经验者之家｜养生修身：适合女生瘦腿的运动有哪些 女生瘦腿运动有几种……

腿是女性身上经常注意的部位，从日常生活中我们也可多多少少感觉到女生的双腿在男性心中有不一般的位置，那些穿着紧身裙露出一双美腿在街上美美行走的女性很让人羡慕，现在不少女性都在为有一双美腿努力锻炼，美腿的秘诀在运动。

一双修长美腿是每个女生都想要有的，不管是穿牛仔裤还是热裤，都显得性感，就算是穿上靴子，也不会显得腿短，整个人都有了气质，瘦腿很简单，下边几种适合女生的瘦腿运动就能帮助你快速的瘦下来，在冬季穿上牛仔裤或是长筒靴，都可以秀出你的完美身材。

一深蹲，双腿分开与肩同宽或稍宽肩，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节对准2和3脚趾方向，膝关节不要左右动，下蹲时吸气上身前倾，动作中膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲腿部与地面保持90度最好，每次坚持做12到15次就可以了，这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多多练习，坚持3到4组。

二箭步蹲双脚站距与肩宽，躯干挺直，保持腹部收紧，膝关节不要动，下蹲时膝屈90为最好，吸气，前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖，让腿部前侧有收紧的感觉，这个动作适合腿部前侧脂肪比较多的人，坚持12到15次，3到4组。

三仰卧分腿腿部内侧练习，仰卧平躺在垫子上，双腿并一起抬起看天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合上，每侧腿练习15次，左右为一组，4到5组。

四仰卧抬腿，腿部前侧练习，仰卧平躺在垫子上，双腿抬起垂直天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢往下，反方向动作，这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时一起拉伸效果会更好，你也会感觉到小腹有收紧，一定要坚持，侧腿练习15次，左右为一组，4到5组。

五坐姿勾脚尖，坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦，每侧腿练习15次，左右为一组，4到5组。

六侧卧抬腿，侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部，每侧腿练习15次，左右为一组，4到5组。

上边说的适合女生的瘦腿运动动作，你可以一起完成，也可以根据自己腿部选择的练习，但是不管哪个动作，一定要坚持数量，还要配合30到45分钟的有氧练习效果会更好哦，下面是有氧练习的运动。

1站直站立，当你让双腿长时间保持站立的状态，就像是在站立军姿的样，当你每天坚持练习超过30分钟以上，你会发现自己的腿部曲线变得越来越迷人和修长，这样的姿势不仅可以起到有效瘦腿的作用，对于瘦腰也有着非常明显的作用。

2抬腿练习，经常久坐在办公室的美眉们，在有时间的时候，试着把双腿抬起90度向上的姿势，然后在慢慢的放下，每天坚持锻炼20分钟，可以消除你的腿部浮肿，这样反复的拉腿部肌肉，还能消除小腿的赘肉和让小腿的曲线更加完美。

3空中脚踏车，空中脚踏车虽然是最累人的瘦腿运动，但是长时间让双脚悬空做运动，你会发现是最简单也是最有效的方法，你可以在看电视或者是临睡前敷面膜的时候做这个运动，这样可以分散运动带来的劳累，让你快乐的享受减肥乐趣。

4拍打按摩法，有时候其实并不是你的腿部脂肪很多，是因为腿部脂肪中含有很多的水分，但是通过拍打和按摩就可以让腿部的血液循环更快，把小腿的脂肪带走一些。

腿太粗的话不管穿什么衣服都会显得土土的，如果不想一直羡慕别人的话，就赶紧把自己的腿瘦下去吧，做好最少10周健身计划和饮食计划，减多少就要看你的饮食和健身努力和坚持，坚持两周就可以看到效果，新手瘦腿很快，加油，你可以试试你一定行的。