经验者之家｜养生修身：跳舞时怎么放松肩膀 孕妇舞蹈应注意事项……

一、跳舞时怎么放松肩膀

1、在基本步中专心练习肩部和胯部的对抗，久而久之肩膀就不会晃了，再加上手部的动作。如果你的肩膀一直跟着晃的话，你其他的动作势必是用不太正确的发力方式产生的。只有你找到了肩膀和胯部的对抗力量，才算是找到了正确的发力方式的一部分，才能为后续伦巴舞的学习打下基础。请你试试看这个方法，同时要有足够的耐心，坚持训练，日子久了效果就会出来了。站姿的时候要注意气沉丹田，肩部下沉，脊柱延伸，这些正确的姿势都有助于掌握正确的上身动作。

2、肩膀要放松和安静，不能用力。跳舞的时候平举双手，放成芭蕾的七号手位，可以帮助控制一下肩膀。

3、在手臂的摆动的问题上你要注意：

比如跳拉丁舞的套路，如果你跳的还不熟练，那么你的手臂的摆动肯定自然不起来，姿态也不好看，但是不要担心，当你的套路跳的越来越熟练的时候，你脚下的功夫越来越深，越稳定，跳的游刃有余的时候，这个时候，就是你的手臂完全发挥作用的时候了，你可以随意的摆动你的的手臂了，只要符合舞蹈的风格及姿态就行了。甚至一个舞蹈动作，你每次跳，手臂的摆动都可以不一样，当然你的手臂的摆动必须不影响你的舞步的平衡，这个时候就是你自由发挥你手臂作用的时候了。

但是对于身体协调性不好的舞者来说，手臂摆动的训练还是很必要的，一般拉丁舞老师也会带领学员们进行一些手臂的摆动训练的。

手臂的摆动一定要舒展大方，摆动的要领一定是用你的身体带动你的大臂，大臂带动你的小臂，小臂带动你的手来运动。

很多人在摆动手臂的时候，只是大臂在动，小臂和手就象没有生命的附属在大臂上的东西，虽然也随大臂在动，但是自身却没有动作，这种摆动手臂的方法就非常错误，非常难看，看起来的感觉就是在摆动胳膊肘，严重的甚至把小臂折回到了肩膀位置，这种摆动是非常错误的。

手臂在摆动的时候，正确的方法是大臂如果摆动，那么你的小臂在随着大臂动的时候，必须自身也要有个转动，你的手随小臂动的时候，你的手自身也要有个转动，就象地球围绕着太阳转，而地球也在自转，月亮围绕着地球转，月亮自身也在转一样。

还有一种错误的摆动方法是手臂没有打开，肘部快要贴在腰上了，这时候的摆动也是很拘谨的，不大方的。还有一种只摆动手臂的小臂的，而大臂却从肩部僵硬的向身体收紧，手上捏着兰花指，小臂带手的摆动还挺优美，但整个看起来就不协调，不大方。

当然，手臂的摆动可以多看一些老师及舞蹈高手是怎么摆动的，但是也要有选择，摆动的难看的千万别学。有很多初学者不知道什么样的动作是好看的，什么样的动作是难看的，跟谁都学是不行的，所以学舞首先你自己对舞蹈的审美要过关。

二、跳舞能带来什么样的好处

1、塑造优美的身形

经常练习舞蹈能通过四肢和肢体之间的协调，使得舞者更好的调整身体的姿势并调整呼吸，这对于塑造身体的曲线很有帮助，让你拥有更加迷人的身材。

2、精神状态更佳

你会发现经常跳舞的人，他们看起来容光焕发、神采奕奕，并且经常跳舞还能促进全身的新陈代谢以及血液循环，利于气血更加顺畅的运行，这也是使得人体从内而外迸发好气色的关键。

3、扩展交际圈

在跳舞的过程中，你会不断的结交新的朋友，这必然会使得你的交际「圈子」越来越大，因此你的见识会更广、趣味相投的朋友也会更多。

4、能吃苦、坚持

很多舞蹈动作看起来十分的简单、流畅，但是正所谓：“台上三分钟，台下十年功”，很多舞蹈者都是经过许多个努力的日夜才得来的，而努力的背后是一颗能吃苦、敢坚持的心，如果你不跳舞，也许从来都感同身受不了一个舞者所遇到的各种心酸和挫折。

　5、幸福感爆棚

跳舞是一件幸福、开心的事情，在跳舞的过程中你会收获不可言喻的幸福感觉，也能在跳舞的过程中让你忘记生活中的一些不开心的事情，能让你少点抱怨、少生气，更加积极的去面对生活。

　6、增强自信心

对于一些缺乏自信心的人来说，选择跳舞是极好的选择。学会跳舞之后，体重、外表对你来说不再是重点，你不会太在意衣服的Size，不会在意腿是不是很粗，而能更有自信的去迎接一切挑战，不再躲在角落中做「丑小鸭」。

7、提升气质

经常练习舞蹈能使得身形更加优美、言行举止更加优雅，所以气质也自然提升好几度，能让你在举手投足之间更有范儿。

　8、更加强壮的身体

经常跳舞能有效的促进关节、肌肉、骨骼之间的调节，对于防止其受伤很有益处，所以经常跳舞能使得人体的身体更加健康，抵抗力也不断增强，疾病自然就少了。

三、孕妇跳舞有没有好处啊

怀孕期间，孕妇可以跳舞。孕妇跳简单的舞蹈就如瑜伽以及散步一样，能为自己还胎儿带来许多好处。

1.舞蹈中不同往常的步伐和动作能增强身体的灵活性。

2.舞蹈能让孕妇的骨盆比较放松，有利于孩子的出世。

3.舞蹈练习能帮助孕妇尽快掌握自身阵痛的节奏，接受不太习惯的分娩姿势。

4.可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中，使分娩更顺利。

5.跳舞时精神都集中在身体动作和音乐上，既能保持良好的情绪，也是一种很好的胎教方式;而且具有群体效应，大家一起上课一起笑一起活动，能降低患抑郁症的几率。

6、孕期适当舞蹈还能缓解不适症状，增强孕妇的体力以及各部位肌肉韧性，帮助孕妇顺利分娩。同时还有利于产后的恢复。

值得注意的是，孕妇跳舞时首先应该咨询专业、特殊受过训练的舞蹈老师，在跳舞的时候应该根据自身的具体情况来锻炼，不要勉强做任何身体难以适应的动作，当出现不适症状时，应立刻停止。

四、孕妇舞蹈应注意事项

1、让身体做主：孕妇应该根据自己的感觉来调整运动强度，随时注意听从身体的反应与回馈。如果感到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话，就应该立刻停止活动并且咨询医生。

2、寻找专业的或经过特殊训练的舞蹈老师：孕妇舞蹈的专业老师十分重要，因为他/她能够了解怀孕的生理变化和孕妇舞蹈如何进行才是最安全的。有经验的老师会在训练前咨询你的身体情况来调整当天的训练活动。

3、补充足够的营养和热量：孕妇应该在训练之前、期间和之后补充充足的水分，要避免在炎热潮湿的地方跳舞。除此之外，还要保证摄取足量的热量和营养，补充跳舞消耗的部分。

4、选择合适的体位和动作：孕妇要避免在孕早期进行背部的运动，以及长时间站立和伸展身体保持同一个的动作，这样会减少流经子宫的血流量，影响给胎儿供血。

5、根据不同怀孕阶段做出调整：不同的怀孕阶段，孕妇的身体会有不同的变化和负担，因此在中后期要适当减慢和降低运动强度，不要给自己太大负担。

6、合适的衣服和鞋子很重要：有些孕妇装可能并不适合跳舞专用，孕妇在跳舞前一定要选择适合跳舞的服装和鞋子。尤其有些孕妇如果有水肿等症状的，选择鞋子时就更要保证舒适一些。