经验者之家｜养生修身：健身肩颈康复训练 肩颈换着应该做什么运动……

随着年龄的增大，人的器官会开始老化，尤其是女生衰老程度会更严重，当肩颈开始变形时，也会对身体的腰椎变形。肩颈会压迫女人的身体坐骨神经，同时也会引发身体内分泌的失调，如果发现自己的肩颈出现问题，一定要对肩颈及时的保护与治疗。

患有肩颈的患者可以进行一些健身肩颈康复训练，游泳就可以有效的减轻肩颈的疼痛感，可以右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸4-5次，放松，再换手做一次。长期进行游泳能有效促进全身肌肉的血液循环，游泳的姿势非常适合治疗颈椎病，特别是蛙泳，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样可以有效的锻炼肩颈。并且游泳是可以终身进行锻炼的健身运动项目之一。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力，肩颈调控和韧性调节都有奇妙的促进作用，能使肩颈的力量得到发展。简单的跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特熟适宜在气温较低的季节作为康复训练运动，而且对女性尤为适宜。

在肩颈康复训练中可以尝试练习太极拳，太极拳可以平衡阴阳气血，有效的放松肌肉和关节的韧性与弹性。在康复训练中，太极拳连绵不断、刚柔相济、快慢相间，从而

能使全身部位的肌肉纤维在反复运动，只要我们能循序渐进，量力而行坚持太极拳的康复训练，就可以预防和减少中老年人的肩颈病的痛苦。

患者要认识到，做一次肩颈是不能从根本上缓解肩颈病症的，因为肩颈问题是长期月累形成的，解决它需要一个长期的治疗过程，当经过短期的坚持运动康复训练后，会明显感觉到自己的肩颈开始变的轻松，这就是肩颈的问题得到了缓解，如果能够长期坚持的话，就能够完全解决肩颈问题的。