经验者之家｜养生修身：新妈妈产后抑郁症如何预防？……

篇一：关于产后放环的3个知识点

很多的妈妈都会在产后选择放环，但是对于放环，产后妈妈对它又了解多少呢？其实，“放环”是个小手术，不用住院。考虑“放环”的产后妈妈，在了解放环的时间及所需要注意的问题等相关问题之后就可以到门诊手术室进行“放环”了。接下来小编就向各位产后妈妈介绍放环的三大方面。

1、“放环”后需注意的问题

“放环”后应注意以下问题：头3个月内要注意“环”有没有脱落；休息1~2天，1周内避免重体力劳动，以免造成“环”脱落和出血；保持外阴清洁，1周内不要盆浴、同房；定期检查，一般“放环”后3个月、6个月、12个月各随访一次，以后每年复查一次。

宫内节育器的种类有很多，经过多年的实践改良，现应用于临床的节育器多为含铜或含药节育器，支架材料为塑料、聚乙烯、记忆合金等，有圆形、T形、V形、Y形及链条状等各式各样的外形。不同材质及不同形状的节育器各有特性，根据妇女的不同体质及需要进行选择，且需要手术医生根据产后妈妈子宫的大小、形态以及以前“放环”的情况综合判断，选择合适形状和型号的“环”。

2、“放环”后可能出现的不适

由于对机体来讲宫内节育器是一个异物，而企图通过收缩来排出它就是子宫对异物的反应。因此，“放环”后就有可能出现下腹不适感、轻微腰酸、白带增多、阴道少量出血或月经量增多等现象。子宫对“环”的适应需要一个过程，这些不适一般会在3个月内逐渐消失，不需要特别治疗。

3、产后“放环”合适的时间

顺产产后即时、产后42天、产后满3个月、剖宫产后6个月，均可考虑“放环”。如果月经已经复潮，应在月经干净后3~7天“放环”；如果月经尚未复潮，应排除妊娠后再“放环”。如果产后出现恶露不绝、子宫出血、产褥感染等不正常情况，要等疾病痊愈后再考虑“放环”。哺乳期间子宫腔较小，宫壁也薄，应由医生测量子宫，选用大小合适的宫内节育器。等到停止哺乳、子宫恢复正常后，还需更换一个稍大一点的宫内节育器。

以上就是小编向各位产后妈妈介绍的关于产后放环的需要了解的一些事。当你选择合适的时间进行放环，并且注意相关问题及关注放环可能出现的不适，在进行放环这个小手术时，相信一定能相当顺利了！

篇二：新妈妈产后抑郁症如何预防？

产后抑郁症即指新妈妈随着宝宝出生而产生的精神抑郁，是身体、情绪和行为变化的混合物，归因于生产后化学的、社会的和心理的变化。

每一位女性生完宝宝之后都会或多或少、或深或浅地与产后抑郁扯上关系，虽然拥有了可爱的宝宝，但有时还是会无缘无故的地哭泣或觉得自己不合格，而且这种负面情绪也会影响到家人，使本该和和美美的家庭被乌云所笼罩。有些新妈妈们羞于去看心理医生，以致心理问题越来越严重，甚至发展到不受自己控制的程度，从而严重影响了家庭的幸福。既然大多数新妈妈都会碰到这些情况，那我们就应该做好万全德准备来积极地面对它，主动采取措施而使自己安全度过这段特殊的日子。

新妈妈产后抑郁症如何预防？

1.提前了解相关知识。怀孕的时候可以和丈夫一起去参加一些针对新妈妈设立的学习班，或经常去看望那些家中刚添了宝宝的朋友，这样就可以对未来有了宝宝后的生活有更深的认知和了解。怀孕期间，妈妈可以跟家人一起多了解一些关于产后抑郁症的相关知识，了解一些产后新妈妈可能会出现的情绪波动，这样到时候就不至于使家人也跟着手忙脚乱甚至出现指责新妈妈的情况了。

2.创造舒适、安静的修养环境。新妈妈们在分娩时的体力消耗很大，再加上初为人母的兴奋使她们时刻关注着刚出生的宝宝，这时候她们很容易感到身体和精神的健康。家人需要保证病房的相对安静，有条件的话可以把病房布置的简洁优雅一些，并尽量减少前来探视的人员数量。

3.事先告知，做好准备。新妈妈们要事先告诉丈夫自己家庭中的既往病史，尤其是家族中有精神病史的，必要的时候还可以求助于心理医生，让专业人员帮助自己更好地度过产后抑郁这一关。

4.家人的关爱和呵护是最好的药，对于新妈妈来说这也是其最大的精神支柱。

5.培养自己的爱好。新妈妈要学会以欣赏的态度面对周围的人和事，切忌小心眼或纠结在琐碎之事上。要多听悠扬的音乐、多对周围的微笑、多到户外走走。

篇三：利用食物预防产后抑郁症

深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

菠菜

研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

鸡肉

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。