经验者之家｜养生修身：运动后血压多少正常范围 运动后多久测出的血压才准确……

一、运动后血压多少为正常范围

首先大家需要了解的就是其实血压是非常重要的身体指标，尤其是在运动之后，将血压维持在一个正常的范围之内是很有必要的事情。大家测量血压的时候是需要在注意的状态下测量的，理想的收缩压是120以下，理想的舒张压是80以下。而一般收缩压139以下，舒张压89以下就属于正常的情况。但是在剧烈运动以后，血压比起平时的基础血压会有所升高。但是升高多少还是跟个人的心血管特质有关系，所以不用太追求某个数据。

一般比起平时不超过百分二十五到百分之三十就可以了。其实剧烈运动之后是很容易出现意外的，所以要注意的地方是比较多的。在运动之后要注意正确的注意方式，千万不要马上蹲下来休息，这样会影响血液循环。大家可以多做一个整理、放松的运动，例如慢走之类的。在运动之后千万不要立马洗热水澡，因为洗热水澡会加强体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足之类的问题。此外要注意运动之后不要吃冷饮，会造成肠胃的不适等症状。

二、运动后多久测出的血压是准确的

在身体健康状况下，小强度运动，收缩压上升20~30毫米汞柱，舒张压下降5~10毫米汞柱，多在运动结束后3~5分钟内恢复；中等强度运动，收缩压可上升20~40毫米汞柱，舒张压下降10?20毫米汞柱，恢复时间为20~30分钟；大强度运动，收缩压可上升40~60毫米汞柱，舒张压下降20~40毫米汞柱，一般在24小时内恢复。

运动时收缩压上升主要是运动与情绪的刺激使交感-肾上腺素系统活动亢进，使心跳加快，心肌收缩力加强，心搏出量增加所致。运动使舒张压下降，可能是运动使心血管系统的顺应性提高，血管扩张所致。

训练后收缩压上升明显，舒张压亦上升，恢复时间延长，表明身体功能下降；若训练时收缩压上升不明显，舒张压上升或出现一些异常反应（如无力），恢复时间延长，说明机体状况不良，应停止锻炼。

测量血压时，通常以测量右上肢肱动脉为准，以坐位为主。一般右臂比左臂高10~20毫米汞柱。选择肱动脉的位置应与心脏的位置同髙，每次测量血压至少应测量2次（因每次测量可有6~8毫米汞柱的误差）。

如果运动后早晨基础血压高于原来水平20%或经常保持在140/90毫米汞柱以上，可能是过度疲劳的征象，应减少运动量。每次运动后，收缩压上升、舒张压下降，且血压恢复的时间正常，为运动量适合。若运动后收缩压上升明显，舒张压亦上升，恢复时间延长，表明身体功能下降；若运动后收缩压上升不明显，舒张压上升，恢复时间延长，并出现疲劳、无力等异常现象，应全面检查身体，重新调整运动量。

三、血压范围与影响的因素有哪些

　血压正常范围是多少

首次测量血压数值为小于120/80mmHg者，认为是正常血压；首次测量血压数值120-139/80-89mmHg，认为是正常高值血压；首次测量血压≥140/90mmHg，但小于180/110mmHg，认为可能是高血压；非同日三次血压≥140/90mmHg，可诊断为高血压；首次测量血压≥180/110mmHg，认为很可能是高血压，建议立即降压治疗，到医疗机构进一步检查评估，密切监测血压，直到血压降至安全范围。

影响血压的因素

血压的量度单位是毫米水银，根据世界卫生组织于1999年的指引，120/80以下是理想的收缩压/舒张压，139/89以下是正常血压，140/90至160/95是偏高血压，161/96以上便属于高血压。血压令血液于动脉里正常输送至全身，若血压过低，便无法将血液供应全身，相反，血压过大，有可能令血管受损，亦反映血液或心脏可能出现异常。血压会受到以下因素影响：

1、身高：身体越高，心脏便需要更大压力去泵出血液，令血液能流遍全身。

2、年龄：年纪越轻，新陈代谢率越高，血流量较大，心脏需要较大压力泵血，随着年龄增长。

3、血黏度（血液密度）：血液越黏稠，心脏需要越大压力泵出血液。

4、姿势：站立时血压高于坐姿血压，而坐姿时的血压又高于平躺时之血压。因受重力原理影响。

5、血管质素：血管如果变窄，血液较难通过，心脏便需要更大压力泵出血液。

6、其他：精神状态、生活节奏、个人差异、饮食习惯、药物、遗传、天气变化等等。

四、怎样正确测量血压

1．被测量者至少安静休息5分钟，在测量前30分钟内禁止吸烟和饮咖啡，排空膀胱。

2．被测量者取坐位，最好坐靠背椅；裸露右上臂，肘部置于与心脏同一水平。若疑有外周血管病，首次就诊时应测双臂血压。特殊情况下测量血压时可以取卧位或站立位；老人、糖尿病人及常出现体位性低血压情况者，应测立位血压。立位血压测量应在卧位改为站立位2分钟后。不论被测者体位如何，血压计应放在心脏水平。

3．使用大小合适的袖带，袖带内气囊至少应包裹80%上臂，大多数人的臂围25～35cm，宜使用宽13～15cm、长30～35cm规格的气囊袖带，肥胖者或臂围大者应使用大规格袖带，儿童用较小袖带。

4．将袖带紧贴缚在被测者上臂，袖带下缘应在肘弯上2.5cm。将听诊器的探头置于肘窝肱动脉处。

5．最好选择符合计量标准的水银柱式血压计进行测量。若使用机械式血压表或符合国际标准（BHS和AAMI）的电子血压计，需与水银柱式血压计同时测值校正。

6．测量时快速充气，气囊内压力应达到桡动脉搏动消失并再升高30mmHg（4.0kPa），然后以恒定速率（2～6mmHg/秒）缓慢放气。心率较慢时放气速率也较慢。获取舒张压读数后快速放气至零。

7．在放气过程中仔细听取柯氏音，观察柯氏音第Ⅰ时相与第Ⅴ时相水银柱凸面的垂直高度。收缩压读数取柯氏音第Ⅰ时相，舒张压读数取柯氏音第Ⅴ时相（消失音）。儿童、妊娠妇女、严重贫血、主动脉瓣关闭不全或柯氏音不消失者，以柯氏音第Ⅳ时相（变音）定为舒张压。

8．血压单位用毫米汞柱（mmHg）。毫米汞柱与千帕斯卡（kPa）的换算关系，1mmHg=0.133kPa。

9．应相隔2分钟重复测量，取2次读数的平均值记录。如果2次测量的收缩压或舒张压读数相差>5mmHg，则相隔2分钟后再次测量，然后取3次读数的平均值。