经验者之家｜养生修身：孕期补钙的这些小知识 你“GET”到了吗？……

篇一：孕期吃樱桃、香蕉有益胎儿发育

在怀孕期间，孕妈妈们的饮食会直接影响胎儿发育，因此至关重要，除了正餐之外，水果自然是少不了的，建议孕妇选择含糖分较低的水果，每天吃水果别超过500克。

樱桃是孕妇的理想水果，樱桃中铁含量非常丰富，每天食用10颗左右樱桃，可以有效增加身体对铁元素的吸收，防止准妈妈出现缺铁性贫血。孕期吃樱桃，宝宝生下来会拥有一张健康、红润、白皙的脸蛋。

香蕉有很好的润肠作用，能促进胃肠蠕动，缓解便秘症状。建议孕妇便秘时，可在饭前吃一根香蕉，每日1-2次，连服数日，能有效缓解便秘。香蕉是钾的极好来源，且含有丰富的叶酸，摄入充足的叶酸和维B6，才能保证胎儿神经管正常发育，避免无脑、脊柱裂等严重畸形的发生。

梨有清热利尿、润喉、镇咳、祛痰的作用，适合缓解妊娠期单纯性水肿和高血压。梨含有较多糖类物质和多种维生素，易被人体吸收，可增进食欲。

葡萄含钙、铁、磷、胡萝卜素及维B1等，准妈妈每天吃一定量的葡萄，可以达到很好的安胎效果，且能帮助胎儿发育。

篇二：孕期便秘怎么办

江苏读者郝女士问：我今年29岁，怀孕4个月，最近时不时地便秘。我平时比较注意饮食，也常喝水。请问便秘如何解决？

南京市妇幼保健院孕期营养门诊副主任医师戴永梅解答：怀孕后，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，食物残渣中的水分被肠壁细胞重新吸收，粪便容易变得又干又硬，引起便秘。

孕妇便秘的治疗关键是注意合理饮食，多吃高纤维的蔬菜、水果和粗杂粮，清淡忌辛辣，切勿暴饮暴食；每天注意饮水，可在固定的时间里大口饮水，使水尽快到达结肠，使粪便变得松软，容易排出。其次，养成良好的排便习惯，每日定时排便，最好安排在早餐后，这样时间一长就可以形成排便反射。平时生活中要有适度的运动量，散步、做较轻松的家务，都可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。此外，紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度，对防治便秘十分重要。如果便秘情况严重，建议及时就医，遵医嘱口服缓泻药物，如乳果糖、果导片等。

篇三：孕期补钙的这些小知识你“GET”到了吗？

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，也是维持神经肌肉兴奋性、神经冲动的传导以及心脏正常搏动的物质。孕期缺钙，可引起孕妇腰腿疼痛和小腿抽筋。钙参与凝血过程，对预防分娩时失血过多特别重要。

孕期储存的钙量约为30克，其中25克保存于胎儿体内，其余保存于母体骨骼中以备哺乳之需。

乳类及其制品含钙丰富，吸收率高，是膳食钙的最佳来源。水产品中小虾米皮、海带也含有较多的钙，但吸收率不及乳类制品；豆类制品及绿叶蔬菜也含有一定量的钙；谷物、肉类和禽类含钙量相对较低。

孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别每天为1000毫克和1200毫克。

孕妇的钙的可耐受的最高摄入量每天为2000毫克。

补充钙剂时需注意

不要空腹服用钙剂，如果一日一次，应临睡前服用，以预防凌晨低钙情况。

钙剂不能和牛奶同服，会造成钙的浪费，应至少间隔1~2小时。

补钙同时应摄入足够量的维生素D，多晒太阳。

补钙同时要多饮水。

胃酸缺乏者，不适宜选用碳酸钙，可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙。

多吃蔬菜、水果，补充维生素C，有利于钙的吸收。

过多钙摄入可能导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收。