经验者之家｜养生修身：颈椎保健操怎么做 9个方法要学会……

颈椎病的出现，在中老年人群中很常见，但是现在越来越偏爱年轻人，颈肩部疼痛、头晕、耳鸣、走路发飘等等，这些困扰让人烦不胜烦，大多数都是因为风寒湿造成身体於堵，气血循环不好，久而久之会产生疼痛。我们在生活中应学会做一套简单又止痛的颈椎保健操，有效缓解痛。

1、手上抬。每天坚持手向上抬起走路，坚持200步。

2、活动肩颈手搓脖子。每天坚持做一个小时，并且随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

3、后踢腿。左右腿轮换，反复坚持50次，最好早晚各一次。

4、靠罚站。反复30次，可以早晚做两次。

5、经常拍拍颈椎。每次可拍30下，经常拍打颈椎，会刺激血液供应，有效改善疼痛症状。

6、转脖子。每天坚持转脖子半个小时，早晚各一次，并且随时随地敲打锥的疼痛点80下，可以非常好的缓解颈椎疼痛。

7、摇动上肢。先左侧手臂摇动20次，再右侧手臂摇动20次，可有效改善血液循环。

8、局部按摩。可在颈椎处，大椎穴等部位找疼痛点，然后进行轻柔按压，每天坚持一个小时。

9、提拉两耳。用两手轻轻提拉双耳，然后慢慢的进行揉搓，等到两耳发热为止，每日可揉搓一次。

做颈椎保健操，主要有颈部运动，局部进行按摩，用拇指食指拿揉人中穴，提揉两耳，两手上举走路，后踢腿，摇动上肢，擦掌摩腰等几种方法来合成颈椎保健操，学会这几种动作，可以让身体远离各种病痛的折磨，减轻各种症状，有效缓解病痛的发生。同时加强体育运动，保证有足够的抵抗力。

我们应该尽早了解颈椎病发生的原因以及症状，并且进行全面的检查，在患上颈椎病时，除了进行积极的药物治疗外，还可以通过做颈椎保健操来缓解病情，因此大家要注意合理的治疗，要注意饮食方面避免吃辛辣刺激性食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果的维生素含量高的食物，缓解疼痛。