经验者之家｜养生修身：怎样游泳减肥效果好 游泳减肥需要注意什么才能成功减肥……

一、这样游泳减肥最高效

1、游泳前要热身

虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。

a、手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。

b、两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。

c、双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。

d、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。

e、双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

2、水中运动不仅仅是游泳

就算不懂拥有，或者觉得游起来比较吃力，你也可以简单地在水中做些减肥动作，这样也能获得水的减肥功效。

a、水中漫步。喜欢通过走路来减肥的你，不妨在水中试试吧，会比在陆地上更有趣哦，因为水的浮力，会减少你的重力，就算原本身体有点疼痛，在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度，跟平时走路一样，背部往上伸展，走动的时候，双臂前后大幅度摆动，用脚跟首先着地，并且每一步都要站稳，等站好了再迈出下一步，避免浮力让你摔倒。

b、水中健美操。除了水中漫步，你还可以在水中健美操，而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作，但落地却会令你的身体受到地面的冲击，跳多了恐怕会引起腿足疼痛，甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时，水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力，令每一个动作都能缓慢下来，并延长动作的时间，借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。

3、运动后别忘了要做整理运动

跟热身运动一样，运动后也需要做些简单轻松的动作，来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大，但凡是运动，都会令肌肉与心肺机能紧张起来，此时做些减肥动作，能击退疲劳因子，恢复体力，那么你的身体就能逐步适应过来，以后再做运动就不会觉得很辛苦了。

可以双手扶在墙壁上站着，一腿往后伸展，轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上，腿部与手臂均往前舒展，然后弯腰，令背部肌肉都拉伸一下。

二、游泳减肥的注意事项有哪些

引起肥胖的原因很多，伴随着现代生活的节奏加快，人们的运动时间不足，引起的肥胖，由于社会竞争压力引起的肥胖，以及家族遗传等，随着社会的进步减肥方法也越来越多，如：节食减肥、药物减肥、针灸减肥、手术减肥、运动减肥等。游泳作为运动减肥的最佳选择，应注意以下几点才能够达到更好的减肥健身效果：

1、游泳减肥运动应当坚持长久锻炼：脂肪非一日积累，减肥也应该循序渐进，要有一定的时间基础，时练时停，于健康和减肥都是不利的。

2、游泳减肥运动要注意适量：一定要从小运动量开始，逐渐加大运动强度和运动负荷，不要急于求成，以免引起身体疲劳或发生运动损伤。

3、游泳减肥运动要注意配合饮食：与饮食相结合才能取得好的效果，如果只运动而不调节好饮食，由于运动量的加大而适量大增，就不会减肥，甚至增肥，或由于运动量和强度的提高而产生营养不良，都是不利于健康的。总之，水中运动有益身体健康，改善心肺功能，能够有效增强身体素质提高基本活动能力，不易造成运动损伤，方法简单，适合各种人群，还有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤僻等不良心理状态，游泳时很好的减肥健身方法。

三、避免误区才能减肥成功

游泳减肥两大误区

女生游泳减肥不佳的原因有两个，第一是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

第二个原因是饮食不节制。这是大多运动锻炼后，MM很容易犯的通病。运动后人体会十分饥饿，特别是游泳。当游泳结束后，由于消耗了大量能量，所以会感到特别疲惫和饥饿。于是有些人就摄入大量食品。再加上游泳后，有些人会睡得特别香，这样消耗的热量就会在这场睡眠中补回来了。

解决方法

一般来说，水温低于内脏温度，游泳时，脂肪会调动起来帮助内脏保温。游泳之后，人的胃口会更好，因为人体会发出信号，要求多储存脂肪，以在内脏和外界间形成‘保温层’。”

如果要在游泳池内运动的话，尽量要在温度较高的池水中进行。而平常运动减肥时，在温度比较高的情况下锻炼，往往会事半功倍。

游泳时间短时，消耗的是体内的糖分，时间长了之后，才会消耗脂肪。而水中的浮力较大，同样在地面上的运动量，在水中会被消耗一些，所以要想减肥，运动强度要比地面上的大。

所以，游泳至少半小时，而且达到本人最大心率的60%-70%，有种上气不接下气的感觉，才会有减肥的效果。而大运动量，又确实有抑制食欲的作用。如果用游泳减肥，就要节食，运动后不要吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物。

四、游泳减肥的一些介绍

有的人游泳后减肥效果不佳，与运动量不足，消耗的体能不多有关。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。这是因为，在刚开始游泳时人体处于无氧运动阶段，不能直接燃烧脂肪。在随后的游泳运动中，人体才开始进入有氧运动阶段，细胞的代谢及脂肪的燃烧都需要氧气，持续的游泳对提升代谢力、燃烧脂肪，有不可或缺的作用。

此外，有的人游泳后不但不能瘦下来，反而变胖了。这是因为游泳后饮食不节制，很难达到瘦身的效果。许多人游泳之后，饥饿感倍增，而且认为自己已经燃烧了许多脂肪，游泳后比平时吃得更多，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多，达不到减肥的效果。

对于游泳的姿势，教练小陈指出，如果技术动作不规范，同样达不到瘦身的效果。按体力消耗量的大小，依次是蝶泳、自由泳、仰泳、蛙泳。蛙泳能够使腿更修长，蝶泳类似在做扩胸运动，自由泳可以有效锻炼臂部肌肉，而仰泳可以使背部肌肉得到舒展。人们可以根据四种泳姿选择性地加强身体某个部位的训练，针对性地减少身上的赘肉。