经验者之家|养生修身:消除腿脚水肿的方法 如何消除腿部水肿……
一、怎么才能消除腿部水肿呢
1、倒立消水肿。
倒立可以让下肢的血液回流,加快下半身的血液循环,对消除水肿也有很好的作用,但是一定要每天坚持半小时以上才会有效果,可以在晚上睡觉前,躺在床上,就好像踩单车一样运动着。
2、泡脚消水肿。
泡脚消水肿,采用温开水和渗透压原理,泡脚5~10分钟,就可以很好的改善腿部水肿的问题!
方法:泡脚水里,可以加进适量的米酒、天然盐或姜汁,就可以帮助血液循环,代谢掉身体里多余的水分!水量要超过小腿肚。
3、运动消水肿。
适当散步:借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏,因此,散步对于浮肿的预防是很有效果的。
游泳:游泳也是锻炼腿部的一种运动。所以在得到医生的允许之后,就试着游泳吧!
台阶运动:利用台阶,双脚做上下运动,能锻炼小腿的肌肉,从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡,所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。
4、饮食消除浮肿。
要消除身体浮肿,可以从饮食方法入手来维持体内水分平衡,饮食均衡才是最重要的,摄取过量的盐分会令水份滞留在体内,从而出现浮肿现象,所以要维持水分平衡,就必须将多余的水分排出体外,多吃加强水分循环的食物可帮助消肿。
还有就是,平常要减少摄取身体易受寒的食物、冷饮或增加胃负担的食物,让你的胃变得疲劳,使体内的水分滞留下来。除此之外,要对付浮肿,温和或有利尿作用的食物要均衡摄取,而要使胃部得到休息,晚上也应该减少进食,最好不要吃夜宵,以减少大量水分的摄取。
二、DIY消腿部水肿的几款食谱
1、消脂冬瓜汤
材料:冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐少许。
做法:
A、将冬瓜去皮洗净,海带浸水切断备用。
B、连同陈皮和木瓜放进煲中,加入八碗水,煲约二小时,加盐调味即可食用。
功效:可解暑除热,消除体内脂肪及胆固醇,减肥效果明显。
2、海米冬瓜汤
材料:冬瓜、海米、粉丝、紫菜、盐、胡椒。
做法:
A、将冬瓜去皮去瓤,海米泡发,海米、紫菜连同冬瓜加水一起倒入锅中,加入粉丝,大火煮开后,转小火炖5分钟左右至熟。
B、调入盐,一点点醋,鸡精,香油即可。
功效:此汤可清热降火,去除体内油脂、调理肠胃,排毒养颜。
3、芦荟红枣子冬瓜汤
材料:芦荟3片、冬瓜半斤、红枣数个、雪梨一个、蜂蜜适量。
做法:
A、芦荟冬瓜洗净切段,红枣雪梨洗净切块。
B、将冬瓜放入锅中,加入5杯水煮开,转小火煮至熟,再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。
功效:此汤最能预防肥胖和消除因肝火、燥热而引起的体湿与水肿。
三、4招教女性消除腿部水肿
简单的方法「转动脚踝」
腿部会累积疲劳的原因,主要是跟血液不循环有关
虽然总给人要解决血液不循环这一点好像非常困难,但其实只要多转动脚踝,竟然就能够轻松的有所改善喔!
脚部有着被称为“第二个心臓”的小腿,活动脚踝筋骨就能改善血液循环,是最有效的方式
在一整天的生活当中下意识的去进行并运动它,久而久之就可以感受到它所带来惊人的效果。
简单的方法按摩膝盖後方的穴道」
脚部的疲劳,除了血液不循环之外,老废物质也容易跟着一起堆积喔!
为了防止老废物质的堆积,建议可以多按压淋巴穴道。
推荐这个能简单进行的方法,就是按压膝盖後方的大淋巴穴位
在膝盖的後方,有被称作“膝窝淋巴结”,它可是具有非常重要性的大淋巴。
用按摩的方式去按压它,可以促进老废物质的排出并加以预防堆积。
到了下午容易感觉到脚部肿胀的读者朋友,只要在一天当中多多按压几次这里,就会很有效喔!
简单的方法「按压飞阳穴道」
就像在上一段内容也有提到的,脚如同是身体的“第二个心臓”,特别是小腿肚要多加留意
刺激位於小腿肚的“飞阳”(从脚踝处向上7个手指头的位置)穴道,被认为对於改善脚部疲劳非常有效。
飞阳穴,位於小腿肚下方的位置,用手指「由下往上」滑动按压的方式,你就会感觉到经过肌肉酸痛的部份。
用两手的大拇指按压找飞阳穴(像是用双手抓住东西的感觉),在一个位置上进行3?5秒左右的按压循环,藉以刺激穴道吧!
一天进行个好几次,相信你的脚就会变得比较不容易疲惫和强壮哦!
消除腿部水肿的食物
蛋:维他命B2可以消除脂肪,磷、维它命B1以及烟堿酸,可对抗下半身赘肉。所含的维他命A让女生的肌肤咕溜咕溜唷。
芝麻:提供人体所需的维他命E、B1及钙质,尤其是其中的亚麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,真可说是瘦大腿之最佳营养素。
蒟篛:零脂肪的蒟篛含有水、蛋白质以及丰富的钙和纤维,可以畅通你的下腹部淋巴腺,有效防止腿部肥胖及松散曲线发生。
海苔:含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素,调整内分泌的效果良好;最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。
红豆:能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份,让你多排尿又解宿便,进而防止身体浮肿。
苹果:含钙量超丰富,不但可以帮助排出多余盐份,苹果酸更可代谢热量,有助于防止下半身脂肪堆积。
葡萄柚:丰富的钾成分以及低卡路里,是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份,可帮助顺畅新陈代谢。
四、腿脚浮肿是什么原因
(1)生理性原因
长时间站立或行走:因重力作用以及下肢肌肉持续紧张,造成血液回流减慢,使静脉血回流受阻而水肿。
摄入食盐过多:吃很多盐之后,会大量饮水,也会引起体内某些激素水平的变化,而导致组织水肿。
老年性水肿:上了年纪之后,心肝肾功能有所减退,血管壁通透性增高,导致水更容易透过血管壁跑到组织间隙中,引起水肿。
(2)疾病的原因
1.心脏:心脏泵血能力减弱,容易导致血液瘀滞在外周血管,更容易发生水肿。
2.肝脏:肝脏是合成血浆蛋白的地方,若肝脏功能有损伤,容易造成血浆中蛋白减少,而导致体液滞留在组织间隙中,产生水肿。
3.肾脏:肾脏排水能力减弱,体内水盐成分不能及时排出,容易水肿。
4.营养:营养不良时体内蛋白含量减少,血浆蛋白含量低,容易发生水肿。
5.内分泌:体内某些调节水分以及电解质的激素分泌紊乱,容易造成水盐代谢异常而发生水肿。
6.血管、淋巴管:静脉曲张、静脉血栓、淋巴管回流受阻等因素,也可能造成血液、组织液瘀滞而水肿。
7.甲状腺:因粘多糖等成分堆积在组织,造成水肿。
除了上述原因外,某些药物、腿脚外伤、肥胖、月经期等均可导致腿脚肿。对于中老年朋友来说,腿脚肿常见的原因为摄入盐分过多、老年性水肿、心肝肾疾病、血管及淋巴管功能障碍等。