经验者之家｜养生修身：肩颈太厚该怎样减肥 肩颈保养有哪些好处……

一、肩颈肉厚应该怎么减肥

　一、背部肩膀减肥运动减背、减腰部

（一）、减肥功效：使上体紧张，可以使运动减肥功效更佳。

运动方法：

1、两手交叉后胳膊向前支，后背成弧状向后支，此姿势坚持大约10秒左右。

2、两手交叉向胸部方向支的同时，腰与后背挺直，反复做10次。

减肥功效：背部、腰部、臀部同时激发的运动方法。

运动方法：

1.立正姿势趴到垫子上，肩膀轻轻从垫子上抬起。

2.吸口气的同时，肩膀完全离开地面，肩膀轻轻从地面抬起停留3秒。

肩膀，后背，腰放松，一边吸气一边回到开始运动方法。12回为一组运动方法，做3组。

二、减大腿运动

整个腿部肌肉的运动，开始的时候不要运动方法太快，慢慢集中运动部位尽量去适应每个运动方法。

（一）、减肥功效：两膝弯曲蹲起，修整漂亮下体的运动方法。并且对减两大腿内侧赘肉有很好减肥功效。

运动方法：

1.两腿张开至与肩同宽，两臂互相铺盖，抬肩。

2.臀部向斜线拔起，膝盖弯曲幅度不得超过脚尖以前。直到大腿内侧肌肉收紧后持续此运动方法3秒，以12次为一组，做3组运动方法。

（二）、减肥功效：松弛一下大腿肌

运动方法：用两手去拉右脚尖，拉至与臀部接触，换反方向同样的运动方法，反复做10次。

二、做肩颈保养的好处有哪些

一、由于长期伏案工作是身体前屈，肌肉，韧带，筋膜，关节囊等软组织长期处于紧张状态，使颈部肌肉劳损,血管中的疲劳物质和氧自由基引起无菌性炎症，就会在肌肉筋膜里面产生浮肿，这种情况下就会产生疼痛的因子来刺激神经末梢产生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲劳物质，疼痛因子和氧自由基沉积，久而久之形成骨关节的病变，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，脊髓，椎动脉，由神经一起疼痛，同时伴随有眩晕，头晕，头痛，偏头痛，头部重压，紧束感，手臂放射性疼痛，手指发麻，腿软，视力减退，心率失常等症状。颈椎不适症的不断加重可导致昏厥，肢体瘫痪，痴呆，诱发严重后果。因而颈椎不适症的预防，至关重要。

二、肩颈保养主要功能：

1放松神经，促进血液循环，增强脑部供氧，缓解肩颈酸痛，神经痛，肌肉酸痛，眩晕，头晕，头痛，偏头痛。

2改善失眠多梦，神经衰弱的症状，强化身心，让人活力充沛。

3改善紧张，滞闷的精神状态，提神醒脑。

4提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。

5改善肝气郁结一起的皮肤干燥，无光泽，长斑等皮肤不良现象。

　适用人群：

1长期伏案工作者

2肩颈酸痛，肌肉酸痛，肌肉紧张的人群

3患有颈椎炎症，肩周炎等肩颈病的患者

三、肩部颈部经常酸痛到底怎么办

1，四肢撑地跪立在瑜伽垫上，注意四肢与瑜伽垫垂直，双手间距离与肩同宽，双膝间距离与胯同宽，脚背绷直贴在垫子上，五指张开撑在地面，中指指向正前方，背部保持与地面平行，大臂外旋。

2，吸气，背部缓缓向下，臀部向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，注意整个过程跟随吸气的节奏，缓慢的进行，不要动作过快。

3，呼气，随着吐气，背部向上延展，头颈随着脊柱向下自然垂下，收紧腹部。重复五次呼吸后回到第一步的姿势。

4，向前伸左手，向后蹬直右脚，缓慢抬头，眼睛看指尖，这时，手、脊柱、腿，在一条直线上，感受拉伸身体的力量。

5，步骤4的反方向练习，不在赘述。

6，跪坐在垫子上，举起双手，向下呈拜状，小臂与额头贴地。

四、怎样能让肩颈变薄瘦肩

其实让肩颈变薄并不困难，首先要做到第一件事情就是在日常生活中一定要注意锻炼。因为锻炼才是解决身体脂肪聚积最好的方法。最好的锻炼肩部的运动就是，俯卧撑可是对于女生来讲做俯卧撑是十分艰难的一件事情。所以大家可以做站立式的俯卧撑——这是一种经过改良的俯卧撑。做的时候手跟膝着地，然后手掌和肩膀要在同一直线上，坚持大概十秒钟，期间呼吸要保持平衡，逐渐慢慢的增加次数。只要这样坚持一段时间，大家就会发现自己的肩在慢慢的变薄。

另外，一个可以让大家的肩颈变薄的方法就是在日常生活中选择适合自己穿的衣服，因为很多人明明自己的肩膀显得异常的粗。可是还是喜欢穿一字肩的。这样只会显得肩部更加的魁梧，所以在日常生活当中大家可以扬长避短，穿一些遮住肩膀的衣服。

最后，如果想要自己的肩颈变薄，其实并没有大家想象中的那么困难。重点是一定要坚持下去，通过运动来让自己的身材变得更好。与此同时，对于肥胖的人士来讲，一定要保持自信，不要因为自己的肩膀比较厚而感觉到自卑。要知道只有自信的女人才是最美丽的。