经验者之家｜养生修身：饭后的简单运动 饭后运动究竟好不好……

一、饭后的简单的运动有哪些

1、练习蹲桩：

[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

　2、利用健身器材–太极推手器：

[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。

以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

　3、赤脚走

[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

饭后运动是一种非常健康的方法，但也不宜在饭后进行剧烈运动，一般的温和的有氧运动即可，也不会影响到胃肠的健康，对于那些白领一族的朋友，更加适合在饭后多走动，避免血液堵塞，脂肪的淤积，成为了当*保健的好方法。

二、饭后哪些运动可促进消化

在饭后我们一般都不会建议去进行一些运动，因为会害怕在饭后马上进行锻炼会影响我们的消化系统的障碍，现在又有研究表明我们在饭后做一些小幅度的弯腰运动可促进消化。

其实，有一个简单的方法就可解决，那就是每天饭后弯三次腰，达到90度，配合散步10-30分钟，暖和时可到户外，天冷时也可在房内。饭后做一做弯腰的动作，可以使食物进入胃窦，再配合轻松的运动，就能很好地促进食物消化。

专家提醒说，消化功能不太好的年轻人或有胃病的人群，膳食应以清淡为主，每餐吃得不要太多，最好是少量多餐。

以上为大家介绍了暴饮暴食后如何改善胃部不时的方法，希望能对大家有所帮助，在进食之后，要适当地活动，千万不要饭后就上床睡觉或坐在沙发上看电视，这样是不助于消化的。

三、饭后做什么运动能减肥

饭后运动30分钟运动推荐：家务活

整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!

饭后运动30分钟运动推荐：站立

舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有效。

饭后运动30分钟运动推荐：散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!

大家都知道在吃晚饭以后是不能够做剧烈运动的，不然的话很可能就会导致自己出现胃下垂的情况，所以就可以做做家务的，但是一定要在饭后的半个小时之后再去进行运动，比如说整理阳台，或者是打扫房间的，这都是非常常见的家务活，还有最简单的运动方式就是呈直线站立着的。

四、饭后运动究竟好不好

大家都知道，吃完饭之后身体的器官呈现一个消化状态，也就是说，你的胃部正在不断消化，所以，饭后不应该用跑步来运动，因为饭后的身体血液供应在胃部消化器官上，如果要跑步的话，血液还要承受跑步所带来的各种活动，人体内的血液无法在短时间内达到这种要求，一旦饭后跑步就会造成体内的血液缺乏，胃部缺血，直接表现出来就是胃痛，胃胀等等，同时也会不利于食物的消化，更多毒素就会在体内积累。

人体在运动的时候血液是要进行分配的，要让每一个器官都充满了血液，只有这样才能达到更好的运动效果，如果在饭后运动，没有办法达到这种效果，这时候体内也是在振动的，如果人体胃部再消化的话就会对胃造成损伤。

很多人饭后运动，最直接的影响就是阑尾炎，你会发现自己的下腹地方变得越来越疼，吃完饭就疼，有的时候在不吃饭的时候也会疼，这就是阑尾炎的前兆，所以大家一定要注意。

正确的饭后运动应该是在饭后半个小时开始，最好是一个小时之后进行剧烈的运动，当然饭后你可以做一些轻微运动，比如说做做家务。