经验者之家｜养生修身：怎么放松肩膀 5种方法可放松肩膀……

人坐的时间长了就会感觉肩膀特别累，并且有疼痛感，这时候就应该及时放松肩膀，避免发展成肩周炎、颈椎病等疾病。大家平时无论是在家玩电脑还是工作，都应该工作一会儿就起来活动一下，这样可以避免肩膀产生疼痛。那么怎么放松肩膀呢?接下来就给大家介绍。

1、揉肩法

大家可以用手对肩膀进行按揉，操作的时候用左手揉右肩膀，然后再右手揉左肩膀。这样的话就能有效放松肩膀的肌肉，改善肩膀上肌肉紧张的情况。这种方法特别简单，只要有空闲的时间就可以做，大家可以尝试一下。

2、肩膀后扩法

大家可以坐在椅子上，然后将肩膀的两端往后扩，这样就可以改善肩膀僵硬的情况，使肩膀的肌肉更加灵活，防止由于长时间坐着不动而导致肩膀疼痛。

3、扩胸运动

如果感觉肩膀又累又有疼痛感的话，可以尝试一下扩胸运动，方法就是把两个手肘都区起来，然后在胸前振荡两下，然后把手臂展开，再朝后振荡两下，需要反复多次，这样就可以改善人肩膀疼痛的情况。

4、毛巾运动

大家可以准备一个毛巾，然后把手背到身后，两只手各抓住毛巾的一头，然后像搓背一样上下运动，这样就可以缓解肩膀僵硬以及肌肉酸痛的情况了。

5、捶肩膀法

可以由家人帮忙用手来捶肩膀，捶肩膀的时候要注意用力适度。如果用的力太轻的话就起不到放松肩膀的效果。如果用力太重的话又会伤害到身体，因此一定要注意。

在日常生活中许多人都需要伏案工作，这样的话就会让人觉得肩膀特别疼痛。经常伏案工作的朋友可以通过揉肩法、肩膀后扩法、扩胸运动、毛巾运动等方法来放松肩膀，这些运动贵在坚持，只要工作后坚持做这些运动，就可以缓解肩膀疼痛的情况。