经验者之家｜养生修身：脖子肩膀酸痛是怎么回事脖子肩膀酸疼的预防方法是哪些……

一、脖子肩膀酸痛是什么原因

脖子僵硬酸疼是什么原因造成的?早期颈椎病患者的症状主要表现为脖子疼痛和僵硬，随着病情的发展症状会表现为颈、肩、臂、肩胛、背部疼痛，颈部不适感及活动受限并伴有头痛、头晕、心慌、耳鸣、失眠等，症状常于晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧。早期可有头颈、肩背部疼痛，有时疼痛剧烈，不敢触碰颈肩部，触压则痛，约有半数病人头颈部不敢转动或歪向一侧，转动时往往和躯干一同转动。颈项部肌肉可有痉挛，有明显的压痛。急性期过后常常感到颈肩部和上背部酸痛。更有少数病人出现大小便失控、性功能障碍，甚至四肢瘫痪。颈椎病的危害是相当大的，需遵循早发现、早治疗的原则，争取尽早控制病情。面对脖子肩膀经常酸痛这样的问题，首先就是因为颈椎出现的问题，平时建议大家要少打电话少聊天，适当的用冰敷或热敷的方式来敷脖子后面的脊柱，适当的按摩或是转动脖子，缓解一天的工作疲劳。

二、脖子肩膀酸疼的预防

　一：正确的坐姿

从现在开始就养成一个正确的坐姿吧，虽然说刚开始纠正过来的时候有点不适应，但是为了便肩部得到一个彻底的放松还是改变一下吧。同时建议身为白领的你有时候也不要那么拼命，要时不时的起来走动一下，活动一下你的颈肩部。

　二：活动颈部

不管你有没有脖子酸痛的感觉都应该在工作1到2个小时之后有意的扭动颈部数次，在扭动的时候动作一定要轻柔，要慢，同时要尽量的往各个方面的最大范围为主，这样就可使你的关节得到一个全方位的放松的。

三：抬头望远

抬头望远也是当下你减少疼痛感的一个最好的方式方法之一，抬头望远的时候你还只可以同时看看远处的景物，这要不仅有利于消除疲劳感，消除颈椎的疼痛感，同时还有利于保护视力。

　四：改变睡眠姿势

此时的你千万不要在相信什么高枕无忧的鬼话了，当然了也不是说枕头就一定要越低越好，而是应该尽量选择中央微凹进，颈部可以得到充分的接触的枕头，记得不要有悬空，要不落枕就不好了。睡觉的时候把手机，杂志等都通通收起来吧。

三、脖子肩膀疼痛该怎么办

多运动：脖子疼和肩膀疼除了落枕和外伤，一般都是长期不活动或者长期保持错误的姿势导致的。运动是防止这类疼痛最有效的办法。

减少在风湿环境下的工作或者活动时间。空调、冷风、或者办公室的潮湿都是关节健康的有害环境，应该远离。办公室空调温度不要太低，更不应该对准人吹冷气。

按摩：对于脖子肩膀处，除了活动外，可以适当的按摩，促进局部的血液循环。

拔火罐：对于不舒服的地方，可以采用拔火罐的形式，去除湿气。长期坚持可以有效的缓解疼痛。

医院治疗：对于原因不明的疼痛，建议到专业的医院去诊疗。

　注意事项：

生命源于运动，希望大家为了自己的身体健康保持适当的运动。

以上方法只是针对风湿或者长期伏案造成的疼痛的缓解，不能代替医疗手段，如有疾病，建议就医解决。

四、消除白领肩膀脖子酸痛小妙招

白领之所以容易出现肩膀脖子酸痛，多因坐姿不良导致肌肉紧张以及拥堵，进而造成肌肉缺氧所致的。另外，这种情况还会诱发落枕以及其它颈椎、肩周类疾病出现。脖子酸痛怎么办？向你推荐下面几个动作，能够让肩部、腹部三角肌以及二头肌得到充分伸展，进而消除肩膀脖子酸痛不适感。

　第一式：

在椅子上坐正，两手入图示，手肘弯曲，两手交缠在一起，然后头部看向手指处，保持此动作情况下，两手往上抬。

　第二式：

在椅子上坐正，两腿微微分开，左手自然垂放，头部左侧。右手伸直，与身体形成45度左右夹击。然后右手手指呈“ok”形姿势，保持整个动作数秒，换另一侧重复动作。

　第三式：

1、在椅子上坐正，两腿微微分开。左手放于左大腿上，右手握拳，然后往前举起。

消除白领肩膀脖子酸痛小妙招

2、握拳的右手放回右大腿上，注意手臂伸直。然后以左手握着右手拳头往上拉。保持几个呼吸时间，再换另一侧重复动作。