经验者之家｜养生修身：饭后为何不能马上运动 饭后多久可以运动……

一、为什么饭后不适宜马上运动

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

二、饭后多久之后可以运动

　1、选择运动项目

饭后多久运动取决于运动项目，按照运动强度来说，有散步，走路，广场舞，像这些运动饭后半个小时和一个小时就可以了。还有一些运动，例如慢跑，减肥操，骑自行车，运动应该在饭后一个小时到两个小时之间。

还有一些长跑，跳绳，踢足球，打排球，游泳像这些运动属于激烈运动，相对时间要间隔的长一些，在饭后两个小时到3个小时，这时候在做这些运动是比较正常的，如果饭后马上进行体育运动会伤及肠胃，甚至会伤及心脏，所以饭后运动的量大小和强度也很重要。

2、饮食情况决定

饭后运动的时间，其实跟用餐的量和用餐品种也有很大关系，如果运动前用餐量比较大，就是说吃的过于饱，那么饭后一个小时之内就不要运动了。

还有如果用餐是以高蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物是非常不好消化的，吃这样的饭食最好在两个小时以后再运动，否则会伤及肠胃。但是如果只是吃了一些碳水化合物，蔬菜，水果，或者是粥，米饭，为主的食物，而且吃的也不是过饱，这样在饭后半个小时之内就可以运动了，当然运动的时候也要徐徐渐进不能一下子太剧烈。

三、饭后可以如何运动

饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

运动后泡澡，瘦身效果更好

泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。

此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。

四、饭后做什么运动减肥

第一种方法

就是用手轻轻拍打自己小肚子最胖的地方。一定要轻轻地拍哦，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。毕竟是刚吃完饭，太用力，对胃不好。拍一会以后，可以握拳，再轻轻打。我就坚持每天饭后这样做，觉得消化的特别快，肚子上的肉也开始有紧绷的感觉。

第二种方法

我觉得大家都是吃完饭后想看会电视，你可以站在地上看，边看边减肥，双手交叠放在肚脐上，手心对着肚脐，吸一口气把肚子收回来，然后你就双手顺时针一直揉，这种按摩方法也可以帮助你快速的消化，而且按摩的时候会感觉到手心和小肚子热热的。这就说明我们刚刚吃进去的脂肪正在燃烧。所以一定要坚持。

通过以上文章介绍我们是不是对饭后运动的相关知识介绍有了一定的了解了呢，饭后运动有很多的注意事项的，我们还是要关注一下的，不能盲目的运动的，这样才能帮助我们更好的锻炼身体的。