经验者之家｜养生修身：肩颈僵硬是怎么回事 肩颈僵硬的原因……

一、肩颈僵硬是怎么回事呀

做肩颈的推拿按摩，可改善颈部的血液循环，增加颈部肌肉的力量，保持项韧带的弹性，加强颈椎小关节的稳定性。长期坚持可令颈部活动灵活，能有效防治落枕、颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。

中医推拿宣传的治病原理：治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线、气血运行的方向，施以不同的手法，能够疏筋通络，从而达到治疗颈椎病的目的。能迅速消除疲劳、缓解肌肉紧张及疼痛；加速血液循环，增加细胞供氧量，增强细胞活力，使身心倍感轻松；对改善多种慢性疾病，如颈椎炎、肩周炎、腰肌劳损、贫血、神经衰弱、失眠、静脉曲张等作用显著。

因此推拿肩颈大有必要，正确合理的按摩能有助缓解颈肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都适合按摩推拿，尤其是选择按摩减轻颈肩疼痛的上班族推拿时更要讲究合理方法，同时选择既专业又干净整洁的场所，以免不当按摩引起肌肉劳损的加重。

二、肩颈僵硬按摩的人群禁忌有

　“三高”人群不宜按摩颈部

颈部是人体的重要部位，有很多通向脑部的神经和血管，其中有一条非常重要的血管叫颈内动脉，脑组织所需的大部分血液由其供应。很多老年人，由于高血压、高血脂等血管病变，颈部的这条血管存在动脉粥样硬化或钙化。

如果按摩颈部时手法太重，容易造成硬化斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，引发脑卒中。此外，老年人颈部不适时也不要剧烈活动颈部，少做猛甩头等动作。否则会导致颈动脉内的血液产生涡流，有可能冲击动脉壁上的硬化斑块，使其破溃、脱落，造成极为严重的动脉血栓和脑血管栓塞。

有颈椎病要谨慎颈部按摩

尤其是在颈椎病急性发作期进行颈部按摩或推拿、牵引，会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧，病情恶化。因此如果感觉颈椎不适，千万不要自作主张先行按摩，应及早到正规医院进行诊断，再确定治疗方案。适于推拿、按摩治疗的，也应在专业医疗机构进行。

患骨质疏松不宜按摩颈部

此外，老年人大多有一定程度的骨质疏松，骨质变脆，如果按摩力道太大，容易发生意外。因此老年人应谨慎按摩，并且时间不宜超过半小时。

三、肩颈僵硬的原因有

一、肩颈结构：颈椎有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；颈部有两条大动脉；肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。

二、肩颈堵塞会引起：1.影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。2面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。3有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

三。头部供血不足。1头痛、头晕、偏头痛2记忆力减退、健忘3睡眠质量差（多梦、易醒、难以入睡）

四。肩颈阻塞。手按上去后就会有痛，酸涨的现象（肌肉硬是劳损，骨头痛是增生）肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。

五。激素分泌失调。脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔。同时引发内分泌失调：腰酸背痛，腿脚无力，易疲劳，内分泌失调，月经不调，痛经，易肥胖，妇科感染，性生活失调,宫颈糜烂，子宫肌瘤等等。

四、肩颈僵硬的锻炼方式有

松肩冥想呼吸法

我们的身体是非常神奇的，当我们放松时，体温会升高。大脑接受到讯息后，知道我们正在享受放松，会进一步释放“再放松”的讯号。这时候，我们的身体、肩膀就会跟着再放松。

1、找一张有靠背的椅子，背靠着，放松肩膀，用最舒适的姿势坐着。

2、轻轻闭上眼睛，将手放在大腿上。如果能换上宽松的衣裤，更有利于提升呼吸效果。

3、嘴巴轻轻吐气，脑海中想着：“我的肩膀在下降，很放松。”

4、鼻子缓慢吸气，将气吸到肚子里。脑海中想着：“我的肩膀又更下降，更松了。”

5、嘴巴轻轻吐气。脑海中想着：“讨厌的硬肩膀，再见！”

6、一共进行10分钟。持续吸气、吐气，并持续想像自己抛开硬梆梆的肩膀。

　步骤

改善肩颈酸痛的运动

　一、小腿拉筋操

　步骤

1、坐在瑜伽垫上上，背部挺直，双脚自然伸直并拢。

2、左腿打开45度，右脚跟靠在左大腿内侧，越接近鼠蹊部越好，但不用刻意勉强。

3、双手抓住毛巾两端，将毛巾套在左脚掌上。

4、吐气，让身体靠近左腿方向，将左脚脚尖拉往自己的方向，并尽量让腹部往大腿方向靠近。

5、维持动作不变，深呼吸5次。

6、换右脚，进行一样的动作。左右各进行10次。

二、转动肩膀操

步骤

1、坐在椅子上，背部离开椅背，坐直。双手手背抵住腋下，手肘往两边平举。

2、吸气，慢慢将手臂往前、往上，画一个半圆。

3、吐气，慢慢将手臂往后、往下画完另一个半圆。

4、将手臂收回，手肘往下放在身体两侧，双手手背仍抵住腋下。

5、重复步骤2和3，共10次。