经验者之家｜养生修身：生活中补钙的药物有哪些 不同人群如何选择补钙制剂……

一、适量补充钙制剂的6种积极作用

1、预防骨质疏松

老年人由于消化机能减退，以至钙的吸收功能差，骨的密度逐渐减少，如不注意钙的摄入，容易造成腰痛、背痛、股骨痛等症状的骨质疏松和骨折，而且骨质疏松性骨折最终发生就是缺钙引起松质骨和皮质骨和骨量病变叠加的结果。

2、预防心脏病

钙有助于降低血液中胆固醇，可以降低低密度胆固醇水平，因而对心脏有保护作用。

　3、降低血压

科学研究证实，钙有“除钠”的作用，可以防止因钠的摄入多造成的血压升高。通过实验得出的结果是，高血压病人每天摄入1000mg钙，连续2个月，就可以使血压明显下降。

　4、消除疲劳

人体在运动后，由于物质代谢的原因，会产生大量乳酸，这种物质在体内大量蓄积，会使人疲劳无力、头昏、抗病能力降低，而钙可使这些酸性物质很快转为正常的碱性环境，消除疲劳。

5、预防过敏性疾病

缺钙降低组织细胞的通透性，使有害物质透过组织细胞进入细胞间隙，而易发生寻麻疹、哮喘等过敏性疾病。

　6、缓解糖尿病病情

胰岛β细胞在钙离子作用下分泌胰岛素，严重缺钙和维生素D不足，自然会加重糖尿病人的病情，所以适当补充钙和维生素D对糠尿病人有好处。

二、医院常用到的4种补钙药物及其适宜人群

目前人体补钙有2种途径：(1)增加膳食中的钙的含量，如多喝牛奶、多吃豆制品、海产品;(2)服用补钙制剂，仅仅从膳食中吸收的钙不能满足人体对钙的要求，应该适当服用补钙制剂，但各种钙制剂的适应人群不同，适应征不同，分别介绍如下：

　1、碳酸钙：一般适用于胃酸过多，可用于补钙，防止钙缺乏所导致的骨质疏松。口服每次0.5～2.0g，每日服用3次。大量长期服用本品可引起胃酸分泌反跳性增高。该药心肾功能不全者慎用;与噻嗪类利尿药合用，可增加肾小管对钙的重吸收;长期大量用药应定期测定血钙浓度。

　2、枸椽酸钙：适用于补钙，防治佝偻病、骨质疏松。口服每次1.0g，口服几乎无副作用，但不适宜与四环素类药物同服。

3、葡萄糖酸钙：适用于补钙，口服成人每日0.5～2.0g，小儿每次0.1～0.5g，每日3次。对胃肠道有一定刺激性。肠道吸收钙的作用随年龄增长而减少，排除增加。因为，一般人对钙的吸收率与年龄变化成反比，婴幼儿可吸收食物中钙的50%～60%，青少年可吸收35%～40%，成年人可吸收15%～20%，老年人吸收则低于10%，所以儿童时代和青少年时期是补钙的最好时期，可以使钙得到最大限度的吸收。但要注意长期或大量应用本品，血清磷酸盐浓度降低;不宜用于肾功能不全、低钙及呼吸性酸中毒、呼吸衰竭的人群;与苯妥英纳合用可产生不吸收的化合物，影响二者生物利用度;与噻嗪类利尿药合用，增加肾脏对钙的重吸收，可致高钙血症。

　4、乳酸钙：适用于补钙，口服每次0.5～1.0g，每日3次，小儿每次0.1～0.2g，每日3次，对胃肠道有一定刺激性。注意事项与葡萄糖酸钙相同。

三、给宝宝吃补钙药物的4个原则

　原则1、钙剂不要与主餐混吃

即使没有太多草酸，如果在吃饭时服用钙制品，也还是会影响钙的吸收，混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西，效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。

原则2、过量补钙反而长不高

补钙也要适量，不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石的潜在危险等。

　原则3、补钙产品的选择有讲究

选择一些钙源好、吸收好、口感好、不刺激肠胃的婴幼儿专用钙产品;最好选择单一元素的钙产品;选知名度高的钙产品，但是不要盲目地跟着广告走，要看清钙元素的含量以及吸收率和溶解度。最好是咨询医生后再选择补钙产品。

原则4、用少量多次的方法

人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以每次给宝宝服用钙制品可以量少一点，分成多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充。如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。

四、生活中常见的5种天热补钙食物

(一)常见的补钙食物

1、燕麦。各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2、牛奶。牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

3、苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

4、豆制品。豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。

5、黑木耳。黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。

(二)我们为什么会缺钙?

1、首先是因为人体对钙的需要量比较大，容易导致摄入量小于需要量。

2、其次是人体对钙吸收较难，因为钙容易与一些弱酸结合生成不溶于水的盐，较难被人体吸收。

3、还有就是常有影响钙吸收的因素存在，我国是以植物性食物为主的膳食结构，而谷物中的植酸、某些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋等含草酸较多，植酸、草酸能与钙结合成不溶性的钙盐，降低钙的吸收率;膳食纤维中的醛糖酸残基与钙结合，可干扰钙的吸收;脂肪过多或脂肪消化不良时，未被吸收的脂肪酸与钙结合成钙皂，影响钙的吸收;抗酸药、四环素、肝素等药物也干扰钙的吸收。

4、此外，食物中钙磷的比例失调以及有些人维生素D缺乏，都会影响人体对钙的吸收而导致缺钙。