经验者之家｜养生修身：瑜伽热身运动 瑜伽注意事项……

一般说到瑜珈的这个问题很多人都是有疑问的，特别是很多人对于一家动作的一些练习都是不了解的，瑜伽动作有很多种但是每一组动作是不一样的，所以会根据学员们的练习进度来判断是否进行下一组瑜伽动作，但是在与做瑜伽的时候我们会发，身体会比较僵硬，一定要了解清楚瑜伽的热身运动，那么瑜伽热身运动究竟都有哪一些呢?

首先可以先对身体的肌肉进行拉伸，一般主要是通过呼气深呼吸低头抬头的方式让自己的颈部受到拉扯，尽量的把下巴向前胸位置靠，然后在吸气的时候让头顺时针的转动一圈，平时一定要抬胸，弯腰甩胳膊，通过这样的练习主要是能够打开自己的筋骨，在练习瑜伽的时候尽量的要注意，防止会导致腰部扭伤。

还有一种练习方法也是比较简单的，可以先做着，双腿大幅度的打开然后把自己的腿型成功型状，双手从后背支起身体，深呼吸，两腿来回的交叉活动，臀部一定要保证不动是非常重要的，在活动的过程当中身体后倾也是可以的，但是一定要让自己的手臂用力支撑柱防止自己的身体会摔倒在后面。

在练习瑜伽的时候还要做一下身体的扭动动作，主要是两腿平行离开和肩膀是同样宽的，就是双腿一定要分开，双手自然垂直状态，千万不要用力深呼吸和吸气能够来甩动自己的两个手这样的身体再左转又转的过程当中保证均，匀的呼吸，对于脊椎的一个放松，以及脊椎的一个热身运动是非常有利的，这个运动项目大家一定要注意。

练习瑜伽的主要功效是可以减肥，并且能够预防很多的身体疾病问题，比如说很多有乳腺癌的，或者是有盆腔积液的，包括一些身体中有器官疾病的，都是可以通过练习瑜伽的方式来增加身体的气血流畅，瑜伽是比较适合女性的一个运动项目，瑜伽的动作轻柔，最重要的是活动筋骨对身体的各方面修复都有帮助。