经验者之家｜养生修身：小腿肌肉萎缩康复 用这样的方法才康复的快……

肌肉萎缩在临床上是一种多发、多见的全身免疫性疾病。在肌肉萎缩病况中，最多见的是小腿部发生的肌肉萎缩病变。关于这些病人应当及时的进行正规合理的医治，之外，还需要在医治以后进行一些合理的功用训练。下面就把方法介绍给大家。

小腿操练多见的办法是用固定分量完结规则的组数和次数。这么练的结是对小腿小肌肉块的影响不深或不全面，不能使肌肉到达完全疲惫。由于当你用固定分量做前2-3组时是肌肉最强有些用力，能确保用准确的姿势完结操练。但在后边的操练中就会呈现借力景象，在各小块肌肉没有到达疲惫之前操练现已结束。这么就不能使更多的肌纤维得到影响，尤其是对深层肌纤维的影响不行、不完全。

还有一种操练办法是递加法，即跟着组数的添加不断添加分量，减少次数。经过逐步添加分量，不断给训练部位施加更多的压力，打破肌肉的适应性。这种加剧方式对大肌群的训练是最好选择，但对小腿肌的训练就不必定显效。由于用递加法练小腿时，跟着组数和分量的添加，完结动作的难度越来越大，在后边的操练中同样会呈现借力景象，动作变形不到位，影响不集中或达不到”顶峰收缩”，致使一些肌肉得不到影响或影响不深不完全。虽然逐步添加分量使举起重物的才能提高了，但训练肌群中各块肌肉独自的增加却很小。此外，小腿具有耐疲惫的特点，选用大分量、低次数操练很难到达疲惫极限。只要中小强度的分量和12次以上的高次数影响才能使小腿到达疲惫极限。

操练前做好热身运动，进步小腿的活动范围和肌肉的弹性力。训练中可利用组间间歇做一些辅佐操练，如短距离往复小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲惫，而且能进步小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大协助。