经验者之家｜养生修身：如何度过健康充实的每一天 可以健康每一天的养生方法……
一、可以健康每一天的7个养生方法
1、做迷你瑜伽
我们都知道早晨锻炼的好处，但是不是每个人都想一起来就大汗淋漓。瑜伽是适合清晨的运动之一，你可以来一段10到20分钟简短版的瑜伽，不管是去健身房参加早课，还是在家跟着视频(精选)学习，就这样开始新的一天吧!
2、拉伸
在早上起来的时候轻轻的伸一个懒腰可以赶走你的困意。坐在床上做拉伸运动，这样可以放松NIIT的关节，让身体精神。
3、健康的早餐
营养均衡的早餐可以让新陈代谢步入正轨，避免暴食的可能。事实上，吃早饭的人并不会比不吃早饭的人更胖。炒蛋、培根和吐司可能看起来很诱人，但理想的早餐应该包括蛋白质，全谷物和健康的脂肪。
4、打开窗户
一旦大脑感知到阳光普照，它会发出一个信号减慢褪黑激素的生成，同时分泌大量的肾上激素来告诉身体该起床了。这样你都不需要闹钟，就让阳光叫醒你吧。
5、写博客
就像简单的自我治疗一样，尽量记下一闪而过的念头和梦境。在正式开启新的一天之前，你可以花些时间记日记，即可以和自己对话也是帮你更好的集中精神。
6、和你所爱共处一会
一个人的相处是很难快乐的，大家可以在早上起来的时候和自己爱人、孩子或者宠物进行几分钟的相处，我想着会给你很多的正能量的。
7、安排好一天的日程
特别是工作艰巨又紧张的时候，让自己井然有序会让你的一天更轻松。在早上把一天的约会和会议的时间记录下来以免不必要的手忙脚乱。
二、起床5件事让你度过健康充实的每一天
形象化
在你开始培养好习惯以前，应该要想象一下你想形成哪些好习惯，以及应该避免哪些习惯形成。在你晚上入睡前白天里会午睡几次?你是否总是急急忙忙出门没时间吃早餐?或是你是否想自己早晨过得开心?当你把这些都想象了一遍以后，你可以开始计划对自己习惯的培养了。花一些时间一步一步的列出你每天早上想做的事，然后尽量确保提前准备好早晨需要的东西来让你起床时有充足时间。
冥想
在早晨起床时给自己几分钟安静冥想的时间，这可以让你为开始的一天做出积极的规划。如果你没有经历过冥想练习，可以尝试一下，这种锻炼不仅会改变你每天的状态，对你的整个生活都会有影响。根据美国梅约诊所的介绍，冥想为人的思绪带来平和、冷静和平衡，可以对人的总体健康和精神健康带来好处，冥想可以帮助减少压力、担忧和焦虑。冥想带来的好处会贯穿你的一整天，给你带来冷静和平和的情绪。如果你不熟悉这种联系，可以先从简单的5分钟练习开始，每天早上做一些深呼吸联系能够帮助你养成安静坐着的习惯。
保持乐观积极
每个早晨我们都有机会把自己的心态重新设定为积极的状态，并定下今天的目标。我们的态度、信念和目标可以塑造我们的经历，改变我们的想法、行为和观念。早晨花几分钟思考你希望有什么感受以及你想要完成的事，这将为你的一天提供一个积极的态度。形成这个习惯的简单办法是每天早上写下自己的目标和积极的想法，在这一天里重复这些事。你可以写一本早晨专属的日记，或是写在便签上随身携带。
吃健康的早餐
在早晨补充恰当的营养能够给你的身体提供能量、促进你的情绪并补充你一天里需要的水分。在早晨水是确保你身体正确运转的关键，所以在床边放一杯水并且在起床时养成立即喝水的习惯。制作一份包含蛋白质的健康早餐也非常的重要，能够让你充满活力。尽量避免食用加工食品和糖分，选择健康脂肪酸和蛋白质来做一份营养早餐。用放牧鸡蛋、野生鲑鱼、坚果和植物种子做的早晨是最完美的也是比较容易实现的。要知道，早晨的每一口营养都能给你漫长的一天带来改变。
做好准备
在你上床睡觉以前，复习一遍你早晨需要做的事情，在睡前就做好准备。如果自己制作早餐确实不是你会做的事，你可以在晚上就准备好第二天要吃的东西。做一份日志来提醒自己为每一天定下一个目标，在你开始把上文的建议添加到你早晨要做的事情当中去以后，你的一天就可能获得很好的改善，另外不要忘记微笑。微笑最单纯的作用是对于自己的，它能够给你好情绪，立刻让你的思绪开朗起来。
三、关注健康每天做好4件事
至少喝2瓶水
每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，但我们经常会听到这样的抱怨：“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。实际上，很多人每天的喝水量远没有达标。
早餐至少要有一个鸡蛋
忙碌的现*想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，无论多忙，每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬。
每天吃够5种蔬菜
有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一。多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克。从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，“其中，绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜。”建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。
中午打盹30分钟
希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;德国杜塞道夫大学研究则显示，午睡能增强记忆力;美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可缓解压力。午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。英国《每日邮报》刊文指出，6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡时间。
建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后，就不要再午睡了，否则晚上容易失眠。
四、每天10个一分钟让你长寿没烦恼
两手对搓一分钟
两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。
手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2～4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。
揉耳轮一分钟
双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
转睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。
拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。
叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
轻按肚脐一分钟
双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。
收腹提肛一分钟
反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
伸屈四肢一分钟
伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
