经验者之家｜养生修身：人体器官代谢时间慢 生活中这8大坏习惯竟是“凶手”……

一、生活中8大坏习惯

1、睡眠不足

相信现在的很多人，尤其是上班族或者是熬夜一族都有这样的感受：当你一段时间经常熬夜或作息不正常，就感觉老得特别快。实验显示，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。

周迎春说，睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

2、不晒太阳

在夏天的时候，许多人怕晒黑，宁肯待在屋子里。也不愿接触阳光，导致体内的维生素D含量容易不足。

而维生素D不仅可以帮助我们维持体内细胞的健康，而且还能保持我们骨骼的新陈代谢，如果缺乏，会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。因此，吃完午饭不妨出去走走。

3、久坐不动

懒惰已成为长寿的克星。久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。

相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐。

4、不勤洗手

研究显示，腺病毒-36可通过一种独特的基因，使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。

腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

5、吃果蔬不认真洗

受农药污染食品里所含的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。

6、不吃早餐

不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，患代谢性疾病的风险越低。

7、两餐间隔太久

一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律。某一餐不吃，导致两餐之间间隔太久，人体长时间处于饥饿状态，会减低新陈代谢速度。根据胃正常的排空时间，每餐之间最好间隔4~6小时左右，中间可适当加餐，但最好是坚果、水果等健康食物。

8、饮食不规律

有些人吃饭没节制，爱吃得饱饱的，长期如此，容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，让脂肪代谢失衡，最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车”。

二、吃什么会有利于新陈代谢

洋葱

洋葱不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化，可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成，对人体也有较好的降压作用。

玉米

玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

海带

海带含有丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇，海带所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

大蒜

大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

苹果

苹果含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

牛奶

牛奶含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。

精益蛋白质

瘦牛肉、鸡肉和火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的脂肪。研究表明：高蛋白质饮食比高碳水化合物饮食多燃烧两倍的热量。此外，食用蛋白质有助于在体重减轻阶段保持肌肉重量，保持新陈代谢全速运行。

三、人体哪些器官是负责排毒的

肝脏

肝脏是人体最大的解毒器官，但它所承受的这些负荷可不单单是解毒这一项，它需要进行代谢、生成胆汁、进行免疫功能，同时肝脏还有很重要的凝血功能，人体几乎所有的凝血因子都是它制造的。

根据《排毒表》所述晚上11点-0点为肝的工作时间，这么大的工作量让小小的肝脏1小时内完成，太剥削肝脏了!

肺

肺脏排毒很好理解，就是通过呼吸系统将废气排出、将新鲜空气吸入。《排毒表》中讲凌晨3-5点为肺排毒，难道人类在其他时候就不呼吸了吗?

肾

肾脏主要是将毒素、多余的水分、代谢产物等以尿液的方式排出体外。每个人的生物钟和饮食习惯都不同，因而排尿习惯也各不相同。肾脏这么重要的排毒器官，《排毒表》中却没有提及，不知是否有意回避?

皮肤

汗液中携带着许多盐分、尿酸、尿毒等，皮肤中存在无数汗腺就是用来排汗的。

免疫系统

除了肝脏、肺、肾、皮肤这4大排毒器官，人体的免疫系统也是极其重要的排毒渠道，尤其是淋巴，淋巴24小时都在不断地与毒素抗争。如果正如《排毒表》所述免疫系统是晚上9-11点排毒的，那么其他22个小时中，谁来守卫来势凶猛的毒素入侵呢?

人体的器官是非常智能的，但是排毒基本都是24小时待命，而不是定时定点。

四、微循环障碍会起哪些疾病

神经系统

脑部发生供血不足，脑细胞得不到充足的氧气、养料，代谢产物不能充分顺利排除，而导致头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降、神经衰弱、重者会发生脑梗塞、中风等症。

心血管系统

心脏发生微循环障碍，引起心肌供血不足，产生胸闷、心慌、心律不齐、心绞痛等冠心病的症状，甚至发生心肌梗死。

消化系统

胃是后天之根本，如果胃部微循环发生障碍，就会引起胃的功能紊乱，营养吸收不良，发生胃炎、溃疡病以及其他胃部病变。

肌肉关节系统

肌肉、关节微循环障碍，代谢产物堆积，会产生全身肌肉酸痛、麻木、冰冷、四肢微血管堵塞不通，会造成脉管炎、下肢静脉曲张，严重出现跛行，刀割样痛。颈、肩、腰、腿痛退行性病变。

妇科系统

有许多妇科病均与微循环有关，如痛经、月经不调、小腹下坠感、附件炎、子宫肌瘤都与气血不通、气滞血淤有关，气滞则痛，血淤则肿。