也请来健身教练，为她设计甩肉运动，助她在一个月后成功复出。据报道，亲朋好友送的补品小S都一点不沾，母亲也不敢给她炖补品。总之，在这1个月内，小S吃的、喝的都遵从营养师的指示。

李嘉欣：产后80小时迅速瘦身

李嘉欣的迅速瘦身更是令人惊讶。她的产后速瘦秘方：炖鸡肉、鱼汤、西兰花、牛肉以及车厘子。这使李美人在产后80小时便瘦到不足45公斤。

A-lin：每天燕麦瘦身菜单

篇二：孕晚期总饿怎么办？

核心提示：相信很多准妈咪都会经历孕晚期的“饿肚子事件”，总是感觉饿，并且是吃完就饿，又要补给够宝宝的营养，又要控制日渐发福的体重，还要填饱咕咕叫的肚子，孕晚期的饥饿大战正式拉开序幕。

孕早期吃不下饭，孕晚期吃不饱饭

怀孕初期，因为严重的妊娠反应，那段时间是早上吐，吃饭吐，没事就吐……开始只是在清晨起床时干呕几下，后来竟发展到随时随地没日没夜地吐，吃什么吐什么，搜肠刮肚地吐。原本生龙活虎的一个人，一下子体重跌到了历史上的最低点……

可是现在倒好，完全反了，眼看要36+了，最近两天又新添了毛病，总是饿，而且是吃完一会就饿，胃简直就是个无底洞！中午吃了一碗饭跟菜；2点多吃的一大杯酸奶；3点多吃的苹果和2瓣柚子；5点多吃的饺子；7点有吃了5、6个饺子；快8点又吃的米饭跟豆角，现在又觉得胃里空空了……

可是，我要注意控制体重啊，我还打算顺产呢。所以，医生建议我在保证饮食质量、品种齐全的前提下，避免无节制的大吃大喝，并适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米、面等主食的量)，以免胎儿体重增长过快，导致巨大儿，影响顺利分娩。

被饿醒是常事，孕晚期定制饮食

有一次，临睡前刚解决完大半个柚子，躺床上不到半个小时，肚子有点熟悉的感觉就又来了(就是饿了的信号……)话说，我才刚吃了东西，难道是心里作用？于是不理会，继续睡。后来，肚子里面的饿的信号越来越强，我的头也越来越痛，越来越晕……想睡的脑袋终是敌不过饥饿的肚子，起来看到一个熟食卤鸡蛋，敢紧抓出来狼吞虎咽吃到肚子里面，终于安心躺下继续睡。可是到了明天早上，家里又会响起我的起床声：哇！好饿啊！！

再也不能整天饿死鬼的样子了，听从过来人的建议，赶紧制定自己的饮食菜单，保证营养的同时，还得保证肚子啊。

早餐：1杯(大约400mL)牛奶1片全麦面包1个鸡蛋。

上午加餐：1杯酸奶几个核桃和杏仁1根香蕉。

午餐：排骨汤鸭血豆腐蒜蓉油麦菜1份米饭。

下午加餐：1个橙子。

晚餐：炖小黄花鱼清炒西兰花海米冬瓜汤玉米饼。

宵夜：1杯豆奶几个核桃。

饥饿大战成果显著，成功经验分享

虽然整个孕期是跌宕起伏、苦不堪言，但是我相信很多妈妈跟我一样，不堪回首的同时也是满眼笑意。经历了孕晚期与肚子的饥饿大战，终是在最后取得了阶段性胜利，分娩前体重控制得刚刚好，体重增长控制在了5千克左右。

1、饿了就要吃，但要会吃。

少食多餐：孕晚期宝宝发育极快，每月所增体重为700～1000克，因此妊娠8～9个月时食量最大，一顿吃不饱，最好一日安排4～5餐，还可以缓解胃部压力。

学会加餐：除正餐外，零食和宵夜绝对少不了，一般会选择选择容易消化的食物，如牛奶、饼干、水果等，要不然晚上睡觉多难受啊。

2、控制体重的同时，营养也要跟上。

补充足量的钙：为了让宝宝的牙齿、骨骼发育良好，孕晚期储存钙就显得特别重要了。平时会多喝骨头汤，多吃海带、动物肝脏和蛋。

补充维生素B1：我一直坚持顺产的，所以医生提醒我注意补充维生素B1，有利于子宫收缩和顺利生产。所以我一般在零食上回选择粗粮，一举两得。

篇三：孕期患上糖尿病七个妙方解困扰

核心提示：孕妇糖尿病患者应尽量选择纤维含量较高的未精制主食，可更有利于血糖的控制，如：以糙米或五谷饭取代白米饭，选用全谷类面包或馒头等。多食高纤维食物，如：增加蔬菜之摄取量，吃新鲜水果而勿喝果汁等，延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感。

很多糖尿病人表示，“我”是在怀孕期间患上糖尿病或者怀孕期间有糖尿病征兆的，那么，孕期患上糖尿病应该怎么办，有没有什么方法应对呢？

糖尿病专家介绍，糖尿病是现在很常见的一种疾病，这种疾病给患者的生活带来很大的影响，妊娠糖尿病是指妊娠期首次发现或妊娠后才发生的糖尿病。妊娠糖尿病可能导致胎儿成为巨大儿、早产儿、胎儿畸形、死胎及新生儿死亡率高。妊娠糖尿病可使孕妇的胚胎发育异常或死亡，孕妇也易并发妊高症、子痫、胎盘早剥、脑血管意外、泌尿系感染。

但值得提醒的是，即使遭遇这个疾病也不需过分紧张，如果女性怀孕后确实患上了糖尿病，也可用如下几个小方法来应对：

1、摄取正确糖类

糖类的摄取是为提供热量，维持代谢正常，并避免酮体产生。孕妇不应误以为不吃淀粉类可控制血糖或体重，而完全不吃饭。另外，患者应尽量避免加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜等含糖饮料及甜食，并防止引发餐后血糖快速的增加。多数孕妇糖尿病患者早晨的血糖值较高，因此早餐淀粉类食物的含量必须较少。

2、注意热量控制

妊娠初期不需要特别增加热量，中、后期必须依照孕前所需的热量，再增加300大卡/天。由于体重减轻可能会使母体内的酮体增加，对胎儿造成不良影响，故孕期中不宜减重。

3、注意餐次分配

餐次的分配在维持血糖值平稳、避免酮血症之发生，起着重要作用。养成少量多餐的习惯，将每天应摄取的食物分成5～6餐，特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，因此睡前要补充点心。

4、注重蛋白质摄取

如果在孕前已摄取足够营养，则妊娠初期不需增加蛋白质摄取量，妊娠中期、后期每天需增加蛋白质的量各为6克、12克，其中一半需来自优质蛋白，如：蛋，牛奶，深红色肉类，鱼类及豆浆，豆腐等黄豆制品。孕妇最好每天做好能喝两杯牛奶，以获得足够钙质，但切不可将牛奶当水喝，以免血糖过高。

5、多摄取纤维质

孕妇糖尿病患者应尽量选择纤维含量较高的未精制主食，可更有利于血糖的控制，如：以糙米或五谷饭取代白米饭，选用全谷类面包或馒头等。多食高纤维食物，如：增加蔬菜之摄取量，吃新鲜水果而勿喝果汁等，延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感。

6、注意油脂摄入

烹调用油以植物油为主，减少油炸、油煎、油酥之食物，以及动物之皮、肥肉等，尽量避免食用洋快餐等食物。

7、进行适当锻炼

孕妇应适当到户外运动，可选择散步等温和的运动方式。孕妇糖尿病患者进行适当的运动，能增加机体对胰岛素的敏感性，同时促进葡萄糖的利用，对降低血糖有一定帮助。