经验者之家｜养生修身：考试紧张怎么快速放松 10个妙招让考生保持冷静的头脑……

一、缓解考试紧张的10个招术

　1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1、2、3??”，想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢，心神安定下来，全身有一种轻松感。

　2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，你一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头便都消失了。

　3、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。

　4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，用鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，怡然自得。

6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗，情绪高涨，重新恢复优越感和自信心。

8、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”，“紧张是胆小鬼的行为”。

9、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

　10、联想法：紧张时，想自己曾经做过的成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张情绪。

二、适合考试前吃的7种食物

　1、龙眼。中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。

　2、大豆及其制品。大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能。

　3、红枣。红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。

4、芝麻。芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。

　5、核桃。核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。

　6、蜂蜜。蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。

　7、葱和蒜。葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。常吃葱和蒜还能补脑。

三、提高考试成绩的6个技巧

1、认真审题是正确答题的前提

有不少学生在审题上暴露的问题是：a.不看清题目的要求就动手做题;b.看错题;c.漏题。因此，审题要做到：一不漏掉题;二不看错题;三要看准题;四要看全题目的条件和要求。要细而又细，“咬文嚼字”反复推敲。尤其是看较容易的题目，更要字字认准，句句看清，严防错觉。有些题目似曾相识，要严防疏忽大意，造成错漏。

　2、先易后难

一开始考试，很多学生一般心情比较紧张，记忆、思维等方面都达不到最佳状态。待做过几道题之后，尤其是做过了几道有把握的题之后，心情就逐渐稳定下来，智力活动恢复常态，这时再做较难的题就容易奏效。而且做的“小题”越多，积分也就越多，自信心也就随之增强。有的考生先挑难题做，认为这样得分多，其结果往往是花了不少时间没做出来，吃了闭门羹，于是不得不回头仓促做其它题，这样没有不吃亏的。

　3、正确对待易题和难题

容易题，容易使人轻视，不费思索顺手写来，铸成错误，所以有个“容易题，容易错”的说法。在容易题上得分与失分往往就在于仔细不仔细。对待难题，也有同样的问题，难题对你难，对别人也同样难，不能因某难题没做出，失分多就慌神。遇到难题一时做不出来，要打个记号，留在最后做。做难题时要注意回忆一下基本概念、公式、定理，回忆一下老师在课堂上的分析和老师教给的解题方法，这样有助于开拓思路。解答难题时还要注意：会答多少就写多少，会列几条就写几条，会算几步就算几步。哪怕只知一个定理、一个观点，一条论据，只要有关，就应写上，这样虽然得不了满分，但也能得部分分。如文科中的古文翻译，能译全文当然好;不会全文，只会一段，就译一段;不会整段，能译几句就译几句，这样也能争得分数。

4、想不起来，先放一放

在做题过程中，往往会出现这样的现象：明明记得的概念、定理或公式，到时候竟然会想不起来了。遇到这种情况，不要坐在那里冥思苦想，可以把此题放一放，先去做别的题目，有时遗忘的内容会突然“再现”出来。如果回过头再想仍然想不起来，可以想一想与遗忘内容相近的知识或有联系的事情，通过联想，使问题得以解决。

5、先思后写，不能图快，力求一遍成功

不少同学考试中只图“快”，读题不准，思考不够提笔便写，常常是做了一半又划掉重写，白白浪费许多时间。也有同学为了确保有大段时间检查.审题出错，计算答题马虎，结果越算越繁，处处出错，越错越急。所以答题时应认真仔细，力求一次准。不能总想着“反正要检查”。而且根据调查表明：绝大部分同学的检查都查不出真正出错的所在。

　6、抓住要点，宁简勿繁

这是针对没把握的题说的，有不少学生对付没把握的题的策略是“以多取胜”，认为多写没亏吃。实际上，每一题的答案可分为几个要点，判卷老师是依据评分标准来给分的。在答没把握的题时，首先要分清此题包括几个要点，依据要点，简略概括。这样做比笼统地写一大堆话容易多得分。

四、解决孩子考试粗心大意的办法

事实上，孩子在考试中是否粗心是由平时的习惯决定的。很多孩子在平时的学习中已经养成了粗心的毛病，这主要是因为自己做了作业由老师和家长来检查，自己只管完成了就可以了，检查的任务是留给老师和家长的。没有良好的习惯和责任意识。所以当孩子在考试中出现粗心的现象，家长是不是也该反省一下呢?

再次，在对粗心问题有一个基本的认识之后，我们要用正确的方法来帮助孩子尽量减少由粗心造成的失误。

1、家长不要动不动就以“粗心”为理由批评孩子，这样容易给孩子造成心理上的压力，考试过程中会把自己的注意力都集中在“我不要粗心”之类的心理要求之上，这样反而更容易引起注意力的分散、出现更多的不必要的错误;

2、对孩子的粗心，家长尽量不要采取正面惩罚的方式，以避免对孩子粗心的强化，而是可以运用正强化的方法，比如在孩子粗心时不去批评他，但是在孩子细心地很成功地完成一件事的时候，家长可以表扬孩子，强化他的细心，这样孩子就会慢慢接受这种心理暗示，越来越向着细心的方向发展了;

3、在平时的学习中帮助孩子养成检查自己作业的好习惯。很多家长都愿意为孩子检查作业，以为这是对孩子负责，殊不知这样孩子就养成了不细心检查的习惯，要让孩子改掉粗心的毛病，首先要从家长做起;

4、在日常生活中，家长要用自己的细心去感染孩子，比如把家里布置得井井有条，也应该让孩子学会自己整理东西、收拾房间，培养自己的事情自己负责的责任感。

总之，孩子的粗心并非“罪不可赦”，与其一味责备，给孩子施加了很大的心理压力，倒不如在平时加强对孩子的训练，注意良好习惯的养成。