经验者之家｜养生修身：盐水排宿便法怎么做 如何正确认识宿便……
一、盐水排宿便法有用吗
前几天在校内网看到空腹喝好多盐水清宿便的帖子，当天晚上就去搜了不少资料，自己整理了一下，决定这周二早上实践～
周一晚吃的很少很清淡，去买了一袋盐，就普通的那种，个人觉得没必要买特别去买竹盐啥的。打了一瓶3升的开水，用普通的不锈钢勺子(可以代替筷子吃饭的那种)，量了平平四勺放进去，按紧热水瓶盖轻轻晃晃(晃太猛热水瓶盖会喷出去，烫伤就不好了)，开水很好溶解的。倒一大杯下来放着(我有个800毫升的太空杯)，这样明天早上就有现成的凉水可以兑了～之后偶就去呼呼了(呼呼的时候感觉晚上吃的已经消化完了)～
我九点起的床(貌似几点起无太大影响，但最好早一点，不然一整个上午加下午都要浪费了，千万要找个没安排的早晨，最好是周末啦)，弄了一杯400毫升的温盐水(我还有一个400毫升的乐扣杯)，大口大口，迅速喝下(一定要大口，喝下去感觉直接倒肚子那儿就对了)，之后把热水瓶盖开着放那儿，让它自然冷却(后来发现那800毫升根本来不及兑温水，偶喝水的能力太猛了)。之后去刷了个牙洗了个脸，回来又喝了400下去～
然后我就开始不停的来回走动，扭扭腰，做做向上拉伸(我从头到尾哪怕不走动的时候都没坐下来过，不要向下弯腰，不然容易想吐)。几分钟后又喝了300多毫升(已经有点饱了)，继续走动，扭腰，揉肚子(都是为了让盐水更充分的洗肠，泡宿便)。偶尔肚子咕噜的叫一下(有的人貌似喝第一杯就有反应了，我肠胃一直紊乱，便秘拉肚子都有，所以可能反应比较慢吧)。
几分钟后，接着第四杯300毫升左右，没全喝下去，最后一口快冒了，我就没勉强自己(喝不下去别勉强，不然前面喝的说不定都会吐了)。这时候我已经有便意了，距开始喝的第一杯大概半个小时多了。我继续走动，听说可以让盐水在肠子里多泡点宿便下来，又过了几分钟我就去排毒啦～
跟平常的便便完全不一样(也有人第一次排的跟正常便便一样，偶之前一天有点拉肚子，可能肚子里已经没有正常便便了)，黑的，还有水一并出来(呃，有点恶心)。
回去又喝了一杯300毫升左右，(撑了，停了好久没喝下一杯，本来打算把3升都喝完的，后来发现自己实在能力有限)。过了几分钟就去第二次排毒了，跟第一次排出来的差不多，很爽，不是拉肚子的那种，没有累或者虚脱的感觉，屁屁也不难受。
到那时我还是没有坐下来过，站靠着桌边看看手机啥的，揉揉肚子。过了一会儿又去排毒了，每次有感觉后我都忍忍，忍到感觉一下可以排好多才去，这次排的水更多，还是有很多黑黑的东西，水是很黄的(一看就好多毒素的那种)，而且感觉有点带着油的水排下来，因为看到有点水跟油的感觉很像，不知道是不是错觉～
回去，我决定再喝一杯，于是又喝了一杯400毫升不到的，喝完这杯我就没有再喝盐水了。肚子间断性的咕噜咕噜，过了一会儿又奔厕所去了(呃，记得多带纸，因为可能排水的时候可能会污染到屁屁)。第四次，水更多了，黑的固体很少了，水还是黄的。回去一看肚子比刚喝完水小了蛮多，但还没完全消下去，估计还有很多水。这时候屁屁也不难受，身子也不累，反而觉得挺轻松，嘿嘿。
第四次之后我就坐下来了，看看书啥的没管它了。肚子很饿，口渴(喝太多盐水会口渴滴)，但觉得如果这吃东西，有点对不起自己辛苦排毒，就洗了个黄瓜来啃(实在饿吃点清淡的东西，别吃高热量的，这时候肠胃是空的，很容易吸收)。
后来又排了几次，都是水，一次比一次清，不发黄的时候估计排的差不多了～偶的实践基本算成功吧～
体重没称，不知道有没有轻，我平常就没啥小肚子的，所以可能宿便不是很多吧，听说有人排八九次才清水～一开始喝水还没排的过程是比较难熬的，很撑，很想吐，而且很怕自己喝这么多没效果啊，但是还是坚持忍下来了。开始排就舒服了，就是一开始的半个多小时能忍下来就好～
小经验：盐要充分溶解～一定要大口大口喝～一定要温水，不能冷的～喝不下不要勉强自己，量不足休息一会儿再喝～多走动，还没排的时候尽量不要坐～要把想吐的思想憋回去(有的人喝盐水会吐，一定要忍住)～清肠前后注意饮食清淡～!!纸要带够!!～
有宿便想排毒的人试试，偶一个舍友后天打算也试试，她在等MC结束(MC的时候就不要试了，本来就烦躁身体不适，会影响效果)。第二天没有便便是正常的，我也是排完隔了一天才又正常上厕所的。希望大家跟我一样排毒快乐哈～
二、宿便错误认识
关于宿便，最耸人听闻的说法就是正常人体含有3-6KG宿便，肥胖便秘者体内有7-11KG宿便，这个说法很是有问题。首先不说人体每天能吃进去的东西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨，堆在肠子里，会导致肠壁的压力感受器向大脑报告需要排便，产生便意。除非你憋着，否则这些宿便也就基本都排出去了。便秘的患者，因为粪便在结肠停留的时间较长，粪便的水分更少，直观感觉上粪便的量相对较少。另外，因为粪便干硬，排便的时候费时费力，身心俱疲而已，并不大可能积存更多的粪便。
错误认识一：宿便会压迫小肠绒毛的活力和弹性。这简直是在开玩笑，要知道，食物在运行到结肠被吸收水分之前，都是粥样的物质，和小肠绒毛充分接触，吸收养分。这条微博的作者大概天真地认为食物经过胃，在小肠里就都是粪便样的物质，所以会压迫小肠绒毛。
错误认识二：粪便发酵、胀气导致酸毒症。这样的说法就更搞笑了，如果说酸性物质进入血液就算酸毒症，那么随着食物进入肠腔的胃酸早就害死人了。事实上小肠中的肠液是碱性的，即使食物发酵产酸，也会被肠液迅速中和，根本不可能堆积酸性物质，更不可能进入血液搞出所谓的酸毒症。
错误认识三：宿便会改变腹部和脊柱形状，会让身材变形。这是在为身材不满意找理由吗?粪便并非如铁一样坚硬，而是柔软的食物残渣集合体。即使粪便碰到了脊柱，也会被脊柱给弄变形了，怎么可能压迫脊柱!反过来想，如果脊柱连粪便这样的柔软物质都能使之变形，那睡在席梦思上的人一晚上都要变成罗锅了。腹部肥胖是粪便堆积在腹部所致，更是无稽之谈。真正能在腹部看到胃肠被撑起来的形状，那叫做胃肠型，是一种疾病的表现。而中年男性腹围增大，主要是脂肪堆积在腹部所致，和宿便一点关系都没有。
宣传宿便危害的人往往危言耸听，臆想出许多毫无根据的说法，而对可能的真实的危害却视而不见。
粪便积存在肠道里过久确实会产生一些问题。积存在肠道的粪便会随着水分被不断吸收而变得愈发干硬，导致排便费力，这在患有心血管疾病的患者身上是非常危险的，因为突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致阿斯综合征，即心源性晕厥。而排便不畅，同时也有可能造成肛门处的静脉发生曲张，导致痔疮的发生。对于已经发生痔疮的患者，干硬的粪便还有可能划破痔疮上曲张的静脉，导致出血。
三、宿便的治疗有效方法
按摩通便
先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴，顺时针方向环绕50~100次;再以手掌按揉腹部(以脐为中心)，顺时针方向环绕50~100次;再以两手掌小指侧，由上向下推擦50~100次;然后摆动腰部，顺时针方向50~100次;最后双手插腰，提肛50~100次以加强提肛肌张力。
每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，会有明显改变哦。而且这个方法可以促进肠道蠕动，对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。
饮食治疗
饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等;多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等;适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等;凉开水、蜂蜜等也有助于排便;少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。
蜂蜜：适宜肠燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，调和，蒸熟，每日2次当点心吃。
香蕉：清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。
苹果：每日早、晚空腹吃苹果1~2个，治大便燥结，常吃有效。
桑椹：润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。新鲜黑桑椹挤汁，每次服15毫升，每日2次。或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，先将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，开水化服，连服1周。
甘蔗：功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混匀，每日早、晚空腹服下。
松子仁：适宜慢性肠燥便秘者食用，有养颜、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀饭吃。或用松子仁250~500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，—同用文火熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空腹食用，开水冲饮。
胡桃：适宜大便燥结之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共捣烂研碎，早、晚空腹用少许蜂蜜调服，既可补养身体，又治习惯性便秘。也可单用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。
韭菜：可用新鲜韭菜，洗净，然后捣汁一杯，约30~50毫升，加15~20毫升黄酒，滚开水冲服。
萝卜：可用新鲜白萝卜250克，洗净后绞取萝卜汁，然后兑入少量蜂蜜，空腹时1次服下，每日1次。尤其适宜欲便不得、腹中胀痛的气秘之人。
苋菜：清热利窍，民间多用苋菜炒食，治大便秘结干燥者。习惯性便秘之人，也宜用苋菜煮粥服食。
马铃薯：适宜习惯性便秘之人食用。将马铃薯洗净后切为薄片，放入搅拌机内搅成糊状，用消毒纱布绞汁，每早空腹及午饭前各服半玻璃杯。大部分人在服用2~4天后有效，个别便秘者服用20天才有效。
芝麻：润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑叶研为末，蜂蜜调和为丸，日服12~15克。
海蜇：清热、化痰、消积、润肠，适宜大便燥结者食用。以海蜇30克，荸荠4个，煎水服，除可用于慢性咳嗽、吐浓痰之外，对大便干结者亦宜。
菠菜：200克，置沸水中烫约4分钟后捞出，用麻油调拌，早晚各食1次。有利五脏下气调中，有润肠通便之功。
药物通便：可以任选下面一种方法：①生大黄9克，煎汤服，每日1次;②玄明粉3克，吞服，每日1次;③番泻叶6克(每日量)，代茶泡服;④酚酞每片0.1克，每次1~2片;⑤开塞露灌肠。
“冷饮疗法”通便：定时定量饮服一些冷饮，如冷牛奶、冷开水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃肠产生蠕动，促进肠道反射性收缩，有利于通便，尤以早晨起床后饮服为佳。
食疗
西梅汁
西梅汁被西方国家称为“人体清道夫”，西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素，而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动，增加排便次数，可以有效的缓解或者防止便秘的发生。
魔芋+蜂蜜
可以将魔芋榨汁，然后放到锅中用小火烹饪成糊状，然后放在容器当中，接下来用蜂蜜调和就可以了。坚持每天早晨空腹喝两勺，就可以有效防止便秘，对于长期的便秘也是很有帮助的。
早晨一杯冷开水
早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。
饭后吃梨
饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含维生素也是非常丰富的，而且梨的热量和脂肪非常低。而且饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动，梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘，消化性疾病，还可以净化肾脏，清洁肠道，防止便秘，还可以有效预防胃肠道疾病的发生。
四、宿便的危害有多大
宿便的理论根基是“宿便有害论”：
1、借用西医名词和理论。
该言论在网络流传较广，其中一条被广泛转载的微博介绍，“正常人体内有3—6公斤宿便，肥胖、便秘者体内则有7—11公斤宿便，这些便便无声无息地囤积在你的大肠小肠里。”事实上，人体根本装不下这么多粪便，从吃下食物到消化再到排出，正常人需要7—8个小时左右，所以体内存有前一天的消化物尚未排出是正常现象，但是不会有十几公斤那么多。
又如“长期滞积于肠道内的食物残渣，在细菌的作用下干结、腐败、发酵，不断产生各种毒气、毒素，被身体吸收后，可造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢紊乱。
解读：西医从来没有“宿便”这个概念，与之相似的是便秘，但也不会产生这么大的威力，食物的营养物质在小肠段被吸收，所含电解质和水分在结肠段被吸收，到了直肠成为粪便时，不管好的还是坏的东西，都不会被人体吸收了，毒素也就不会进入体内。
2、借用中医学名词和理论。
如称“宿便可致内火、内热，引发黄褐斑”。宿便论还擅长打着中医的旗号，将中医理论放到西医的词语概念体系下进行似是而非地解释，以此来糊弄消费者。例如中医认为病人大便通畅可排毒，但此“毒”非彼“毒”，只是一个概念，不具体特指。“大便不通，肚子发胀不适”，在中医话语体系中也可说成是“毒”。但经过偷梁换柱的宣传，会令人以为排毒就是把像*那样的毒素随大便排出体外。
解读：宿便有害是伪定义，中医只讲大便不通与脾胃运化功能不好有关，而黄褐斑多为体内湿邪过盛，有时水湿也与肠胃运化功能不好有关，两者是同一个原因的不同表现，不能把长斑当成是便秘的必然结果。
市面上常见的排宿便产品绝大多数都含有中西药的泻药成分，如芦荟、决明子、番泻叶等，虽然被标榜为天然产品，这些中药成分实为对结肠刺激性很强的泻药。
广东省中医院芳村分院消化内科主任陈延副主任中医师表示，进入21世纪后，对排便保健品形成严重依赖、导致病情加重的“二次便秘”患者越来越多。而侥幸便秘没有加重的人，却因此伤正气、损脾胃，轻者面黄肌瘦，重者变成习惯性腹泻，脾虚且不吃也拉肚子。
广东省人民医院消化内科主任沙卫红教授表示，他们在给病人做肠镜时，经常发现一些病人肠壁上出现交错的黄黑斑，就像豹纹一样。只要一问，他们几乎都有服用减肥、通便保健品来排“宿便”的经历。由于通便保健品的代谢产物在肠壁上被吸收沉积，导致这种以前非常少见的“结肠黑变病”，有成为常见病的趋势。
所谓的“排毒清宿便”其实就是人为制造腹泻，通过化学刺激促进结肠蠕动，从而引起排便。这样会造成肠道功能紊乱，还可能损伤肠黏膜，导致结肠病变，甚至诱发结肠癌。
