经验者之家｜养生修身：健康生活理念 倡导健康生活方式……

一、当代健康生活方式的四个理念

生活理念是对社会现实生活的精神反思和思想升华，对人们的生活方式具有重要的指导作用。健康文明的生活方式需要以健康文明的生活理念作引导。当代健康生活方式的思想理念包含多方面内容，但其基本理念可以概括为以下四个方面。

1、以人为本理念

以人为本是科学发展观的核心，是马克思主义人文精神和人道关怀在当代中国的集中体现。它反映了当代社会生活的基本价值和时代发展的总体要求，是当代健康生活观的核心理念。

首先，以人为本理念正确反映了生产与生活的辩证统一关系，科学说明了生活相对于生产的目的性地位。以人为本，实质上就是以最广大人民的根本利益为本，以促进人的全面发展、提高人民生活水平为本。按照这一理念，社会的经济发展、文化繁荣都要以促进人的全面发展、提高人民生活水平为最终归宿。是否有利于提高人民的生活水平、改善人民的生活状况是衡量经济发展、社会进步的重要标准。因此，生产应该为生活服务，经济增长应该以改善生活为目的。

其次，以人为本理念正确反映了消费与人的关系，科学说明了人在消费生活中的主体地位。一种消费是否健康合理，不在于其数量的多少和价格的高低，而在于它是否有效地符合了人的全面发展的需要。因此，健康的消费模式必须以人的健全发展为中心，必须体现以人为本的原则。

当前，一些盲目消费、铺张浪费、攀比消费的现象时有发生，这不但对人的全面发展和生活幸福无甚益处，反而造成了消费生活的“异化”。以人为本理念正是根治这种“异化消费”的一剂良药。它要求我们在不断扩大内需、提高消费水平的同时，提高消费效率，充分发挥物质资料促进人的全面发展的效用。

2、和谐共生理念

崇尚和谐是人类文明的共识，也是中华民族的优良传统。和谐共生的生活理念，是和谐文化在生活领域的集中体现。这一理念涉及当代生活的各个方面，概括起来可以从三个层面理解：一是人与自然的和谐，二是人与人的和谐，三是人的心灵和谐。

人与自然的和谐，就是强调在生活中尊重自然，合理开发，创造优美宜居的生活环境，实现人的生活与自然环境的相互交融、良性循环。当*将自然与生活融为一体，不仅在改造自然的过程中促进自身的发展，而且在保护自然的过程中实现自身的价值，不仅重视对自然资源的物质的生活享受，而且重视对自然环境的审美的生活享受。这实际上具有全新的生活内容，提出了一种全新的生活方式。

人与人的和谐，就是强调在生活中相互尊重、和睦相处，在人与人的相互合作、和谐交流中实现共同发展，共创幸福生活。现代社会使人的社会性得到极大彰显，人的社交范围空前扩大，世界已经变成了一个“地球村”。由此，人与人之间的和谐共生便成为当代健康生活方式的必然要求，成为创建幸福生活、建设和谐社会的重要内容。

人的心灵和谐，就是用正确的人生观、价值观引导人的内心世界，实现内在心理的健康成熟与精神生活的充实丰满，塑造一种纯洁祥和的心灵环境和积极乐观的心灵状态。心灵和谐问题在现代社会是一个十分突出的问题。当代生活要解决人的心灵问题，就必须把心灵和谐作为生活的基本理念。这一方面需要用科学的信仰指导人的生活，用正确的理论武装人的头脑；另一方面要不断丰富人的精神文化生活，用和谐文化化解人的心灵冲突，用和谐生活观指导人的现实生活。

3、低碳环保理念

低碳环保理念是20世纪后期兴起的一种崭新生活理念。它既是人类面对资源紧缺、环境恶化等新形势所做出的必要抉择，也是人们不断提升生活品位、回归生活本身价值的必然结果。

我国在改革开放以后，随着国民经济的迅速发展和工业化、城市化速度的加快，资源紧缺程度和环境压力日益增大，资源问题和环境问题越来越引起人们的重视。我们必须转变生活方式，倡导低碳环保生活理念，在生活中时刻注意节约资源、保护环境。党的十六大以来，中央明确提出了建设资源节约型、环境友好型社会的重大战略，把节能减排作为转变经济发展模式的重要任务，把全面协调可持续发展作为实现科学发展的基本要求。低碳环保生活理念正是这一要求的精神体现。它既继承了勤俭节约的传统生活美德，也适应了当今时代的发展要求，是当代健康生活理念的重要内容。

4、崇尚科学理念

科学对日常生活的深刻影响，是当代生活有别于传统生活的一大特色。现代科学大大开阔了人们的视野，开化了人们的心智。它不仅成为改善生活水平、提高生活质量的主要动力，而且成为评价生活层次的重要标准。崇尚科学已成为当代健康生活方式的基本要求。

崇尚科学精神，贯彻科学生活理念，在当代生活中具有特殊意义。一方面，当代社会生活的快节奏和强压力，使得一些人忙于工作应酬而忽视了生活方式的科学性，进而危及自己的健康生活。据统计，西方发达国家每年有70%至80%的死亡原因是慢性病，而高血压、肥胖症、糖尿病、冠心病等许多慢性病都与不科学的生活方式有密切关系。另一方面，当今时代是一个信息爆炸的时代，这既方便了人们对科学知识的学习，也使得许多非科学、伪科学的信息得以传播，大大增加了人们甄别真理的难度。由此，许多错误的生活理念，如某些打着“中医”旗号所宣传的伪科学的“养生”理念，就给一些人的日常生活带来严重误导。这就表明，当代健康生活方式的培养，必须依赖于科学知识的增长和科学精神的弘扬，依赖于生活知识的科普宣传和生活方式的科学引导。这既需要我们坚定科学的人生信仰，用科学的理论指导自己的日常生活，也需要我们具有求真务实、理性批判的科学精神，抵制各种伪科学、不科学的生活理念。

以上几大生活理念，是当代健康生活方式的几个基本原则。在现实生活实践中，它们有各种不同的具体体现；在根本指导思想上，它们统一于科学发展观这个总原则，是科学发展观在当代生活领域的具体贯彻。生活理念的变革是生活方式变革的先导。我们要培养健康文明的生活方式，就有必要弘扬以上几大生活理念，用科学发展观指导自己的生活，确立科学生活观。

二、健康生活理念标准都有什么

1、深呼吸

清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

2、排净大便

定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。

3、远眺四方

俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟(时间长些更好)。

4、吃好早饭

现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节)，以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。

5、健康生活时间

刷牙时间：饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

牛奶时间：牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

三、发呆5分钟倡导健康生活理念

现在大家无论是工作还是学习压力都比较大，生活节奏很快，很多人都不注重健康问题，长此下去，对健康也是极为不利的。因此，保持良好的生活习惯，并且适当参加体育锻炼，才能起到强身健体的作用，提高抵抗力远离疾病。最近，国家卫计委疾病预防控制局和国家卫生计生委宣传司等部门联合发起了名为中国健康知识传播激励计划即乐享健康生活项目，首度提出了“5125”的健康生活理念，呼吁大家关注健康生活，我们不妨来关注一下。

在“5125”这四个数字中，其实就是“我要爱我”的谐音，在具体内容方面，则是建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

每天发呆5分钟的建议十分特别。那么，发呆对于大家来说究竟有什么好处呢？根据公开的医学资料显示，适当的发呆可以有助于缓解不良情绪。在很多人工作压力比较大，如果长期带有不良情绪的话，从心理学的角度来说，不良情绪也会引起一些健康隐患，长时间积累会引发心理障碍，乃至精神疾病现。因此五分钟短暂的适当发呆，则可以让大脑处于空白状态，缓解紧张的工作压力，让身心得到放松。忙碌的上班族不妨可以试试看，毕竟这关系到自己的身体健康问题。俗话说的好，健康是1，金钱、事业、名利等等都是是0，如果没有了1，后面再多的0也就失去了意义。

“每天给自己留5分钟发呆时间”，乍一眼看到这条建议时，相信很多人会诧异，不过专家却认为这是十分合理且有必要的。当前上班族的生活、工作压力大，亚健康、失眠、易怒等问题非常普遍，有的甚至因没能及时排解而发展为更严重的抑郁症、焦虑症等精神心理疾病。而人在发呆的时候，意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，是一种很好的精神调剂手段。

另外，根据每个人的工作与生活节奏及需求不同，其实大家随时随地都可以发呆。比如，当遇到连续加班感到累的时候，可以适当停下来歇一歇，冥想放松把自己放空，舒缓一下紧张的身心，后面做的事情可以事半功倍。再比如遇到领导不满意而感到压力大，也可以找个安静的地方好好评估一下自己。

发呆实际上是一种精神上的自我放空。顺其自然就好。不要刻意地去想，尽量减少对身边事物的关注度。当工作累的时候，抛开电脑和手机，趴在桌子上或是视线盯着某一个地方不移动，很快就能进入发呆状态。

当然，发呆并不是越长时间越好。长时间屏蔽外界信息，很容易产生负面情绪。所以建议每次发呆时间不超过5分钟。

发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5~8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

四、十大健康生活方式介绍

1、少食肉

俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35~7.45。

人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。

所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。经常过食酸性食物，会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高，还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，造成这些营养成分不足。

经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加了，还可致动脉硬化。

2、晒太阳

美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分，晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟，这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强，所以千万不要选择在中午晒太阳。

春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。

3、雨中行

冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。

此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

有的人在气温较高、比较暖和的天气冒雨散步，更有一番情趣，霏霏细雨柔如一种天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清气爽，耳目一新，疲劳顿消，愁烦俱除。

尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。

4、常唱歌

美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。

5、饭后息

在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。

如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。

经常这样做，甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。如果饭后稍事休息，这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态，于是就给管理内脏机能的中枢创造了有利的工作条件，消化工作就可以进行得很顺利。

在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。

6、挺起胸

美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。

当人抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，所以，抬头还能减轻腰骨病。

7、静坐思

忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗或辅助料种种慢性病，亦均有显著作用。

如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等，都有显效。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。

相反，若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。如年事已高的人，或体弱多病，冬天觉手脚冰冷，则静坐之后便会觉得手足发热，可见静坐能使血气畅通，无所不至。夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。

所谓“熄灭心头火，除热得清凉”，静坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者减肥变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是病态，怯病则适中矣。

8、天伦乐

业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。

“家“就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些”互动“，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。

9、步当车

以步当车在欧美国家已日渐盛行。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何奇才，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，运动时的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动手臂。

像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。

步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力，这两项能力往往随年龄的增大而退化。

已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。

10、行善事

不以善小而不为，不与恶小而为之！这是句千古流传的名句。

首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。

其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。