经验者之家｜养生修身：如何增大臀部呢 增大臀部的方法……

对于一些人们来说，想要保持健康美丽的身材是很重要的。不仅能够展现出人们的自信，跟能够增添个人的气质。那么，对于一些女性朋友来说，增大自己的臀部会给人一种性感的感觉，所以，人们就会寻找一些方法使自己的臀部变大。那么，如何增大自己的臀部呢？以下将作出解释。

如何增大臀部呢？

（1）人们可以手持哑铃做蹲起运动。将自身站直，并且双脚与肩同宽，自己的双手各拿一只8到10磅重的哑铃。将重量全部集中在自身的脚跟，下蹲到仿佛坐在椅子上一样。这样有效的坚持一会，然后再恢复初始的姿势。做两到三组，每组10-15个蹲起，并且每天坚持，这样对于人们增大臀部能够起到很有效的帮助。

（2）伏地向后踢腿运动。先将自己的手与膝盖着地。右膝盖支撑在地面上，之后再慢慢的抬起左腿，并将左脚尽量向天花板方向伸。坚持一下，然后回归初始动作。每一侧的腿各做一组，每组做至少20个伏地向后踢腿，并且坚持，这样对于增大臀部能够更加有效。

（3）提臀伸腿运动。躺下，双手位于体侧，双膝弯曲，并且双脚平放在地板上。双手用力压地板,抬起臀部直到躯干与大腿成一条直线。保持这个姿势几秒钟，之后慢慢抬起右脚并伸直右腿。再让脚回到地板上，从而降低臀部以便回到初始动作。另一侧重复做一遍。也能够使人们增大臀部。

（4）屈膝下蹲。这个动作可不是芭蕾舞伶的专利。这是一种有效的塑臀动作。人们站直，双脚打开稍宽于肩膀，脚尖外八字摆放。将手向前伸以便平衡，之后做下蹲直到膝盖在脚的正上方。在你恢复初始动作时缩紧臀部。这个动作要做得非常缓慢。并且每天坚持。

所以，在人们的日常生活中，想要增大臀部的人们，可以根据自己的需求，寻找合适自己的方法进行有效训练，那么对于人们来说，增大臀部是一定的能够实现的。最重要的就是人们要有坚持的毅力，我相信，长久下去，人们能够达到自己的目的。希望上述能够使人们得到一些帮助。