经验者之家｜养生修身：产后肚子大就跟没生一样？可能是子宫没恢复好……
篇一：产后子宫恢复需要多久？
产后只要身体状况允许，就应尽早开始锻炼，至少每天1次。不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好。
产后子宫恢复需要多久？从妊娠期到产后，变化最大的就是子宫，在胎儿、胎盘娩出后子宫底的高度大约在平脐部的水平，10天内将以每天下降1～2厘米的速度迅速下降至骨盆内，在子宫恢复的过程中，一定要注意。
1、休息。
子宫恢复过程中，要充分休息。产后可以适当下床活动，不但可以让恶露顺利排出，还可促进子宫恢复。但是不可过早做负重的重体力劳动，以免子宫恢复不良，导致子宫脱垂的发生。
2、感染。
产后要注意卫生，每日清洁会阴部，禁止产褥期同房，以免细菌感染尚未愈合的子宫。
3、出血。
产后在子宫胎盘的附着面大量血管断端暴露，表现为子宫腔出血。随着子宫的收缩创面逐渐缩小，血管闭合，出血逐渐减少。若子宫出血明显增多，应警惕有胎盘、胎膜残留或子宫收缩不好引起的不正常出血。
4、疼痛。
子宫在下降的过程中，其实是其肌肉不断地收缩变短，肌细胞的长度和体积明显缩小的过程。在这个过程中，子宫肌层间的血管被压缩变细，肌层因为缺血而使人体有疼痛感；同时，子宫肌层的收缩也可以直接压迫肌层中的神经而让人感觉疼痛。这种腹痛在产后2～3天内出现，主要表现为下腹部阵发性疼痛感，通常不需要特殊用药，也可酌情使用镇痛药。
产后子宫复原密码
腹肌
平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。
收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。
胯部牵拉
平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。
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踏步
平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
仰卧
平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。
当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。
猫步练习
双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。
起步
坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
篇二：产后肚子大就跟没生一样？可能是子宫没恢复好
被禁足了42天，王芳终于苦熬出月子了，出月子的第一件事就是出去逛超市，见见久违的阳光。付钱的时候，偶遇了邻居曹大妈，“呦，小王，肚子这么大了还自己逛超市，当心伤着孩子。”王芳呆站着苦笑说，“已经出月子了”，曹大妈知道自己说错了话，只好找借口先溜了。
我们都知道准妈妈要孕育小生命，怀孕后随着孕程的推进，肚子会逐月增大。但是为什么孩子都已经生过了，羊水排出来了，胎盘也掏出来了，新妈妈的肚子为什么还是这么大呢。
女性的子宫经过漫长的孕期，子宫被撑得像一个膨胀的气球，卸货以后，气球里面的内容物都出来了，但是被吹起来的气球需要有一个逐渐恢复的过程，这个过程很稳定，急不得，需要我们耐心等待一段时间。
需要多久子宫能够恢复到孕前状态？
产后子宫的恢复需要经过子宫体、子宫内膜、子宫颈三部分的恢复，产后一周左右，新妈妈经常能感觉到子宫收缩，体内有恶露源源不断排出，这是子宫进行自我恢复。一般情况下，产后子宫恢复到孕前状态，大概需要6~8周，也就是说新妈妈需要1个月左右的时间，肚子才会变成怀孕前的大小。
但是新妈妈的肚子想要变得跟孕前一样平坦几乎是不可能的，孕期大量进补，腹部堆积了大量的脂肪，产后皮肤松弛，失去弹性。因此宝妈想要小蛮腰，还需要加强锻炼。
肚子复原密码一：抬腿运动
平躺在床上，双手放在身体两侧，用腹部力量抬起双腿，腿和身体呈45°角，保持2分钟（刚开始做的时间可以短一点，然后逐渐增加时间），缓慢放下，每次做2~3组。
肚子复原密码二：仰卧起坐
平躺在床上，双膝自然弯曲，双手紧扣置于后脑，依靠腹部力量，抬起头和双肩，让头触碰到双膝，刚开始每组做20个，每次做2~3组，熟练了次数和个数可以逐渐递增。
肚子复原密码三：抬腰运动
平躺在床上，双腿自然屈膝，双手放在身体两侧，依靠上半身的力量抬高腰部和床面呈45°角，坚持10s，放下身体，如此循环5~6次，锻炼腰部力量，甩掉腰部的赘肉和脂肪。
除了锻炼以外，饮食上的改变也很重要，宝妈要控制热量的摄入，多吃蔬菜和水果，多喝水。
篇三：子宫遭受重创，产后如何恢复？
产后的妈妈要坐月子，要调养虚弱的身体，其中一个主要的任务就是让子宫得到更好的恢复。无论是剖宫产还是顺产，女性朋友的子宫都遭受了重创。那么该如何恢复子宫呢？产后子宫恢复期间需要注意哪些方面呢？
产后子宫多久恢复
子宫恢复的主要动作是持续的收缩，从生产时不断的收缩将胎儿挤出，再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩，将血管的开口压住，这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压，将血块不断排出，子宫体积就会慢慢缩小，约在产后4～6周会恢复成原来大小。
产后子宫恢复的注意事项
休息。子宫恢复过程中，要充分休息。产后可以适当下床活动，不但可以让恶露顺利排出，还可促进子宫恢复。但是不可过早做负重的重体力劳动，以免子宫恢复不良，导致子宫脱垂的发生。
感染。产后要注意卫生，每日清洁会阴部，禁止产褥期同房，以免细菌感染尚未愈合的子宫。
出血。产后在子宫胎盘的附着面大量血管断端暴露，表现为子宫腔出血。随着子宫的收缩创面逐渐缩小，血管闭合，出血逐渐减少。若子宫出血明显增多，应警惕有胎盘、胎膜残留或子宫收缩不好引起的不正常出血。
疼痛。子宫在下降的过程中，其实是其肌肉不断地收缩变短，肌细胞的长度和体积明显缩小的过程。在这个过程中，子宫肌层间的血管被压缩变细，肌层因为缺血而使人体有疼痛感；同时，子宫肌层的收缩也可以直接压迫肌层中的神经而让人感觉疼痛。这种腹痛在产后2～3天内出现，主要表现为下腹部阵发性疼痛感，通常不需要特殊用药，也可酌情使用镇痛药。
坐月子期间，新妈妈要特别关注子宫恢复的状况是否正常，做好子宫的护理，不妨参照上面的意见。
