经验者之家｜养生修身：睡不着的解决方法 为什么睡不着呢……

一、如何解决睡不着

精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

二、经常晚上睡不着觉是什么原因呢

相信你我都有晚上睡不着觉的情况，晚上睡不着觉的情况主要分两种。一种是因为自己心情的原因，过于兴奋或者过于悲伤引起的；另一种就是因为失眠症引起的，失眠症是我们生活中常见的精神疾病因素。引起失眠的原因在每个人身上体现出来不同，下面我们就一起来详细了解一下。常见的失眠的主要原因有：一、服用药物和刺激性饮料引起失眠。服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药*等。长期服用an眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。此外，茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——*，晚间饮用可引起失眠。二、焦虑、烦躁等不良情绪引起失眠。焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。三、对失眠的恐惧引起的失眠。有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

三、晚上睡不着觉对心脏病人的危害

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益。长期失眠可减寿。调查显示，人的睡眠时间和生命的长短有着密切的关系，晚上能睡七到八个小时的人最长寿，睡觉时间达不到四小时的人平均减寿十八年。长期失眠的人易患癌症。一项研究表明，女性乳腺癌还与睡眠有着间接的关系。在睡眠过程中，人类的大脑会产生一种叫做褪黑素的物质，这种物质可以延缓女性雌激素的产生雌激素水平高患乳腺癌几率大，但是如果睡不着，大脑就没有机会分泌这种物质，那么雌激素的水平就会升高，从而使乳腺癌的发生机会增加。睡不着觉能引发其他疾病，受其影响最直接的是精神方面，严重的会导致精神分裂。失眠有时和许多慢性病同时存在，也可能导致某些慢性疾病的出现，例如长期失眠的人会出现头昏、头痛、耳鸣症状，情绪也要比一般人更为暴躁、烦闷或是抑郁，再严重点的花会导致神经衰弱、精神分裂等精神方面的疾病；此外，失眠还可能引发血压、心脏方面疾病。总之，睡眠与饮食同样重要，它是人类的基本需求。不要因为自己在睡觉过程中没有什么感觉就轻视他，如果睡眠方面出现问题，正常的生活将无法继续。所以，专家提醒您尽快解决睡觉问题才能让正常的生活继续。

四、睡觉的时候有哪些禁忌需要注意

一、忌睡前吃东西人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。二、忌睡前说话因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。　　三、忌睡前过度用脑晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。四、忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的*等物质，睡前喝了易造成入睡困难。