经验者之家｜养生修身：腰肌劳损能干重活吗 为什么会出现腰肌劳损……

一、腰肌劳损干重活要紧吗

平常的话要多留意歇息，不要干体力活，特别是折腰，不要常常折腰，不过歇息的一起也不能忘了做腰部训练，多扭扭腰，也能够游水，骑自行车，登山等，这些都是能够做的运动。吃的方面也要留意，辣的，冷的，刺激性的东西少吃。能够多吃温补性的食物，也要留意腰部保暖。坐的时候也要留意姿态，不要久坐或久站，坐久了就站起来活动活动。睡觉最佳睡硬板床，并且侧着睡最佳。跑步是能够跑的，不过只能慢跑。二、腰肌劳损运动护理1、腰部前屈后伸运动两足分隔与肩同宽站立，两手叉腰，作好准备姿态。然后做腰部充沛前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。这是腰肌劳损恢复训练中最有用的方法。腰肌劳损能干重活吗2、腰部回旋运动两足分隔与肩同宽站立，两手叉腰，作好准备姿态。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆替换回旋各八次。3、拱桥式仰卧床上，双腿委曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部举高，如拱桥状，跟着训练的发展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行操练。重复训练20～40次，能够推进腰肌劳损的恢复。4、飞燕式俯卧床上，双臂放干身体两边，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节委曲，要始终保持伸直，如飞燕状。重复训练20～40次

二、腰肌劳损病理病因有哪些

大家在生活中都会有这样的感触，在长时间坐立工作后，会感觉到腰部酸痛，久而久之就会导致腰部的慢性损伤，导致颈椎病或腰肌劳损的发生，中医表示：这个疾病时轻时重、反复发作，对患者的影响大，那么腰肌劳损病理病因有哪些呢？下面详细为大家介绍下。1、导致腰肌劳损的常见原因主要就是急性腰扭伤治疗不当：腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低出现疼痛，常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛。2、体弱、内脏病变：体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降产生疼痛；妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损，成为慢性腰肌劳损的病因。3、积累性损伤：久坐、久站或经常搬抬重物等，腰肌长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，遗留瘢痕和粘连，局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛，是慢性腰肌劳损的病因。4、腰椎先天性畸形：如腰椎骶化、骶椎腰化（人的腰椎由5个互相分离的椎体构成，而骶椎的5个椎体则互相融合成为一块骶骨，当活动频繁或负重加大时，容易发生腰肌劳损，从而成为慢性腰肌劳损的病因。

三、腰肌劳损正确的护理方法

腰肌劳损作为一种严重威胁和影响中老年人的骨科疾病之一，给患者的身心造成了的危害是巨大的，严重的影响了患者的晚年幸福，所以这一疾病除了要进行及早的治疗以外，日常生活中的护理也是特别关键的，下面就来看看腰肌劳损的正确护理方法？一、避免受寒：这是腰肌劳损的护理工作有哪些中的一点，在腰肌劳损患者的护理中是需要大家特别注意的。注意腰间保暖，尽量不要受寒，以免疾病严重化。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好！加强腰背部的保护。二、动作要控制：骨科专家说，腰肌劳损患者的护理中是关键的一点就是注意自己平时的动作。不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变，对健康造成影响。三、饮食的注意：平时的生活中，患者应多注意饮食的平衡，平时的饮食上应多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构，以免疾病恶化。

四、腰肌劳损平时要注意什么

现在由于工作时间长或过于劳累或长期不活动等等原因，导致了很多人出现腰肌劳损的症着，面对这种情况，要想减轻症状，患者平时的护理工作是很重要的，但是具体的护理措施大家不是太明白，所以今天和大家分享一下腰肌劳损平时要注意什么？1、生活工作中不要过于劳累，要做到劳逸结合，注意避免腰部受伤，一般最常见的就是闪腰，所以平时活动时腰部辐度不要过大过猛，像一下子提重物或是猛得直腰都是很容易闪腰的。2、环境对腰肌劳损者的病情影响是很大的，所以平时要避免寒冷潮湿的环境，自身也要注意保暖，尤其是冷天出汗时要及时换衣，千万不要带汗让寒风吹着。一般像被雨淋了或是冷风吹着了最好就是喝热姜汤祛风寒或是泡个热水澡祛寒。3、腰肌劳损患者当然不是说不能劳作，不过就是在劳作时要注意腰部用力不可过度，尤其不要提重物，当然日常中也要尽量的避免久行，坐、卧。像工作当中可以隔一小时半小时的起来走动一下，活动一下腰肢，这样对于腰肌劳损也有一定的缓解作用。腰肌劳损患者要注意腰背部保暖，平时要适量活动，可以做一些力所能及的运动，如慢跑，做体操等都可以缓解腰肌劳损症状。