经验者之家｜养生修身：矫正驼背的最佳办法有哪些 儿童驼背矫正有哪些注意事项……

一、矫正驼背的最佳办法有哪些

1.手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2.两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3.背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

4.坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5.扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

6.俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

7.仰卧拱背

仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

8.持棍绕肩

两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

9.爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

10.打滚运动

将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

二、儿童驼背矫正的注意事项

1、重视孩子骨骼健康，不可盲目“顺其自然”

脊柱支撑着人体的所有重量，例如坐、卧、站、跑、跳等都需要依靠脊柱的支撑。人的整条脊柱由26节椎骨组成，因此，骨骼的质量好坏与发育情况直接影响着脊柱的健康。

2、科学补充营养素，强健骨骼发育

骨骼健康和钙质的充足与否息息相关，如果补钙的同时没有补充维生素AD的话，人体对钙的吸收率将不足10%。如果缺乏维生素A，会造成骨骼质量下降、骨骺端成骨障碍，孩子发育迟缓等现象。

　3、坐立与行走，均需端正姿态

由于电子科技的迅速发展，孩子很早便开始与电子产品打交道，很多孩子习惯了趴在床上、用胳膊支撑身体玩手机，或者是把电子产品放到腿上低头玩。类似的不正确姿势不仅无形中增加了颈椎的负担，更容易使身体疲劳而患病。

三、儿童驼背背背佳管用吗

一、儿童驼背背背佳管用。

专家建议：儿童驼背要时刻注意平时养成正确站姿和坐姿。驼背的发生和发展过程，缓慢的使人难以觉察，因此注意日常躯体姿态，以保持良好姿势极为重要。对于早期患者，每日早晚各一次俯卧，每次坚持半小时，对减缓躯干屈曲，有助站立;平时可足跟着墙，双膝伸直、肩、背靠墙、双目平视，患者头枕部常不能触到墙壁，应尽量向后靠，坚持5秒钟，放松后再做几次。2背背佳的作用孩子很多脊柱侧弯与遗传有关，但现在孩子脊柱侧弯的比例上升可能与孩子长期姿势不良和身体过度负重有关。那么，背背佳对孩子有什么作用呢?

二、背背佳的作用：

1、背背佳产品是专门针对后天性因不良生活习惯而造成的驼背和走路弯腰的人群设计研发。

2、通过背背佳的专门为矫正身姿的独特设计，可以让使用背背佳的人，能够防止脊柱变形、预防近视加深、缓解肢体疲劳，除此，佩戴背背佳还可以挺胸，使您看上去更有气质，拥有挺拔的身姿。

四、使用背背佳有哪些注意事项

背背佳是帮助孩子矫正驼背的产品，佩戴方式的正确也是非常重要。

1、佩戴时需隔衣使用。

2、在穿戴过程中，将腹部腰带置肚脐位置，并把粘贴式搭扣的勾面和毛面压实，把双Y交叉引带的末端拉直腹部，调节至最佳位置，粘号随意搭扣，已达到最佳拉力效果。

3、使用过程中，不要强拉撑拉，一面影响产品使用效果及使用寿命。

4、坚持佩戴一段时间后，若已经养成了抬头、挺胸、直腰的好习惯，可间断使用或停止使用。

5、注意：

1.人体脊柱和关节都不能长时间保持同一种姿势，否则或引起肌肉僵硬、血流不畅等问题，所以一般静坐1小时左右，要活动几分钟。

2.背背佳可以让你保持一种良好的姿态，同时也限制必要的运动空间，所以戴1~2小时后可以取下，活动过身体后再戴上。