经验者之家｜养生修身：烦躁易怒的护理 烦躁易怒的最常见原因分析……

一、烦躁易怒怎么办最科学

1.转移注意力

出现不良情绪，是因为存在现实的刺激，从而导致我们心情烦躁、精神不振、注意力无法集中、记忆力下降等。当出现不良情绪时，不要让自己沉溺于刺激事件之中，多转移自己的注意力，当你不再去注意刺激事件，那么你的情绪也就会慢慢的放松与调整了。

2.倾诉心理困扰

每一个人都会有情绪，情绪也会有上下波动，人的情绪不是一成不变的。但是如果持续的情绪烦躁、低落，那么就要试着去调整。问渠心理网提醒你，当不良情绪无法摆脱时，可以试着寻找心理支持，如找个人倾诉你的心理困扰，将你的不良情绪都宣泄出来，那么你的情绪就能调整过来。

3.积极心理暗示

心理暗示在自我调整不良情绪时，是非常有效果的。积极的心理暗示可以让我们的情绪快速的好起来，人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度来分析，就是一种积极的自我暗示。

二、烦躁易怒的最常见原因

　1、发泄情绪

有些女人情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决，面对生活中的挫折，就只会发泄，一发火就骂人、砸东西，甚至打人。

2、心胸狭窄

心胸狭窄的女人往往会因为芝麻绿豆的小事而动怒，对很小的事也沉不住气，脾气一点就着，只要别人稍微得罪了或者触犯到他，甚至进入他的安全范围之内，就会让她变得不自然，脾气逐渐变得暴躁，什么事都干得出来，情绪激动，听不进任何人的劝说，不能自控。

3、没达目的

有些女人对别人过于高要求，别人如果没有达到自己的目的和要求，就会很生气，觉得别人不够重视自己的任务，为发泄不满，就会变得脾气暴躁。

4、虚荣心过强

一些高层领导或者是年长的女长辈，可能会以“长者”、“老者”、“过来人”自居，在生活上时常想法子来维护自己的尊严与权威，一旦有人冒犯了她，或者是伤了她的面子，她就会暴躁起来。

三、烦躁易怒的疾病预示

嫌疑一：甲亢

举例说，甲亢患者会有代谢增加及交感神经高度兴奋的表现。患者身体各系统的功能均可能亢进，出现心慌，心率增快等症状，对外界的反映会过分紧张，也就容易出现暴躁的情绪。服用甲亢平等药物，可有效控制甲亢症状。

嫌疑二：停用他汀类药物

提醒，有些正在服用他汀类降血脂的患者在停药之后出现易怒现象，其原因是该药在降低胆固醇水平的同时也会降低大脑中的血清素水平，导致怒火难以控制。血清素是体内产生的一种神经传递素，是神经细胞用来互相传递信息的一种混合物质。血清素低会对人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪产生负面的影响。这种情况下，患者应在医生的指导下，逐步减少他汀用药量。

嫌疑三：抑郁症

除了以上两种疾病，一些精神方面的疾病也是导致情绪暴躁、易怒的直接原因。例如抑郁症和老年痴呆症。抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退。具体可表现为显著而持久的抑郁悲观。老年抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮红多汗等症状。

四、烦躁易怒的预防诀窍

1.整理办公桌。从单纯的生理角度讲，整理办公桌能让自己从一成不变的坐姿中解放出来，眼睛、肩膀、胳膊、颈椎、腰肌等都能从紧张和疲惫中解放出来，得到有效运动和舒缓，再加上扫地、擦桌子等一套动作，不亚于在工作之余做了一套课间操。

2.迅速进入工作角色。当遇到不开心的事，千万别烦躁慌乱，不妨迅速进入自己的工作角色，做投入状。实在不能投入工作，就去主动帮同事的忙，整理一下办公室里的具体事务，一会儿烦心事就被你的忙乱冲掉了。

3.冥想或沟通交流。有些问题根本没有解决办法，抽出三五分钟，静静地望着窗外，或闭目养神，想象一些轻松愉快的事，通过积极的自我暗示或沟通，让坏心情消失得无影无踪。

4.将困难写下来。如果在工作当中遇到很大的困难，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快都写下来，写完后把那张纸撕下扔掉。该发泄时就发泄。摆脱坏心情的最明智做法就是别抑制它，而是任其发泄3—5分钟。但要设定好自我放纵的界限，趁办公室无人时可以哭上几声，或拍打一下桌椅、跺一跺脚，这样你的坏心情就会过去的。

5.故作好心情。伪装好心情也会让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。当你的坏情绪涌上心头时，不妨努力伸一下懒腰，做次深呼吸，去打一个短暂的电话，试着强制自己微笑3分钟，你的坏情绪会在不知不觉中被迅速化解，一切又会恢复自然。让美好时光再现。幸福跟痛苦相比，人们更能记住幸福。因此回忆美好时光是消除烦恼的一剂良药。当心情不好时，想想同事对你的赞美，想想上司对你的表扬，会立刻心花怒放，愉悦自然涌上心头。