经验者之家｜养生修身：三高人群喝什么牛奶好 三高人群食疗有哪些……

一、三高人群喝哪些牛奶

牛奶是世界上公认的营养佳品，具有很高的含钙量，但是三高的人群并不能大量的喝牛奶，因为牛奶中同时还含有大量的脂肪和胆固醇，这些物质会对三高患者的血管和心脏造成伤害，大量饮用会造成动脉粥样硬化、冠心病等疾病的发生。但是并不是说三高人群不能喝牛奶。

三高人群如果要喝牛奶，只不过是需要喝经过处理的牛奶，比如一些低脂的，或者是脱脂的牛奶可以帮助三高患者及时的补充身体所需要的各种营养元素。同时，三高人群在喝牛奶时还要尽量喝一些保质期较短的鲜奶，因为一些复原乳中添加了许多的糖分，因此不适宜三高患者服用，另外，还要注意饮用的数量和时间，做好能够与饭食分开。

虽然牛奶不适宜三高患者经常喝，但是三高患者可以选择喝一些茶。因为茶中也有许多物质是可以降血压、血脂的。比如松萝菊花茶，可以平稳血压，平稳心情，同时可以清理血管壁脂肪，有清肝明目、散热降压的作用。还有山楂槐花茯苓茶，是一款十分有效的降脂查，山楂酸甜可口，具有开胃消食的作用，对于降低胆固醇、舒张血管有很好辅助治疗作用。

二、三高人群食疗配方是什么

　莲子百合煲猪瘦肉汤

材料：湘莲子30克，百合(干品)30克，鲜猪瘦肉200克，食盐适量。

制作：湘莲先浸泡，去除外皮与莲子芯。百合浸20分钟，以减少用作漂白的硫磺含量并减少酸味。鲜猪瘦肉洗净切件。然后将以上三物共放入沙锅内，加水适量，用中火煲40分钟，调味食用。

功效：安神，定胆，益志，养五脏，适用于心跳、失眠、精神萎靡、记忆下降等表现者。

柏仁麦冬炖猪心

材料：柏子仁15克，麦冬9克，猪心一个。

制作：洗净柏子仁和麦冬。猪心洗净，去除肥油，然后将柏子仁、麦冬放进猪心内，置于炖盅里，加适量水，用中火隔水炖1。5小时，每三天服食一次。

功效：补血养心，益智宁神，适用于心悸、失眠、精神恍惚等表现者。

　天麻杞子炖猪脑

材料：天麻10克，枸杞子10克，猪脑一个，生姜1片。

制作：天麻、杞子、生姜用水洗净。猪脑洗净血污，并尽量去除猪脑表面的血筋。将所有材料放入炖盅内，加适量清水，用中火隔水炖1小时，每3天炖服一次。

功效：补益肝肾，开窍明目，适用于眩晕头痛、耳目不聪、虚劳不足、神经衰弱等表现者。

三、哪些食物对三高人群好

一、高血压适宜食物

苹果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、苘蒿、菠菜、青笋、黄瓜、海带、紫菜、海蜇、海藻、裙带菜、海参、金针菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆浆、玉米等。

二、高血脂适宜食物

玉米、燕麦、南瓜、芝麻、黄豆、豌豆苗、兔肉、蚕蛹、牛奶、酸奶、海参、泥鳅、苹果、山楂、大枣、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、海藻、香菇、金针菇、草菇、荷叶、灵芝、何首乌、决明子、荷叶等。

　三、高血糖适宜食物

南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山药、黄豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞头、洋葱、鲜藕、豆腐、草菇、金针莱、黑木耳、青菜、荠莱、西红柿、小麦麸、玉米须、猪胰、蚕蛹、海参、黄鳝、泥鳅、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶叶。

推荐三高饮食食谱：香菇汤

做法：鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用此汤食疗。

四、三高人群该如何养护自己的颈椎

1、选择合适的枕头和睡觉方式

枕头中央应略凹进，高度为8～15cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。

习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方；②避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动；③某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃等。

　2、避免长时间保持一个动作

我们坐的时候要让脖子放松，不要让它处于紧张状态。而且需要保持最舒适的坐姿，最好是每隔一个小时起来走走，活动活动脖子跟头部。

伏案或注视电视一次不要超过45-50分钟，到时间就要及时起身运动运动。

每天坚持做1-2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。

还有就是坐得久了眼睛疼痛时就起来站在窗户边上眺望一下远处，做几个拉伸运动，转转脖子扭扭腰，踢踢腿，这样就会减少颈椎的疼痛。

　3、避免剧烈运动、勉强身体

上肢应该避免提取重物，当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。在参加重体力劳动后症状有可能会加重。