经验者之家｜养生修身：钙片怎么吃 钙片哪个牌子比较好钙片一般要怎么吃钙片吃多了会怎么样啊……

一、钙片一般要怎么吃

1、所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙系数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

2、有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

二、钙片吃多了会怎么样啊

过量补钙，对身体有害无益，如每日超过2000～2500毫克钙，有可能导致肾功能损害，还会发生不良反应。主要有如下危害：

1、补钙过量，增加骨质疏松风险。西方发达国家研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。

2、补钙过量，增加结石病风险。钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有，如菠菜)，就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。

3、补钙过量，增加心脏损伤风险。过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

4、补钙过量，影响矿物质吸收。人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

5、出现高钙血症。高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见，任何药物都要一分为二，不能掉以轻心。

6、胃肠道不良反应。过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。

三、怎么避免钙片摄取过多

补钙必须科学，钙片不是吃得越多越好，每天钙摄入量约800～1500mg比较合适，不超过2000mg为宜。在吃钙片的同时，最好同时大量饮水，以促进无法被吸收利用的钙排出体外，保持动态平衡。

现在市面上*的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。在这些不同的钙中，碳酸钙比较便宜，含钙量高达40%，只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收，最好在吃饭时或吃饭后不久，胃酸分泌达到最高时服用钙片，吸收率比较高。柠檬酸钙比较贵，含钙量较碳酸钙低，在21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌较少，比较适合食用这款钙片。

钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并抑制肠道蠕动，可能会引起便秘。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言，这种情况较为多见。

在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。其次要增加粗纤维的摄入，含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。

四、钙片哪个牌子比较好

相信很多的人在选择购买补钙产品的时候，一定会很关心这样的问题，毕竟好的品牌，从质量上来说，产品也是相对很好的，因此很多人都会选择有品牌的补钙产品。下面就来向大家推荐十大品牌的钙片。

　1、钙尔奇D

上海惠氏营养品有限公司是美国惠氏公司在华分支机构，公司组建于1992年，主要致力于妇女及婴幼儿营养品的研究、生产及推广。产品有爱儿乐、健儿乐、幼儿乐、学儿乐、爱儿乐妈妈、玛特纳等。公司总部设在上海，分支机构遍布全国，雇员达三百多人。惠氏制药有限公司是美国惠氏公司在华独资机构，公司成立于1991年，投资总额2990万美元。公司总部设在上海，分支机构遍布全国，雇员达到七百多人。公司下设有西药部和主要致力于妇女保健药、中枢神经系统药、抗感染药、肌肉和骨骼药、疫苗等生产研究和销售。公司下设有健康药物部，专业生产并销售国际知名品牌“WhitehallInternational”的药品。其中包括善存系列维生素产品、钙尔奇D高浓度钙补充剂等药品

　2、乐力

2002年始，四川恒泰医药有限公司逐步获得美国乐力胶囊在中国大陆地区独家分销权，并通过借助社区健康教育网络、学术推广网络和互联网在线的方式开展市场推广。2006年，乐力胶囊在中国大陆地区的销售额超过2500万瓶，获得了优秀的口碑效应和重复购买，并已成为众多医院科室处方的首选品牌和众多城市消费者购买钙剂的首选品牌。乐力氨基酸螯合钙(Osteoform)用于防治钙、矿物质缺乏引起的各种疾病，尤适用于骨质疏松、儿童佝偻病、缺钙引起的神经痛、肌肉抽搐等。也可用作孕期、哺乳期妇女和儿童的钙和维生素D3的补充。

　3、三精葡萄糖酸钙

哈药集团制药总厂隶属于哈药集团有限公司，企业性质为中外合资股份制企业，是中国重点抗生素生产基地、国家大型一级制药企业，也是中国500家大型工业企业之一。

　4、新盖中盖

哈药集团制药总厂隶属于哈药集团有限公司。主要生产青霉素类、头孢菌素类抗生素，共30多种原料药和18种剂型的产品。其中头孢噻肟钠原粉、头孢唑啉钠原粉以及头孢唑啉钠粉针的产量和市场份额均居全国首位。同时具备生产6-APA1000吨/年、7-ACA800吨/年、抗生素原料药及中间体4300吨/年和30亿支粉针剂的生产能力。近几年，工厂先后荣获全国“五一”劳动奖、全国医药行业先进单位、省先进企业、省文明单位标兵、省安全生产先进单位、省重合同守信用先进单位、AAA信用等级证书等近百个市级以上荣誉称号。

　5、龙牡壮骨颗粒

武汉健民药业集团股份有限公司是国家重点高新技术企业、全国中成药小儿用药生产基地、全国重点中药企业。集团的前身是中国最古老的四大中药名店之一的叶开泰药店，距今已有近四个世纪的历史，现拥有十余个子公司，集生产、科研、经贸于一体，年生产能力近十亿元。目前，健民集团已成功地研制和开发出以龙牡壮骨颗粒、健民咽喉片、健脾生血颗粒、便通胶囊、慢肝宁胶囊为代表的系列产品，形成了集团蔚为壮观的“名牌林”，产品行销全国，远销东南亚及欧美国家和地区。集团在近些年中相继荣获“全国质量效益型先进企业”、“全国中药行业优秀企业”、“全国五一劳动奖状”等称号，被誉为“搞好搞活国有企业的一面旗帜”，“商标亦荣获”中国驰名商标称号。

　6、盖天力

东盛科技启东盖天力制药股份有限公司是上市公司东盛科技(代码600771)的控股子企业。2000年8月，启东盖天力“白加黑”“盖天力”的品牌资产与东盛科技的资本优势相结合实现了资产和品牌的强强联合。公司在国内有较高知名度，与西安杨森，中美史克等合资企业齐名。“盖天力”、“白加黑”二大品牌的商标权和商誉价值据行家估算超过2亿元。