经验者之家｜养生修身：社交恐惧症该如何心理治疗 社交恐惧症都有哪些危害……
一、社交恐惧症该如何心理治疗
1、学会转移注意力。不要总想着自己这也不好那也不好，万一说错了或者说的不好被别人笑话怎么办？试着抛开这一切的想法，采取一种循序渐进的方法，每天设定一个交谈的目标，无论是亲人还是朋友，选择一个你最想跟他说话的人，然后抛开一切想法，尽量的让自己多说话，延长自己说话的时间。
2、经常到人多的地方去。因为只有人多的地方才能锻炼，而且要一直保持微笑，不要酷酷的表情，要克服平时的厌恶心理，如果当众有人让你讲话，不要推辞，这是一个非常好的机会，也不要紧张和恐惧，在发言之前深呼吸，心里暗示自己没关系，我一定可以。即使没说好，还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己。给自己鼓劲。
3、不要苛求完美。不要用苛责的心态去对待人和事，多给自己积极的心理暗示，可以真诚的把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，你就迈开的社交的脚步，就会拥有更多的朋友。
5、鼓励自己去参加各种聚会。不要要求自己一定在聚会上有多么突出的表现，只要自己出现在现场，那就是成功的。还有就是学会倾听别人说话，当你感觉非常的愉悦，那你就可以彻底的摆脱社交恐惧症了。
二、社交恐惧症都有哪些危害
恐惧症是一种极普遍的心理障碍类疾病，其中社交恐惧症则更是常见，生活当中我们不可避免地要与各种各样的人打交道，然而社交恐惧症的患者们却无法适应正常的社交活动，这对患者的工作、生活都会带来十分大的影响。因此小编这里列举以下危害，仅供你们参考。
危害一：找工作难。目前大学生就业压力巨大，而面试是要面对的第一关，在社交焦虑症的作用下，患者很难有效的在有限的时间内将自己展示给面试官，即时自己再优秀，也只能眼睁睁的将机会送与他人。
危害二：难以沟通，性格孤僻。目前的工作已经不是单打独斗的年代了，合理的沟通，大家团队做事，社交焦虑症的患者在现实沟通的弊端非常影响其在团队的表现，久而久之，会让自己性格孤僻。最后被团队淘汰。
危害三：缺失情感，危机健康。现实和语言的交流无论多么短暂，都是一份情感寄托，是维系亲人、朋友与自己直接的纽带，过多的IM交流，会阻止这层纽带，会让自己过于冷漠和暴力，极度影响身心健康，同时长时间的IM交流，对眼睛和颈椎也是一个不小的压力。
三、造成社交恐惧症原因
1.遗传因素
很难想象这种疾病也可以是来自遗传，而且很容易出现在双胞胎身上，并且双生子研究发现同卵双生子比异卵双生子出现恐怖症同病的现象多一些，提示遗传因素可能与发病有关。但也有对恐怖症的家系研究并未发现双生子同病率增加。所以，对遗传因素究竟对这个疾病有多大的影响，目前还没有一个明确的判断。但是，遗传因素的影响还是存在的。
2.素质因素
这个跟孩子成长的过程和环境非常的有关系，在性格形成的过程中，如果患者向于幼稚、胆小、害羞、依赖性强和高度内向的性格，之后就很容易形成社交恐惧症。
3.心理社会因素
这些完全是后天导致的，俗话说：一朝被蛇咬，十年怕井绳，是人经历过某些觉得特别恐惧的事情之后产生的一种本能的恐惧，例如某人遇到车祸，就对乘车产生恐惧。一个人也可能对特殊的物体恐怖，或者是在父母的教育下边的对某种事情的恐惧，这些都是社会心理因素。
对于这种疾病，可以采取一定的临床治疗，更重要的是进行心理治疗，还可以进行一些积极的行为治疗。
四、治疗社交恐惧症方法介绍
1、选择友善的人交往
友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。
2、自己演练社交情景
经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。
3、关注社交本身
将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。
4、不刻意迎合
压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。
5、适当的放松
这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。
6、接纳并信任自己
社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢？
7、让自己有事做
心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。
8、试着看着别人眼睛说话
眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。
