经验者之家｜养生修身：根源上去除吸烟的危害如何正确吸烟来降低对身体的危害……

一、了解一下吸烟对身体有哪些危害呢

　吸烟减少寿命：提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据有些调查显示，平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

　吸烟影响睡眠质量：根据德国科学家的一项最新调查表明，吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少，并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

吸烟影响生育功能：据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。

吸烟增加流产危险：孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。

　吸烟导致肺部疾病：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。

吸烟诱发心血管疾病：吸烟不仅会诱发肺部疾病，同时也会诱发心血管疾病。据研究表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者，吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。

吸烟导致骨质疏松：吸根烟难道还会骨质疏松，很多吸烟者可能会有如此疑问，吸烟确实能够导致骨质疏松，其原理是烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，其他暂且不说，单单是钙摄入不足就会让一部分骨钙释放入血以维持正常的血钙水平。如此，就会使骨密度降低，引发骨质疏松。

　吸烟致癌：吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素之一（吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍），同时，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。

二、如何正确吸烟来降低对身体的危害

不要在密闭的环境里吸烟，因为空气不流通导致吸烟时产生的有害气体长时间在室内残留，最后被我们吸入体内对我们造成危害。

最好使用烟嘴吸烟，虽然现在的香烟基本上都是带过滤嘴的，但是对人体的危害还是很大的，如果再使用一个带过滤功能的烟嘴吸烟，可以更大程度地保护我们的健康。

没有开封的香烟不要打开以后立刻点燃，最好过几分钟以后再吸。因为这样可以把制造香烟使用的化学添加剂以及粘合剂产生毒气排放出去。

点燃的香烟要一次吸完，不要吸几口以后掐灭过一段时间再吸，因为点燃的香烟掐灭以后会发生碳化，而且会集聚着更多的焦油和有害物质，所以掐灭的香烟不能再吸了。

吸烟前最好能够喝一杯茶。因为茶叶中的儿茶素等可防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等，可以降低吸烟导致的这些病症的发作，同时茶能利尿、解毒，能够让香烟中的部分有毒物质和我们的尿液一起排出体外。

生病和吃药时不要吸烟，因为生病时我们的抵抗力降低了，香烟的有害物质更容易侵害我们的脏腑，如肺部和呼吸道系统，引起疾病的发生。而香烟中尼古丁会对肝脏中的产生影响，使药物在人体的代谢过程加快或变慢，不能发挥出应有的治病作用，所以吃药期间不能吸烟。

三、女性长期吸烟对身体的危害

长期吸烟会对女性皮肤造成伤害，经常吸烟的女性，皮肤会变得灰暗，没有光泽，没有弹性。这是因为烟雾中的尼古丁，烟碱等对人体有害的成分会破坏皮肤的弹性纤维，导致皮肤失去弹性，

长期吸烟不仅会破坏女性的容颜，而且烟雾中还含有致癌物质，当烟雾通过呼吸道进入到肺部后，还有可能会导致肺部组织发生癌变。经常吸烟的人，肺癌的发生率远远高于不吸烟的人。不吸烟的女性在吸入二手烟后，也会对身体造成很大的危害。

经常吸烟的女性，对疾病的抵抗力会降低。经常吸烟的人，在受伤后，由于烟雾中的某些成分对血管具有收缩作用，在手术后或是外伤后，伤口部位由于达不到足够的血液供应，有可能导致伤口愈合延迟，疤痕形成的机率增加。

由于烟雾中含有致癌物质，女性朋友在抽烟后，在身体器官能够接触到烟雾的地方都有可能会发生癌变。如，经常吸烟的女性，发生口腔癌，皮肤癌，咽喉癌，舌癌，食管癌等身体癌变的机率会增加。

女性朋友经常吸烟还会降低身体皮肤黏膜部位对某些病毒的抵抗力，如经常吸烟的女性朋友生殖器疣，皮肤乳头状疣的发生机率会增加。并且经常吸烟还有可能会增加糖尿病，肥胖症等疾病的发生机率。

经常吸烟的女性，由于经常处于烟熏火燎的环境中，久而久之，有可能会导致牙齿变黄，出现黄渍，牙齿上面的黄色烟渍是非常不容易清除干净的。经常吸烟的女性在用手指夹烟的同时，也会让手部皮肤变成黄色，影响美观。

对于准备生育第二胎或第一胎的女性，在孕前最好提前戒烟，因为烟雾中的某些成分有可能会增加胎儿出现早产，流产的可能性和胎儿出现畸形的可能性。经常吸烟的女性分娩的孩子有可能是无脑儿.

四、吸烟对牙周健康的危害

1.口腔卫生差。烟草中的焦油利于细菌在牙面的附着，因此，吸烟者的口腔卫生一般较差，菌斑堆积，牙石、软垢增多，易造成牙龈炎和牙周炎。

2.影响牙周组织的微循环。烟草中的尼古丁进入血液，导致牙龈血管收缩，血流减少，以致牙龈氧供和血气交换减少，清除废物能力降低，导致牙龈保护性修复功能降低。

3.烟雾的高温和化学成分长期刺激使牙龈上皮角化层增厚，黏膜下血管充血，牙龈长期处于慢性炎症状态。

4.影响成骨细胞生长。尼古丁通过刺激成骨细胞碱性磷酸酶的活性，抑制细胞增殖，促进牙槽骨吸收。

5.吸烟可增加特定的牙周病原体在龈下的构成，同时能影响药物对某些特定的牙周致病菌的抑制。

6.抑制机体免疫功能。吸烟可降低血清中免疫球蛋自IgA,IgM以及IgG的含量，降低唾液中IgA水平。同时，吸烟也可以降低细胞免疫功能。

7.吸烟不仅影响牙周组织健康，也影响种植体周围组织的健康，因此吸烟是种植体失败的危险因素之一。每天吸烟10-20支为中等危险因素，每天吸烟超过20支则为种植失败的高危因素。许多种植医生会拒绝给吸烟超过20支/天的缺牙患者植牙。