经验者之家｜养生修身：脂肪肝怎么办 脂肪肝的病因有哪些……

一、患脂肪肝之后该如何是好

食用糖的摄入不宜过多。高蛋白饮食，每天每公斤体重可给1.2～1.5克，高蛋白可保护肝细胞，并能促进肝细胞的修复与再生。蛋白质供给，优质蛋白质应占适当比例，例如豆腐、腐竹等豆制品，瘦肉、鱼、虾、脱脂奶等。

保证新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜供应，以满足机体对维生素的需要。但含糖多的蔬菜及水果不可进食过多。

忌辛辣和刺激性食物，如洋葱、蒜、姜、辣椒、胡椒、咖喱和酒类等：少用肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物。

限制食盐，每天以6克为宜。适量饮水，以促进机体代谢及代谢废物的排泄。

运动种类：轻度脂肪肝的人主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动，比如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡等。不过一般在都市生活的人群，连休息都是奢望，更别谈抽出时间运动了。患有轻度脂肪肝的人可尽可能的抽出一点时间进行适量的运动，这对轻度脂肪肝的治疗是极有帮助的。

一般轻度的脂肪肝不用刻意治疗，只要注意饮食和运动，坚持下去是可以逆转的。但如果是中度的脂肪肝，除了注意饮食和运动外，就需要加以外部的药物辅助治疗了。可以用含有中药成分的药茶调理。

二、脂肪肝的形成原因都有哪些呢

　1：长期酗酒。酒是导致脂肪肝的祸首，长期饮酒将会导致肝功能下降，脂肪消耗降低，导致脂肪无法正常分解和转化进而形成脂肪堆积形成肝硬化。

2：少动。缺乏运动，过度饮食，都会导致肝负荷增加，使肝内的脂肪输入增多。

　3：糖尿病。由于糖尿病患者体内胰岛素缺乏导致干仗的脂肪代谢紊乱造成的。

4：营养不良。肥胖者容易得脂肪肝，但并不是说瘦人就不会得脂肪肝。临床上也常发现有的人很瘦但也患有脂肪肝，这是由于长期营养不良，缺少蛋白质和维生素，同样可引起营养缺乏性脂肪肝。如因患有慢性肠道疾病、长期厌食、节食、素食、吸收不良综合征及胃肠旁路手术等原因，造成低蛋白血症、缺乏胆碱、氨基酸或趋脂物质，从而使肝内脂肪堆积，形成脂肪肝。

另外，药物性肝损害药物性肝损害占成人肝炎的1/10，脂肪肝是常见类型。有数十种药物与脂肪肝有关，如四环素、乙酰水杨酸、糖皮质类固醇、合成雌激素、胺碘酮、硝苯地平、某些抗肿瘤药及降脂药等，都可以导致脂肪在肝内积聚。

三、脂肪肝的患者饮食需要注意什么

热量控制：以清淡平和、营养丰富均衡为宜，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应比例。适当吃些酸的、性味甘甜的食物，避免多吃油腻、油炸、辛辣食物，以免加重肝脏和胃肠负担。

绝对禁酒，最好禁烟。低脂低糖低盐饮食：选用脱脂牛奶，烹调时尽量选用植物油，少食动物内脏、肥肉、鱼子、脑髓等含脂肪高、胆固醇高的食物，少食煎、炸食物，少吃甜食，每天盐的摄入量控制在5克之内。

保证充足蛋白质的摄入：如鱼、虾、瘦肉、海米等。多食用含维生素、纤维素多的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。少食刺激性食物，如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、芥茉等。

少吃不洁、半生水产品。进食不干净的海鲜，容易感染急性甲型或戊型肝炎。主要原因：高糖高脂饮食及缺乏运动，过量饮酒加重脂肪肝。影响血糖血脂、胰岛素抵抗、肝硬化。

要注意自己饮食的搭配和运动的调理，一日三餐有规律，搭配甘之饮，它能提高人体免疫力和抵抗力，解除油腻，帮助消化，降低人体中的三酸甘油脂和胆固醇。同时心情要放松，心情保持愉快，不急躁。

四、怎么做可以有效预防脂肪肝

合理饮食，调整饮食结构，要坚持以植物性食物为主，动物性的食物要少吃或不吃。一日三餐要有规律，什么时候该吃饭了，以及要吃到什么程度要科学合理，定时定量。

早餐要吃好，不要小看早餐的能量。中餐也要吃得八分饱。晚餐也要吃得大半饱。不要过量食用。要改掉那些吃零食的习惯，如果有吃霄夜的习惯，也要一并改掉。

去掉烟酒的习惯，吸烟是百害而无一利，酒也要少喝或是不喝，即便红酒也要少喝。中度运动，加强体育运动，养成运动的好习惯，运动强度不宜过大，根据自己的身体情况而定，最好进行中等强度运动就可以了。

对于脂肪肝人群，养成良好的日常习惯也非常重要。除了平时饮食宜清淡，坚持锻炼身体外，限制烟酒等。还可以适当选择服用具有养肝护肝、预防脂肪肝的养肝片。但是并不是所有的保健品都适合服用的，有些是有副作用的，最好是在医生的指导下服用。