经验者之家｜养生修身：褪黑素的副作用 这物吃多了会头晕影响生育……

一、这物吃多了会头晕影响生育

1.褪黑素是不能长期补充的，如果长期补充就会产生依赖，并且在服用之后出现头晕的不良反应。

服用之后出现头晕的不良反应

2.不宜补充过量，每日补充量以3mg以内为宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可达到较为理想的催眠效果。

褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果过量补充褪黑素，可能会影响生育能力。

食用褪黑素的注意事项

1.食用褪黑素要根据自己的年龄以及问题的严重性来决定用量，一般不要超过1毫克/日，如果吃多了会有“衍生自由基”会有健康的问题。

2.其实对于褪黑素激素，很多的国家都是把它当作是一种处方药，并不是当作一种保健品，所以对于褪黑素激素的服用一定要慎重。

　服用褪黑素时应注意的问题如下

1.服用褪黑素激素不能同时服用阿司匹林。最好不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素激素。同时也不能大量饮酒。

患有高血压者，建议不用β-阻断剂来降压

2.患有高血压者，建议不用β-阻断剂来降压。因为β-阻断剂能妨碍它的分泌，甚至使其分解。

3.患有类风湿性关节炎、风湿热、肾小球性肾炎，甲状腺功能障碍，获得性溶血性贫血和患抑郁症的患者，服用褪黑素时要慎用或在医生指导下服用。

4.女性在怀孕和授乳期间，不宜服用褪黑素，因为这时容易将褪黑素激素通过胎盘或乳汁传给褪黑素激素已很丰富的胎儿或婴儿。

二、如何科学服用褪黑素

（1）、失眠者长期服用an眠药

an眠药虽有镇静、催眠效果，但是由于其固有的依赖性（成瘾性）和严重的毒副作用，失眠者渴望用褪黑素激素代替an眠药恢复自然睡眠状态。

在这种情况下，切不可操之过急，应采用递增递减法，即先维持an眠药的用量，由1粒起逐日递增补充褪黑素激素到睡眠质量明显改善的使用量，再逐渐递减an眠药的用量，使体内依赖an眠药的倾向得到减弱、消失，这时，褪黑素激素的作用就会充分显示出来。

　（2）、因疼痛、搔痒等症状引起失眠时

疼痛、搔痒、哮喘、尿频、腹泻等都是由于身体疾病产生的症状

疼痛、搔痒、哮喘、尿频、腹泻等都是由于身体疾病产生的症状，这些症状作为信号提供了及时诊治疾病的信息。

但是，症状不间断的刺激大脑，就会影响正常的睡眠过程，产生入睡困难，易醒等失眠现象。在这种情况下，服用an眠药往往会影响病情观察。因此最好选用褪黑素激素来帮助睡眠。

（3）、存在不良情绪

由不良情绪引起的失眠，应与调节情绪的产品联合使用，如使用健康产品来加以改善，再配合服用褪黑素激素。

三、褪黑素的代谢规律

1.随着年龄的增长，褪黑素激素代谢量逐渐减少。

青春期时，代谢量持续在一个较高水平；青春期末，褪黑素激素的代谢量急剧下降。

到了中年，褪黑素激素的代谢量将降到一个较低水平。之后，随着年龄的增长，体内代谢量将继续缓慢下降。

到了老年时，褪黑素激素的代谢量，还不及青年时期的一半，仅相当幼儿时期的1/5至1/8。

2.褪黑素激素的代谢量昼夜不同。白天受光线刺激，褪黑素激素的代谢被抑制，代谢量减少，人们处于清醒状态。

随着夜幕降临，褪黑素激素代谢量增多，从而诱发自然睡眠。

由此可知，褪黑素激素与人的年龄和睡眠有着密切的关系。

中老年人代谢量的减少，从而出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等衰老症状，各种疾病亦随之而来。

适当补充松果体素，可以防止老化、保持精神状态更可改善睡眠，调整和恢复昼夜节律，增加睡眠深度，提高睡眠质量，使体力、脑力、精力得到最大限度的恢复。

四、褪黑素的4大神奇功效

1、褪黑素除了能够改善睡眠，提高睡眠质量之外，还可以调整视察，纠正时差反应；

2、褪黑素实际上是人体内一种天然的激素，它对于维持内分泌系统功能、提高人体免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用；

3、可以祛斑、美白；

4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制细胞生殖，减少女性雌性激素紊乱从而诱发癌症的可能性等。

排毒黄金时间点

07：00心理沐浴+身体沐浴+橙汁排毒

早上7点你的免疫系统功能最强，此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。

不过，醒来后不要立即下床，最好先赖床5分钟，因为从睡着到醒来，你体内的生物节奏此时正进行着快速调整，肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快。

如果立即坐起，会导致血压骤升，不利于心血管系统健康。利用赖床时间，可以做5分钟的“心理沐浴”。