经验者之家｜养生修身：增强免疫力食物疗法有哪些 免疫力对人体的重要性有哪些……

一、怎样通过食物提高身体免疫力呀

葡萄柚：

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　香蕉：

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

　深水鱼

住在海边的人都比较快乐。研究报告指出，鱼油中的Omega－3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。

菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

大蒜

针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

二、免疫力对人体的重要性是哪些

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)。处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

由于人体处在各种病原体的包围和侵袭之中，一个人的免疫力一旦低下或缺乏，就会得病(主要是各种感染)。无论新生儿、儿童或成年人，一旦出现反复发生的严重感染，并对抗生素治疗无反应时，提示存在着免疫力低下的问题。比如人们熟知的艾滋病，就是因为艾滋病病毒破坏了人体的免疫力，结果出现无法控制的各种感染而死亡。

正常情况下，当病原体来袭时，自身免疫力就犹如一个猛士，及时发现敌人，大量整合自己的装备制造一堆*——这样那样的细胞因子，投入战斗。

婴儿出生后6个月内，靠母体提供的免疫力保护自己不被各种致病因素侵袭;6个月后，就要靠自身一步步建立起抵抗各种病原体的免疫力了。

到了青少年阶段，经历了接种疫苗，以及与病毒、细菌、霉菌、寄生虫等各种致病因子的接触和识别，自身的免疫力基本完善。

免疫系统对所遇到的每种病原体(抗原)均有记忆，无论是通过肺(呼吸)、肠(食物)，还是皮肤而来的病原体，都被免疫力(主要是淋巴细胞)所认识并记住。当再次遇到病原体时，它们就会对这种抗原产生快速、充分的特异性反应。这就是为什么人不会患两次天花或麻疹，以及接种疫苗为什么能成功预防疾病的原因。

人们知道增强免疫力，却不了解免疫力高了会怎样，甚至误认为免疫力越高越好，这就大错特错。

免疫力只有保持平衡才是健康的状态。一旦免疫力过高，就会出现异常情况。一类表现是对身体外部的物质反应过度(过敏)。几乎所有物质都可成为变应原，如尘埃、花粉、药物或食物都可能作为抗原刺激机体产生不正常的免疫反应，导致变应性鼻炎、过敏性哮喘、食物过敏等。另一类表现是对身体内部自己的组织细胞产生反应(自身免疫病)，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等结缔组织疾病，多发性硬化症、重症肌无力等神经肌肉疾病，原发性肾上腺皮质萎缩等内分泌疾病，慢性非特异性溃疡性结肠炎等消化系统疾病，自身免疫性肾小球肾炎等泌尿系统疾病，自身免疫性溶血性贫血等血液系统疾病等。

三、提高免疫力的方法有哪些呀

　均衡饮食

营养素是分布在各种食物中的，偏食、结食的人会因为少食某些食物而缺乏某种营养素导致身体出现一些缺乏症状。

摄取维他命C

每天摄取约200-500毫克，有助身体发挥抵抗力。身体在抵抗外来病原菌所用的*（亦即是免疫细胞）或是承受压力的大小都与维生素C的多寡有关。

　维生素E

每天吃维生素E200IU（国际单位），就可以加强对抗传染病原的能力。维生素E不仅可以发挥其抗氧化的的功能，长期服用更可使免疫反应明显的改善。

不要滥用抗生素

一些疾病不是由细菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是无效的。因抗生素会减少病人体内的分子警察p53蛋白（负责调节免疫系统的基因），所以若非确定是受到细菌感染不要服用抗生素。

四、日常生活提高人体免疫能力的最理想方法

1、多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。

2、多饮开水：记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。

3、多吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。

4、经常喝茶：科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

5、不妨饮点红酒：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。