经验者之家｜养生修身：睡觉抽搐是因为这些事 如何避免睡眠时抽搐睡眠中突然抽搐主要是因为这些事……

一、睡眠中突然抽搐主要是因为这些事

　一、精神压力大

人的精神压力过大时，大脑神经以及身体肌肉都处于紧绷状态，在睡眠中不自然的收缩，便会出现抽搐的情况，因而在入睡之前减少压力是一种不错的解决方法

二、缺钙

和低血钙相同，缺钙或者当某一时间段人体钙质大量流失同样会导致抽搐这种情况出现，因此在生活中及时补充身体钙质，可以避免这种情况出现。

　三、缺乏锻炼

长期缺乏锻炼，缺乏运动体质很差，在睡眠中就会出现抽搐的情况，因而想要避免这种情况最好积极锻炼，让肌肉变得强韧，筋骨变得健壮便可以避免睡觉时抽搐。

　四、注意疾病

注意一些疾病虽说几率很小，但是对于容易危害我们身体健康的事情，即便几率再小也需要注意，如果我们很长时间才出现一次睡眠中抽搐的情况，那么不必放在心中，因为这是无害的，如果我们经常出现甚至每天睡觉都会出现，那就有可能是存在癫痫病的前兆。

因为这种疾病在无意识状态下最明显的表现就是抽搐，此时最好及时就医治疗，避免疾病全面爆发伤害身体健康。

五、睡前剧烈运动

在睡眠之前剧烈运动，也是导致睡眠时抽搐的重要因素之一，因为睡前剧烈运动会让人的肌肉以及神经处于亢奋的状态，在进入睡眠之后，肌肉以及神经渐渐平息下来就会导致人出现抽搐的情况。

因此睡前运动要讲究方法，避免剧烈运动，多做一些有氧运动，这样便可以很好的防止这种情况出现了。

二、怎样避免睡眠时抽搐

　一、每天按摩肌肉

人在每天的工作、生活、学习中肌肉总是会慢慢变得僵硬，如果在肌肉僵硬的情况下进入睡眠，就容易导致在熟睡时突然抽搐，因此放松肌肉是一个不错的选择。

每天睡前按摩一下自己的肌肉，让肌肉能够更加放松，尤其是小腿以及大腿的肌肉，更应该是我们着重按摩的部位，身体肌肉放松下来，便可以帮助我们大大减少睡眠时出现抽搐的几率。

　二、拉筋

人们常说“筋长一寸命长一年”，筋是人体内部十分重要的组织，而拉筋能够帮助我们更好的放松身体，增加筋的韧性以及弹性，可以让人全身都放松下来，所以能够帮助我们减少睡眠时抽搐的情况。

三、泡澡或泡脚

泡澡或者泡脚可以让身体血液循环更加迅速，让神经更加放松，并且泡澡后因为迅速的血液循环，能够让肌肉得到大量的氧气滋润，不仅能够帮助我们避免睡眠时抽搐的情况，还可以促进我们的睡眠，可以说是一件一举两得的事情。

四、保证氧气充足

保证睡眠时室内有着充足的氧气，并且规范自己的睡姿，使自己不会因为睡姿而出现缺氧的其概况，睡眠时阳气充足和睡眠时突然抽搐有什么关系呢?

这是因为，当人严重缺氧时，大脑会渐渐模糊不清，甚至会发出一种人快要死了的判断，此时它就会发出发出一种脉冲来激活睡眠中的身体，而表现出来的便是抽搐，当然，如果大脑没有发出刺激身体脉冲，人就有可能在睡眠中死亡。因此保证充足的氧气，保证良好的睡姿是一件重要的事情。

　五、避免受伤

在睡眠时突然抽搐也有可能是因为受伤所导致的，当一些较为严重的伤口慢慢生长愈合时，伤口处传来的一些细微的感觉就会让人出现抽搐的情况，一些朋友可能会想为何醒着时没有这种感觉，其实这是因为睡眠时人对于自己身体感觉被放大了所导致的。

因而避免一些严重的伤害，避免身体上出现较大的伤口，可以帮助我们避免睡眠时抽搐这一情况。

三、睡觉抽搐是因为在长个

　睡眠抽搐是一种无害的生理现象

睡眠抽搐是一种急速的肌肉不自主地抽动，类似触电一样的动作。发生在入睡时，人们不由自主地“抖动”一下，这种现象称为入睡抽动（Hypnicjerk），是一种不受意志控制的全身肌肉性抽搐。这种情况会发生在正常人身上，一天内可能会感觉到一至两次入睡抽动，而更多的不强烈的抽动不会被睡梦中的我们觉察到。同时，有证据表明，压力过大或者睡眠不规律会导致更多入睡抽动的发生，但是作为一种无害的正常生理现象，多抽动几次也问题不大。但是如果抽搐次数过多，达到持续每二十到四十秒抽动一次的情况，就不再是入睡抽动，而是一种叫做周期性肢体运动紊乱的睡眠障碍了。

入睡抽动原因尚未明确或因神经作用

关于入睡抽动的原因，人们至今对其知之甚少。现在比较流行的假说有如下两种。果壳网提到一种假说认为这是一种特殊的神经活动。这是因为人从清醒到入眠需要经历一系列的复杂神经反应，从而实现人们从清醒到睡眠状态的切换。然而在这个切换过程中，网状激活系统（RAS）起到了重要的作用，肌肉在入睡时也会发生状态的切换，但是如果切换时RAS出现错误，就会刺激神经引发抽搐现象。

此外还有另一个观点，即认为这是大脑工作中的一个小故障。这是因为人们入睡抽动可能是来源于皮层下的活动，入睡时，全身的肌肉开始放松，因为缺失一个反馈信号，导致大脑误以为这种肌肉放松是身体下落的危险信息，因而调动运动系统以保护自己，从而产生肌肉抽搐。这种观点将入睡抽动与下落的感觉联系了起来，与人们睡梦中下坠感受相契合。但是这个假说并没有找到深入的功能性的解释，所以还需要进一步实验的证实。

入睡抽抽动跟长个没关平时注意减压

由此可知，这种现象跟人们长个并没有关系，而且如果此种情况频繁出现还要警惕个人是否患上疾病。其实，我们人体平时的打嗝、入睡抽搐，以及疲劳或紧张时出现的肌肉抽搐都属于正常的生理活动，所以偶尔出现可以不用在意。而且白天，人也会抽搐，只不过人在白天处于“运动”状态，不太能关注到。有证据表明，压力过大或者睡眠不规律会导致更多入睡抽动的发生，如果你经常出现睡眠抽动，那么适当给自己减减压吧。

四、睡觉时身体突然抖动正常吗

健康的身体怎么会出现突然的抖动呢!如果出现且频繁出现肯定是不正常的，但多数人认为是正常的，其实并非如此!

网上解释人在睡觉时身体出现抖动的奇葩说法

网上一直流传着这样的一句话，是关于人在睡觉时身体出现抖动的!网上说：“睡觉身体突然的抖动是神经系统法认为你已经进入睡眠之中，但睡了很久，不知道你是死是活，所以就动一动来判断你是活的还是死的”，这样的说法想必也只能骗一骗小孩子吧!

睡觉抽搐的真相是什么

专家表明，人在睡觉是身体抽搐其实是肌抽跃，肌抽跃分为生理性肌抽跃和偶尔”肌抽跃”，它们都是正常的生理表现，但引起它的原因并非是正常的原因导致!

　引起肌抽跃的因素有哪些

肌抽跃的出现看似是正常的，但导致它出现的原因则可以说明人体已经不正常了。

身体过度疲劳，工作、学习等使身体处于疲劳的状态，人的压力就会不断加大，从而导致神经紧张，使人在睡觉的时候出现抽搐;体内缺钙，血液中的含钙量较低意思神经兴奋亢进，从而导致抽搐的出现;脏器异常人体的肝、肾出现异常，尤其是亏虚时，会导致气血不足，从而使人在睡觉的时候出现抽搐。除了以上的原因会导致睡觉时抽搐之外，还有一个原因也会导致，而这个原因是人们易忽视的!

人抽搐时伴有头痛、头晕则要注意

晚上睡觉出现抽搐的同时伴有头晕、头痛，这时最好去医院检查一下自身的脑部，因为这属于症状性肌抽跃，检查是为了确认脑部是否出现病变，只有这样才能避免因为疾病导致的抽搐。其实人体伴有症状的出现抽搐是不正常的，这是应该多加关注为宜。

多数人认为晚上出现抽搐是正常的，其实这也并非正常，如果是伴有症状性的抽搐则是因为疾病导致抽搐的出现，这时应该多加的注意。所以，人们在晚上睡觉的时候一旦出现抽搐的时候不可忽视，最好及时去医院就诊。