经验者之家｜养生修身：经常熬夜的人吃什么好经常熬夜的危害后果……

一、经常熬夜的危害后果

当代社会生活节奏快，压力大，人也很紧张，喜欢用夜生活来放松一下自己，导致睡眠时也越来越晚；特别是年轻人自认为身强体壮，就可以肆无忌惮的透支健康。那么你知道长期熬夜的危害有多严重吗？

造成易燥易怒

我们都知道良好睡眠是保护脑内与学习记忆相关的神经通路建立及维护所必须有的生理活动，睡眠也有助于维持一个良好的情绪。如果长期熬夜的话，人就会变得很烦躁易怒。

记忆力衰退

缺乏睡眠不仅导致人情绪低落或者容易激动，还使思考困难，反应迟钝，难以集中注意力，记忆力下降。对于在校学生或是进行脑力劳动的小伙伴们来说这简直就是一个灾难。

睡眠处于非快速眼时，心率、血压都缓慢降低，如果是做梦的时候，心率和血压则随着梦境发生变化，这些的变化都是有助于保护心血管健康的正常身体反应。而深度睡眠就对身体恢复体能滋养健康效果更好了。

如果长期熬夜就会使机体处于长期紧张的一种状态，身体不断释放肾上腺素等压力激素，会使血压不断升高，从而增加了心脏病风险。这就是为什么很多年青人都患有高血压的原因了。

而且睡眠不足长期熬夜还会使机体合成大量C反应蛋白，加重身体炎症反应，对于血脂高（年青人喜欢喝酒熬夜，患有高血脂的也不在少数）的人群而言，可以使动脉粥样硬化的风险增加。这些病症都会引起猝死。

二、经常熬夜的人怎么办

经常熬夜的人会觉得容易疲劳，身体抵抗力下降。这是因为熬夜使人的正常生理规律被破坏。自愈系统受到了损伤。为了身体的营养补充，以及精力的恢复，经常熬夜的人群在饮食安排和营养保健上应注意以下几个方面：

（1）要摄入充足的热量。营养合理首要的一条就是摄入的总热量必须满足需要量。上班族除了按正常工作量摄入一日三餐外，还要在夜间加一次夜餐，以及时补充所消耗的能量。可以喝牛奶，吃一些富含膳食纤维的食物。少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制盐的摄入量。

（2）熬夜之后，早饭一定要吃饱，上班族可吃些豆浆、牛奶、面包、新鲜水果和蔬菜，不可吃凉的食物。日常饮食中，可常吃些核桃、红枣、桂圆、花生等，能帮助恢复体力的食物。深绿色的蔬菜、水果以及豆类食物，可修复肝脏、补充营养，应多食用。

三、经常熬夜的人会不会引起转氨酶偏高

你好，谷丙转氨酶高就意味着患有肝胆疾病的可能。转氨酶偏高最主要的病毒性肝炎会引起肝功能检查中谷丙转氨酶高外，一些其他的病理因素如胆囊疾病、心肌炎、服用某些药物等也是会引起肝功能检查谷丙转氨酶升高的，另外一些非病理性因素，如长期酗酒、过度劳累、剧烈运动、经常熬夜、食用过多对肝脏有刺激的东西等等，总之，谷丙转氨酶升高的原因很多，因此，谷丙转氨酶高一定要及时到医院进行全面检查，找准病因后尽快治疗，切不可盲目治疗。

熬夜对转氨酶的影响问题，经常有患者和网友前来咨询，针对这个问题，我们给出的建议是，尽量避免熬夜，不管是正常的健康人，还是肝病患者，熬夜都会损害身体健康，肝病患者熬夜会导致转氨酶升高，即便是正常健康人经常熬夜的话也会导致转氨酶轻度升高，以及其他的一些身体不适症状。

四、经常熬夜的人们吃什么好

熬夜会让人气色变差，加快人体的衰老过程，很多人都有熬夜的坏习惯，也造成了一些健康问题，那么熬夜的人吃什么好呢？请看详解。

多喝牛奶：牛奶是和母乳最接近的液体，雪白的牛奶可以快速补充人体的蛋白质和多种矿物质，让人皮肤白皙，气色好，熬夜的人多喝牛奶，可以补充钙质，强化营养，避免身体的亏空和损耗，起到一定的保健作用。

多喝参茶：人参最能补气，熬夜的人身体里面的气是失调的，所以往往在白天出现力不从心，发困，爱打瞌睡的问题，平时，多喝一些西洋参茶，能够快速补充人体的精气，让你不在困倦和懈怠。

多喝三七花茶：熬夜的人普遍肝火旺，肾亏，脾气也容易暴躁，这种情况最适合喝三七花茶来调理，能够降肝火，平燥热，补肾养颜，而且三七花蕾是整棵三七中最宝贵的地方，富含人生皂苷，抗衰老也是超一流的。

多吃核桃：核桃里面有丰富的亚油酸，对大脑特别好，能够抗疲劳，同时也具有美白皮肤、淡化色斑的作用，每天吃几个核桃，可以让你越活越年轻，越活越滋润。

多吃黄芪精：黄芪是传统的中药材，是补身体的佳品，黄芪精提炼自黄芪，更加罕有和珍贵，体弱的人如果必须要熬夜，建议每天都吃一些黄芪精，增强人体免疫力，抵御各种疾病的侵害。