经验者之家｜养生修身：该怎么局部减肥 局部肥胖怎么瘦不同方法瘦不同部位腿粗及大象腿怎么减……

一、不同方法瘦不同部位

抬腿体操去除腹部脂肪

人一旦变胖，马上就能感觉到身体行动不如以前利索了，变的动作迟缓，上下楼梯都感到很艰难，不能单腿站太久等等，这都是腹部脂肪碍事的原因。

可是为什么腹部比较容易长脂肪呢?第一是因为腹部里面没有骨头，脂肪要保护腹中的内脏不受大计，第二、由于肠胃比较着凉，因此腹部要保护容易着凉的胃肠不受温度变化的影响，第三、由于工作或者上学的原因，人们每天都有大把的时间是坐在椅子上，比较缺少活动的，久而久之腹部就容易囤积一些脂肪，这就是腹部容易长脂肪的原因。

为了除掉脂肪，第一我们可以用运动来改变能量，运动的方法首先是躺在地板上，两腿伸齐朝头部抬，抬到不能再抬时为止，然后轻轻的放下来，放到离地板只有一厘米的时候停止，反复做10次左右。

　使大腿肌肉紧绷的方法

夏天一到各种超短裙超短裤都露出来了，但是大腿上的赘肉也无时无刻都在提醒着人们，该减肥了，很多美眉都希望能把大腿上的赘肉练成两条肌肉紧绷的大腿。

大腿粗的原因有哪些?一是由于大腿上的肌肉过多引起的。二是由于脂肪过多引起的，由于原因不同，所以瘦腿的方法也有所区别，想要知道自己是肌肉型的腿还是脂肪型的腿，只要用手抓一抓大腿，就可以辨别皮下脂肪的多少了。

　肌肉型的大腿

要做分腿等伸展肌肉的体操，但是运动锻炼的肌肉型腿，如果两年停止锻炼的话，还会变成脂肪型腿。

二、腿粗及大象腿怎么减

　瘦腿小方法：穿鞋

穿上鞋底比较硬的鞋子，脚掌踩在一块砖头上或是一块突起物上，坚持一个月，每天站立10分钟-20分钟即可，一个月后，你的小腿肚的位置会上升，腿部也更纤细显得修长，臀部也会翘一些，这方法比较适合肌肉型腿的人。

瘦腿小方法：保鲜膜

在腿部脂肪比较多的部位涂上脂肪分解凝胶，然后紧紧的缠上一圈有弹力的绷带，接着涂上冷冻液，把保鲜膜包上去，45分钟后拆除，出过汗后用冷毛巾擦干，最后把脚打开比肩部稍微宽一些，腰部压低，腿部与臀部呈直角，这样不但可以瘦臀瘦腿还可以使你腿部的皮肤更光滑。

　瘦腿小方法：粗盐瘦腿法

粗盐瘦腿的效果是比较好的，而且也比较简单，在每天洗澡前，用粗盐加上少许的热水搅拌成糊状，要那种涂上身上不会掉下来的程度，接着你想瘦哪里就涂在哪里，十分钟后即可洗掉，粗盐不但可以帮助发汗而且还可以促进皮肤新陈代谢，防止你下半身水肿。

瘦腿小方法：生姜瘦腿

至少每两天用生姜泡一次热水澡，曾经有MM在三个月内持续用生姜泡澡，三个月后瘦下来了8、9公斤哦，如果买不到现成的生姜水的话，可以用生姜代替哦，敲碎后放入热水中泡着，随后就可以泡澡了，但是胸部不可以也浸入生姜水中，小心缩胸。

三、最难瘦的大腿内侧脂肪怎么瘦

1、利用健身球

健身球是减肥人士不可或缺的好伙伴，如果你的家中刚好有健身球，那么你可以利用睡前来练习下，具体方法是双腿膝盖处夹住健身球，然后用力的往里面夹，大概停留30秒左右，这个步骤重复5次。

有的人说自己家中没有健身球怎么办，那么也没关系，可以利用一张纸来练习也可以，

　2、利用瑜伽垫

在一个平地上面，双腿张开坐在瑜伽垫上，将背肌挺直，不能弯腰驼背(如果你坐在地上会弯腰，那么可以在屁股下垫一个坐垫，那么就不会那么容易弯曲了)。

保持背肌挺直做好，然后让腹部缓缓的向地面靠近，等到不能再靠的时候保持静止状态。

3、同样取一张瑜伽垫

然后双脚踩在瑜伽垫上，身体平躺在瑜伽垫上，将臀部缓缓的抬起，抬到不能再抬的时候保持静止状态，等到你觉得受不住的时候就放下，如此重复这个动作3次后休息下，每天做20组。

4、利用哑铃

准备一个小哑铃，没有哑铃的话也可以拿个空瓶子装满水。张开双脚与肩同宽，将哑铃摆在胸前，屁股缓缓的往下做深蹲动作，这个时候背肌要保持直挺不能弯曲，这个动作重复3次后休息下，做20组。

四、肚子上的肉松弛怎么瘦

　1、精油按摩

按摩腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，对多种疾病都有辅助治疗的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油进行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。

按摩推压法：两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢挪动。

　2、热蒸冷敷法

腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件，可每两周去

一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。

　3、腹部运动法

(1)仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿;

(2)仰卧起坐：仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于仰卧起坐运动强度大，容易造成伤害，运动时一定要量力而为。

(3)卷腹运动：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。