经验者之家｜养生修身：身体缺氧的症状有哪些 缺氧对机体有何影响……

一、身体缺氧有五大症状

　神经系统：精神差、打哈欠、整天感觉疲倦、无力、记忆力变差、注意力不能集中、工作能力下降、失眠、痴呆。

心血管系统：经常头晕、心慌、胸闷、憋气、血压不正常、面色灰暗、眼睑或肢体水肿。

胃肠、内分泌系统：食欲变差、经常便秘、胃胀痛、烦躁、易感冒。

肌肉骨骼系统：容易抽筋、腰腿酸痛或关节痛。

皮肤黏膜：容易口腔溃烂、咽喉发炎、牙龈出血、头皮屑多、皮肤苍白、伤口不易愈合。

耗氧运动有助“补氧”。

预防缺氧，武连华表示，平时要多开窗通风，要多吃“补氧”食物，如葵花籽油、杏仁、奇异果、红薯等，此外还要多进行慢跑等有氧运动，都有助于身体吸纳氧气。

健康人在正常情况下不必吸氧，只要多做些耗氧运动，如游泳、跑步等，即可加强心脏功能的锻炼。武连华强调，当身体有明显缺氧症状，经过开窗、食补、运动等仍不能缓解症状时，尤其是有明确的慢性缺氧性疾病如慢性阻塞性肺病、心功能不全等，采用家庭吸氧比较好。

二、身体缺氧对机体有什么影响

(1)缺氧对呼吸的影响：呼吸中枢对缺氧的敏感性较二氧化碳低。缺氧可刺激化学感受器，增加通气量；同时，可使动脉血二氧化碳分压下降，产生呼吸抑制。

(2)缺氧对心脏及血液循环的影响：缺氧可使肺小动脉痉挛，产生肺动脉压升高。缺氧使心排血量增加，心率加快，血压升高。严重持续缺氧，使能量产生障碍而引起心肌收缩无力，甚至心肌细胞内酸中毒，最终形成心肌不可逆性损害——心肌纤维化。

(3)缺氧对细胞代谢和电解质的影响：严重缺氧时，线粒体的能量代谢转为无氧代谢，在无氧酵解时产生atp的数量，只相当于有氧代谢的1/20，不能满足细胞生存和完成各种功能的需要，而引起一系列代谢改变，并先出现代谢性酸中毒，又由于atp缺乏，钠泵功能遭到破坏，钾离子由细胞内移出进入组织间液和血液，钠离子和氢离子进入细胞内，造成细胞内酸中毒，细胞外钾离子增加。

三、身体缺氧如何补救

补氧分内外供氧方式

近代医学认为，“有氧”概念可帮助人体朝向自然健康，要预防身体缺氧不是没有办法的。补氧分内外供氧方式，外供氧当然包括直接吸氧，此外，还包括各种适当的运动例如散步、慢跑、瑜伽、体操、气功，可依个人体力、时间来进行。

内供氧则是从生理上提高机体器官对氧吸收利用率。营养师吕莉菱说，食物在“补氧”方面具有相当作用。许多新鲜的蔬菜水果都可通过增加抗氧化酶的活性，尤其愈鲜艳的蔬果、所含抗氧化物质愈多，例如花椰菜、甘蓝菜、水蜜桃、蜜瓜、柿子、紫葡萄、柚子、胡萝卜、番茄、黄椒、青椒、柠檬和柑橘，以及莓类水果例如蓝莓草莓等蔬果，由于具有维生素c、维生素e、胡萝卜素、番茄红素等抗氧化营养物质，可以保护我们的机体免受氧化损伤，预防缺氧。

此外，富含维他命e的坚果类食物，例如杏仁、核桃等，也具有相当的抗氧化功能，为医学界所肯定。

要预防缺氧，除了从食物和运动着手之外，也应该保持充足的睡眠，让身体获得休息。设若在冷气室中，每隔一段时间应走动一下，以免缺氧影响工作效率，必要的话，改善吸氧环境。

四、身体缺氧怎么办

1、常做深呼吸：美国研究者发现，人在正常呼吸的情况下，每次吸进和呼出的气体量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可达3500毫升，女性可达2500毫升，人体可以获得更多的能源和氧气。

2、每工作两小时休息10分钟：长时间精神紧张地处于高压工作状态，大脑耗氧量会随之增加。如果身体本就亚健康，很容易出现供氧不足，造成头晕、思维混乱、工作效率下降。建议工作压力大的上班族，每工作两小时就得休息10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗边看看远方。

3、多做有氧运动：美国研究发现，运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。当人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内气体交换，可将一些致癌物质排出体外。长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动效果更好。不过，南京市中医院心血管科主任顾宁提醒，要避免运动过量，否则容易胸闷、气喘等，导致大脑和心脏的缺血、缺氧。

4、常吃补铁食物：“铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。”陕西西京医院神经外科主任医师贺晓生表示，平时可适当多吃些含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、菠菜、黑木耳等。

5、平时可适当多吃些含铁丰富的食物：绿植摆放到位。在阳光照射下，绿植发生光合作用时，会吸收二氧化碳，释放氧气。但到了晚上，它们会进行吸收作用，和人们争抢着吸收氧气。因此，阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植，但卧室最好不放大量绿植，即使放，临睡前也最好搬出去。

6、勤开窗通风：国内一项调查显示，60%以上的白领认为，头昏脑胀、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起。尤其是密闭的写字楼中人员密集，如不注意通风，室内氧气会逐渐减少。所以，每天应至少开窗通风两次，每次不少于15分钟。家中也应在空气好时，每天早、中、晚各通风20分钟，睡觉时别紧闭门窗。洗澡时，老人更应注意，密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。

7、少暴饮暴食：暴饮暴食后，消化系统压力很大，机体便会把更多的血液分配到胃肠，用来消化食物。这样一来，其他组织的血液就会相对减少，处于缺氧状态。饮食的关键是均衡，饭吃到七八分饱即可，晚上更要减少应酬。水杯不要离手身体缺水会导致血液更粘稠，有效循环的血量减少，流速相对减慢，血氧量也会随之下降，造成机体缺氧。不管渴不渴，每天都要定时喝水，保证1200毫升左右的饮水量，让血流带着氧气，自然、顺畅地给机体送去能量。

8、别忽视打鼾：调查显示，打鼾在我国的发病率是15%左右，每5个打鼾的人就有1个会出现睡眠呼吸暂停。造成打鼾的原因很多，应及时到呼吸科就诊，并主动改善生活方式，多锻炼，戒烟限酒。此外，脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病都会导致脑组织缺血、缺氧，同样需积极治疗。

9、吸氧设备别乱用：市场上家用制氧机很畅销，专家表示，大气中的氧气含量足以满足人体需要，没有必要使用。

加上制氧机虽然能在一定程度上提高室内的含氧量，但一打开门窗，空气流动就破坏掉这种效果，所以安装意义不大，不如直接开窗通风。

10、常给心理充“氧”：节奏快，压力大让很多上班族内心憋闷，心理“缺氧”为此给出三点建议：一是利用业余时间积极提升自己，上些培训课或兴趣班;二是回归家庭生活，推掉不必要的应酬，多和亲朋好友去户外郊游或聊天，放松身心。