经验者之家｜养生修身：如何消耗体内脂肪呢 不得不知的形成脂肪的原因……

如今的生活水平是不断的提高，越来越多的人养成了大鱼大肉或暴饮暴食的不良习惯，这样在体内就会不断的堆积脂肪，最后的话就会引起肥胖，而肥胖除了会影响身材之外，同时对自身的健康也会造成威胁的，所以必须对脂肪进行处理，那该如何消耗体内脂肪呢?

饮食方面：

一般使用低碳水化合物作主食，主食饭量吃三顿饭，吃到不饿为止，一周内要有一天正常饭量。吃不饿就行，不能总是少吃或不吃，这样会新陈代谢会降低，而减肥就是增加新陈代谢。如总饭量不多时，少食多餐也可以增加代谢率，帮助减少脂肪。蔬菜清淡，油用玉米油、肉选择鱼、少脂肪，果蔬搭配好。在我们每餐饭间隔中，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，如香蕉、黄瓜、橘子等水果，水果可以清洁肠道菌群、促进肠胃消化，水果中还有丰富的营养，是我们的身体不可缺少的营养，我们可因此达到营养补充，同时达到减肥的目的。

在锻炼方面：

在做有氧运动之前，你可以练习无氧(效果好得多)，或者你把有氧与无氧运动每交替做。无氧运动可以是练器械，徒手健身等。

40-60分钟为有氧运动，40分钟的连续慢跑，有氧运动定义为110-140的心率、呼吸是不用大口喘气的，每周有氧运动需要加几分钟，才能保持强度。如果无法做到慢跑40分钟，你可以在中间快走一段时间。之后脂肪已经减少了很多时，以后可以做无氧运动(力量训练)。无氧运行可以增加新陈代谢率，使人不宜发胖。力量训练，女孩可以采取一点哑铃锻炼，男孩是训练肌肉。

脂肪形成的原因：

1、我们需要指出的是，脂肪合成过程本身是复杂的，不容易说清楚，以下是在简化的情况下推断：理论，在体内脂肪1克可以完全氧化释放37千焦耳的能量，约9卡路里。根据人体糖来计算ATP的生产效率约为30%，在体内产生1000卡路里的糖最能转化为约300卡路里的能量，以ATP的形式，其余以热量的形式排出。

2、假设这300个卡都是用来合成脂肪的，而9卡路里热量可以合成脂肪1克的话，那么摄入的1000卡热量可以转化为33.3克脂肪。但事实上，从脂肪生成的不是脂肪氧化的逆过程，它是需要更多的能量，即1克脂肪氧化可放出9卡热量，而9卡路里却不能够合成1克脂肪。如果合成脂肪需要氧化的两倍能量，也就是说，1克脂肪需要18卡路里，那么1000卡路里的糖最终只能产生16.7克脂肪。

3、根据你的要求，满足身体的日常需要，合成10克脂肪，需要额外摄入约600大卡的热量，相当于薯片100克，或馒头300克或米饭需550克。简单地说，如果你要长10克的脂肪，就是你在吃饭后还需硬塞一斤的米饭才可以(这还需要你的吸收好，因前面假设的是食物完全被转化的情况下)，补充：脂肪酸的从头合成是一个能量耗散的过程。事实上，在大多数情况下，脂肪酸是由一些脂类前体合成的。就像糖原合成和糖原分解一样，你从单糖中合成糖原，将糖原分解为单糖是一种浪费的过程。因为你的摄入量足够大，身体不能吸收它。这太浪费了。那么，你明白了吗?脂肪转化效率是一个估计值不够准确。

4、此外，脂肪的合成是因人而异，性别不同，人体分解合成将有其他的方式来调节脂肪，不让它继续积累，那些肥胖是因摄入过多的营养外其身体调节系统也是紊乱。

以上就是如何消耗体内脂肪的方法，通过了解大家都应该能够掌握好减肥的方法了，这样就可以让脂肪能够彻底的消耗，另外减肥也是需要一段长时间的锻炼，所以一定要坚持，在生活中一定要有规律的生活习惯，饮食上千万不要再暴饮暴食。