经验者之家｜养生修身：考前焦虑症特征有哪些 考前焦虑症的治疗方法……

一、考前焦虑症的症状有哪些

“每次到了考试之前心理总是特别紧张，总是担心自己考不好!”很多学生这样说!一来这是不自信的表现，二来是焦虑症的表现，但是不太全面，下面是专家对于考前焦虑症的症状汇总!

1、心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;

2、怯场：是指考生由于心理过度紧张、情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕、活动失常，无法进行考试等。

3、行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;4、躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

对于专家对考前焦虑症的症状汇总，只是为了提醒大家不要太过于紧张，保持一定的紧张度，知道了自己的状况就要尽早的控制，这样才能让考前焦虑症烟消云散!如果还有其他的症状可以和专家交流，专家帮您分析治疗方案。

二、考试焦虑症有什么危害

对于大多数学生来讲，临近考试之前都会产生一定程度的紧张感。适度的紧张感可以使学生处于警觉状态，对提高考试成绩是有好处的。适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平。但是如果焦虑程度超过了学生的承受能力，就会起到相反的作用，给考试带来不利，导致学生心理紊乱，使学生在考试时注意力无法集中，反应敏锐性下降，思路不清晰，对所学知识的回忆过程受阻，从而使学生考试发挥失常。

考试焦虑症不仅会影响考试成绩，还可能对学生的身心健康造成长远的影响。考试焦虑症有可能转化成为慢性焦虑，导致患者不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。从对躯体的影响来看，考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。因此，对于考试焦虑症不可掉以轻心。

考试焦虑症是目前让学生、家长和教师极为头疼的严重问题，有些考生明明在考试之前背得滚瓜烂熟的概念，一上考场却怎么也想不起来，脑子里似乎一片空白。家长也会因为考生的失误而抬不起头，甚至对孩子产生失望。因此，广大考生们在日常生活中，要根据自己的情况，及时作出调整，学会适合自己的放松方法，避*试之前出现考试焦虑症。

三、如何摆脱考前焦虑症的困扰

专家指出，焦虑是一种内心紧张，预感到似乎即将发生不良情景时所产生的一种情绪。考生产生考前焦虑症的原因，多为目标过高、信心不足;基础知识不扎实，心理没底;不注意休息，睡眠严重不足;不锻炼身体;家长、老师负面评价多;营养不足;不会自我调节造成的。

焦虑症的具体症状一般包括三个层面：第一是情绪层面，包含紧张、不安、无助感加剧等主观的不适感觉;第二是生理层面，包含食欲减退、睡眠不良和过度疲劳、颤抖、心跳加速、冒汗、头昏、泌尿道或胃肠道不适等身体的症状;第三是认知层面，包含注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等，人际关系出现紧张不和谐。通过数十年的研究发现，容易患考前焦虑症的高三考生主要分三类：一是处于本科分数线边缘的考生;二是“尖子生”;三是学习成绩不理想，但父母对其期望值很高的一类考生。

那么考生如何才能摆脱考前焦虑症的困扰呢?考生的紧张、焦虑不是病，而是面临压力时的一种应激状态，只要不过度，就不会影响成绩和健康。只要保持平常、良好的心态，摆脱考前焦虑症并不难。

首先，要保证有规律的生活。如果在临近考试之前，还仍然整天忙着做题，很容易引起思维的混乱。高考前，适当的活动可以使大脑得到休息，从而恢复精神，为高效的复习做好准备。

其次，调整复习策略。在考前不要再大量做题，重在梳理知识结构，必须将读“厚”了的书再读“薄”，即对知识重新组合、浓缩。还可找一些难度较小的套题来做，既练了笔，又增强了自信心。

第三，讲究复习效率。单纯地拼时间会使得身心疲惫，得不偿失。适当地放慢复习节奏，尽量减少过度思考，使大脑兴奋程度下降，以便大脑能得到充分休息，以保证在考试时精力充沛。

最后，保证充足的睡眠。学习之后的睡眠，对记忆会产生良好的影响，有助于大脑对所学知识的进一步加工，从而可以加深记忆，提高复习效率。

此外，学生考前保持良好的最佳心态也非常重要，在考前考生应有必胜的自信，精神饱满，注意力集中，善于重温愉快体验，排除一切杂念，以从容不迫、头脑清晰的状态全力以赴。

四、如何治疗考试焦虑症

　如何治疗考试焦虑症有效?首先是日常自我调理

做最感兴趣的事。如果学习上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。

　如何治疗考试焦虑症有效?其次是广交良友

经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻恐惧症状。

如何治疗考试焦虑症有效?再次是饮食保健并加强睡眠

多吃些富含维生素b和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱恐惧症也有裨益。加强睡眠质量对治疗考试焦虑症也是很有帮助的。不能因为学习紧张而忽视了睡眠问题，加长睡眠时间对减轻学习压力也是很有影响的。

　如何治疗考试焦虑症有效?最后是药物治疗

抗恐惧药是众多精神药物的一个大类，主要用于治疗恐惧症和各种恐惧状态。但是为了避免由于服用各类药物而给学生带来的副作用，因为我们还是坚持药物为辅助，日常自我调理为主的方法。

如何治疗考试焦虑症才能达到希望的效果?相信上面介绍的这四种办法可以给大家一个满意的答案。专家提醒，最后一种药物治疗的办法，最好是在医生的指导下，不要轻易的自我采用。毕竟学生一般还处于身体发育阶段，靠药物治疗彻底摆脱这种心理疾病的确是种不错的方式，但是用量、副作用等问题仍不能小视。

以上是考前焦虑症的治疗方法.考前焦虑症的治疗主要还在于考生对心态的调整,考生平时应多培养对事物的兴趣,保持愉快的心情,注意休息,这样才能有好的精神状态面对各种考试.