经验者之家｜养生修身：如何放松紧张神经 怎样放松身心……

一、3式瑜伽缓解紧张神经

　僵蚕式：最常见的的放松姿势

练习方法：平躺在地面上，头摆正，后脑勺触地。闭上双眼，双脚分开与肩同宽，脚尖略朝外展。双臂自然在身体两侧摊开，手掌向上。全身完全放松，缓慢而深长地呼吸。不受外界干扰和影响，保持这个体式10～20分钟。

点评：练习者要像死尸一样地保持身体的静止，不再有任何运动。然后在一段时间后让精神也可以有不完全的静止。所谓的不完全静止，是指你的知觉还有意识，但可以放松，以让身体和精神得到深层次的过滤。

鱼戏式：一个非常好的放松姿势

练习方法：身体向右侧侧卧，右臂伸直，将头枕在右大臂上，左手自然放于体侧或体前。弯曲左腿，使左大腿与右腿垂直，左脚放于身体前地面上。全身放松，自然而均匀地呼吸。

点评：经常练习，可以有效地治愈失眠，缓解过度紧张。这个姿势能使腹部得到温和的按摩，使肠脏获得伸展，兴奋消化过程，有助于消除消化不良和便秘，还能放松双腿的神经，消除坐骨神经痛。对孕妇而言，这是一个很好的放松姿势。

大拜式：最喜爱的休息动作

练习方法：跪坐，臀部坐在双脚脚跟上。吸气，双臂竖直上举。呼气，双臂带动整个上半身向前、向下弯曲，直至前额、鼻尖触地，双臂伸展过头顶，且平直贴地，掌心向下。

点评：蜷缩的身体能带给人以安全感。能加强背部的伸展，减少腹部脂肪堆积，经常练习，还能强化生殖轮和性腺功能，对治疗偏头痛也有所帮助。

二、如何保持平和放松的心态

肝火泛滥时，人们想到的泻火方法一般不外乎吃药和吃清泄肝火的食物两种。其实，很多时候不用通过这些有形的“进口”物品，调节一下情绪，保持平和放松的心态，就可轻松抑制旺盛的肝火。例如下面这几种方法。

第一，学会自我放松

自我放松是一种有效的预防高血压和辅助降压的方法，易动肝火的人不妨每天坚持自我放松，放松的方式可根据自己的习惯来选择。比如，可以每天抽出10～30分钟时间，在安静的环境中，采取舒适的姿势放松坐下或躺下，同时闭上双眼，放慢呼吸的节律，以达到彻底放松的目的。

再如，躺在床上时，可以听一些曲调委婉、节奏舒缓的音乐，并放慢呼吸，或者静下心来倾听一些大自然的声音，如雨声、虫鸣等，以调整身心进入一个容易睡眠的状态。这样做开始可能会有些困难，不过只要坚持下去就能对改善睡眠有所帮助。

第二，保持心态稳定

对于易动肝火的人来说，一定要注意保持心态的稳定。遇事不要急躁、不耐烦或马上发脾气，而是要保持一个清醒的头脑，全面分析自己所处的形势，继而冷静地处理问题。如果发现自己已经很难控制情绪，那么最好先深呼吸一下，或在脑海中从“1”数到“10”，给自己一个缓冲的时间，避免情绪过于激动，诱发高血压。

第三，用转移法来宣泄情绪

预防高血压的心理泻火法不是憋住不让自己发火，这样反而对身体不好。对此，可以采取转移法，想一些开心的、美好的事情，用其他理性的方式去宣泄情绪。通过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快，积极乐观的精神状态对于我们维护健康、战胜疾病大有帮助。

第四，睡前勿思虑太多

大多入睡困难的人或多或少都有“心事”，即使人躺在床上，情绪仍处于紧张状态，以致肝火越烧越旺，入睡困难。所以，应当注意不要在睡前思虑过多，尤其是不要思考那些白天遇到的令人不快的事情。一旦脑海中浮现出那些令自己烦恼、焦虑的画面，就应当马上停止，并努力回想一些轻松、愉快的事情以冲淡烦恼。

三、总是压抑紧张怎么办

现代的我们总是迫于工作、家庭、婚姻等各种各样的理由而忙忙碌碌、疲惫而紧张，压抑、焦虑、紧张都会给你原本负重的生活添加一重重阴影，试着停下来，放松下身心吧，这会让你找回自我，前行更有动力!

清晨或傍晚来一次散步，跟自己的朋友或家人走在安静的小路上，让自己的脚步慢下来，阳光会让你内心充满能量，与此同时，向朋友或家人的倾诉，也会让你的情绪垃圾清零。另外也可以独自前往，听着音乐，默默整理自己的思绪，会让你对生活有个重新的把握和认知。

做瑜伽。比起激烈的运动，瑜伽更能放松你的心灵，通过量力而行的肢体动作和冥想方法，可以激发你的能量，带走体内的紧张感，让你精力充沛，在面对突然而来的任务时，也能游刃有余。

点燃自己的兴趣。你的兴趣，不论是音乐，还是绘画，都会让你全身心地投入到一次心灵的陶冶之中，让你开心的同时获得满满的成就感，尽情放飞自我，压力随风而去。

来一场说走就走的旅行。世界之大，无论是浑然天成的自然风光，还是厚重的文化底蕴，或是大长见识的异国风光，都会让你感受到生活的丰富多彩，压力、紧张、焦虑在那期间都被新奇的眼光一扫而去，所以带上你的爱侣，前行吧

小小地满足自己的口腹之欲。如果你喜欢甜食，可以在健康的范围内，小小地满足下自己，不要暴饮暴食就好，选择你喜欢的美食，定期去吃几次，会让你有所期待，生活依旧那么美好。

制定你的目标和应对策略。制定好你的目标和应对策略看上去是一种任务，但是却能让你对自己的处境有一个良好的认知和把控，当一切尽在掌握，你还会焦虑和紧张吗?

四、缓解紧张吃些什么好呢

食物学家告诉我们：一些食物里对于缓解精神紧张情绪很有功效：香蕉、巧克力、南瓜、菠菜、低脂牛奶、深水鱼等等。

1、香蕉：香味清幽、肉质软糯、甜蜜爽口是很多人的至爱。现代研究发现，香蕉中含有一种能帮助人脑产生一种神经递质这是一种化学的“信使”，他能将信号传输到大脑的神经末梢促使人的心情变的愉快和安宁;香蕉还含有丰富的离子，能帮助人缓解紧张情绪;而其他的生物碱又能振奋精神和提高信心，这些都有利于调节情绪的。

2、牛奶：是乳牛的乳汁，除了不`含纤维素外几乎包含了人体所需的各种营养素，温热的牛奶有镇静缓和紧张情绪的作用，尤其是对于经期的女性可以帮助她们减少紧张、暴躁和焦虑。临睡前如能饮一杯热牛奶可以起到很好的催眠作用，这是因为牛奶中含一种物质可以抑制脑子的兴奋而使失眠的人酣然入睡。

3、甜品：甜品能为大脑提供必需的能量，使人精神进入最佳状态，感觉精力充沛还可以使人更易入睡减轻人们对痛楚的敏感。

4、全麦面包：曾经有人将全麦面包说成是一种可以吃的抗抑郁剂，主要因为全麦面包能帮助身体吸收调节情绪的色氨酸，如果在吃肉类蛋白质、奶酪等食品之前先吃几片全麦面包,就可以保证色氨酸进入大脑，而不至于被其他的氨基酸挤掉。

5、南瓜：富含维生素B6和铁，能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖是脑部唯一燃料，那么燃料充足自然心情愉悦，所以南瓜能给人带来好心情。

6、辣椒：辣椒含辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽-这一物质能引起短暂的愉快感觉。

7、大蒜：大蒜虽然气味不好，却能给人带来好心情，有人针对大蒜对胆固醇的功效研究表明，实验组的人吃了大蒜制剂感觉相对的不疲劳、不焦虑、不容易发火。

　8、巧克力：许多女性受不良情绪困扰或是月经前，都会特别想吃巧克力，这是因为巧克力具有强烈的镇静作用。法国科学家发现，巧克力的独特味道、质感和气味的共同作用。刺激了人脑的快乐中枢，使人感到心情愉悦。因此建议失恋的人、妇女经前疲倦时，都可以吃一点巧克力以振奋精神。而儿童适量的进食巧克力会更聪慧、开朗、活泼。

9、鱼类：调查发现，全世界住在海边的人都比较快乐，其中大海让人感觉心胸宽阔，神清气爽是一个因素;最主要的原因是人们把鱼当作主食，这项调查还发现，人均吃鱼量较高的地区发生抑郁症比其他地区低的多。

10、水：水的作用是不可估量的，不仅给人类提供必要的生理资源，对人的精神缓解也有一定的作用。有专家指出，每人每天都应该喝一定量的水，以防止因缺水使人感到萎靡不振。且不能用*或其他含*的饮料代替。

　11、动物血：缺铁会使人感觉疲劳、心情抑郁，而动物血是最好的食物补铁方式之一。多吃猪血、鸭血等动物血能帮你从无聊的愁绪里解脱出来。