经验者之家｜养生修身：如何锻炼意志力 增强意志力的小方法……
一、增强意志力的5种小方法
1.10分钟冥想
冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。
2.调整姿势
当测试意志力能否强化时，研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
3.写饮食日记
也是同一项研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。
4.使用非惯用手
和调整姿势一样的做法，当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。
5.改掉口头禅
另一个测试是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。
二、如何磨练意志力
利用最后期限
你还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。
记录开销
和记录饮食一样，我们很多人也没有记录开销的习惯。即使你不需要省钱，这样做对你的意志力很有好处。拿出账本或者也下个APP来帮你。经常回顾你的账单，你会发现你的注意力和抵制糖果这些诱惑的能力提升了。
握力练习
对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。
携带一些诱惑物
要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难。带着对你有诱惑力的东西，坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行。
三、有助于增强你的意志力的方法
一、用心主动
不好把意志力与自我否定相混淆，当它应用于用心向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的情绪得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时刻用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己此刻所做的事将有所得而不是有所失。之后的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐;用心投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
二、下定决心
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：抵制–不愿意转变;思考–权衡转变的得失;行动–培养意志力来实现转变;坚持–用意志力来持续转变。有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己就应减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。为了下定决心，能够为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。之后她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯最后如愿以偿。
三、目标明确
普罗斯教授以前研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每一天做到对妻子和颜悦色、平等相待。之后，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样貌，照样吵架。不好说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而就应具体、明确地表示–“我打算每一天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。
四、提高自控力的七个秘诀
首先，你应该练就足够强的生存本领：你如果能有很多本领那是最好的，倘若做不到，至少要有一项适应社会的过硬本领用来养活自己。这样，你是独立的，不必依赖任何人，你就有了做人的尊严，你就能堂堂正正地站立着。这一点是最最重要的了。你现在正在努力做的：1.你很认真地学习;2.你正在认真地学画画。这就是积累本事的过程，慢慢地以后就有大本领了。
其次，你应该让自己的知识渊博起来：你有了广博的知识，你会变得聪明、智慧，就有了很强的思考能力，对各种善、恶的人和事有强的辨别能力，不会轻易被欺骗、被蒙蔽，不会听凭恶人、恶事的左右，你能尽快地想出办法摆脱这些不良的人和事，不会被困在其中。
第三，你应该要有自己的兴趣和爱好：你至少要有一项以上的兴趣/爱好，当你感到空虚、寂寞时，当你感到烦恼时，能做做自己喜欢的事，你会过得很充实、快乐，那些不快乐的人和事就会烟消云散了。这一点你做得挺好：你喜欢画画，你喜欢吹笛子，你喜欢唱歌，你喜欢看书，你喜欢游泳，你喜欢滑冰，你喜欢下围棋、跳棋、象棋等等。有了这些兴趣爱好，你将不会是个无趣的人。
第四，你还要懂点理财：理财就是很好地管理你的收入。你得有计划地花钱，不能当“月光族”(就是将每月的收入吃光/喝光/花光的人)，每月除了必要的花费，都得有储备，这样时间一长你就是“很富”的人了，你的心里会很有底气，因为你有钱啦!呵呵……当然你若有点投资头脑那就更棒了。
第五，你尽可能地趁着年轻多出去旅游：若能“走遍天下笛为侣”就更美妙的了，呵呵。增长各种见识，见识多了，你的心胸会变得开阔，不会固步自怜。否则只能做井底之蛙，思想和心胸都会很狭隘，遇事处理起来就不会大气，总想不开，那内心的强大就离你很远。当然你想这么做，你就得多攒钱了。
