经验者之家｜养生修身：睡眠不好按什么穴位可以缓解 睡眠不好吃什么……

一、老是睡不好可以按摩这些穴位

按揉心包经

心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。

可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每个穴位以痛为标准，凡是按到痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2～3分钟。

如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经，即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经，对疏通气机非常有作用。

　捋捋膻中穴

膻中穴（两乳之间）有宁心神，开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约五秒，休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右，可以达到顺气的作用。

　轻叩百汇和风池

　　风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。

　指压合谷穴

一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。

二、导致睡眠不好的5个元凶

不舒服的室温

经过调查研究发现，一般偏凉爽的气温是比较适合人们的睡眠的，虽然研究表明睡眠的最佳温度是20℃-22℃，但这无法阻止喜欢暖和一点的伴侣起床偷偷调高室温，也无法阻止喜欢偏冷的伴侣起床开窗。那么选择一个折中方法吧，怕冷的一方可以多盖一层毯子或穿厚睡衣，怕热的一方可以少盖一些被子。建议换一张大床，这意味着有更大的空间，这样双方就不会因温度问题相互影响。

捣乱的小孩

晚上睡觉的时候，如果有捣乱的小孩的话，那么也会影响到我们的睡眠，晚上睡觉时，孩子突然硬挤到你们中间，夫妻双方就可以会因照顾孩子而发生争执，噩梦般的夜晚，更不用说第二天的萎靡不振。有时父母一方照顾孩子，造成夫妻之间矛盾激化，还有夫妻一方希望与孩子同床睡而另一方则希望有独立的卧室空间，这样加剧了夫妻关系的紧张感。建议夫妻双方提前理性的探讨这一问题，或用孩子约法三章之类的，尽量在卧室外面解决这个问题，而不是进行睡前激烈的探讨，这样不但会降低睡眠的质量，还会造成夫妻不和。

对床垫的不同喜好

有些人睡眠不好可能是和我们的床垫也有很大的关系，不妨换个床垫试试看吧!一些人喜欢软软的床垫，那种陷下去的感觉很好，而另一些人则会选择较硬的床垫。幸好很多床垫已经根据这个问题进行了改进，智能床的开发和流行也正是说明了这一点，它可以做到一半柔软一半坚硬，这样喜好不同的双方也可以同床共枕。记忆泡沫也开始应用在床垫制造上，这种完全适应身体特征的床垫价格虽贵，但可以将其视为对未来健康与夫妻和睦关系的投资。

不规律的作息

不规律的作息时间导致我们的生物钟紊乱，这样就可能会影响我们的睡眠，人体的生物钟决定我们什么时候入眠，什么时候醒来，但每个人的生物钟并不相同，建议伴侣双方都做出相应的妥协和让步，例如晚睡的一方保持安静，用耳机看电视或听音乐，尽量不吵醒对方，早起的一方也做出相应的承诺。和睦的共枕关系建立在中立的基础上。

截然相反的习惯

两个人的睡眠习惯如果不一致的话，那么也是会影响我们的睡眠的，昏暗的卧室环境可以营造良好的睡眠，大脑在黑暗中会增加褪黑素的分泌，这样有利于身体的放松。但有时候，伴侣一方喜欢关灯睡而另一方则只有开灯才能入眠，这样使双方成为对立的阵营。此时建议双方折中处理，开灯的一方可选择功率小夹书灯或弱蓝光的晚安灯，手机和电视屏幕上的蓝光会影响睡眠，而晚安灯则没有这种顾虑，有助于喜欢黑暗的伴侣入睡，另一方面，关灯睡的另一半也可以选择适当的眼罩，虽然看上去有点傻，但确实可以很好的阻光，保证睡眠。

三、睡眠不好可以吃什么调理呢

失眠多梦的人可以从以下饮食调节方面进行调节

一、大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，每晚取大枣20至30枚，临睡前服用对病情是有好处的，大枣有治烦闷不眠作用，对于失眠多梦患者来说睡前服用能安眠。

二、在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用，如果最近睡眠不好，可以尝试多吃小米，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，长期服用是睡眠有益。

三、核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，对于失眠患者来说可以注意做好食疗补充。

四、失眠给人们带来的痛苦是难以言语的，常用an眠药治疗，药量和副作用是有增无减的，因此要注意的就是多吃莲子，莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡，避免多梦。

四、经常睡眠不好怎么办呢

一、不要太计较睡眠的量

对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对”睡个好觉”只能是有害无益。

二、注意饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含*的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

三、放松自己

睡前应避免从事刺激性的工作和*，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。