经验者之家｜养生修身：肩颈太厚的原因 肩颈保养有哪些好处……

一、肩颈肉厚应怎么减肥

一、背部肩膀减肥运动减背、减腰部

（一）、减肥功效：使上体紧张，可以使运动减肥功效更佳。

运动方法：

1、两手交叉后胳膊向前支，后背成弧状向后支，此姿势坚持大约10秒左右。

2、两手交叉向胸部方向支的同时，腰与后背挺直，反复做10次。

减肥功效：背部、腰部、臀部同时激发的运动方法。

运动方法：

1.立正姿势趴到垫子上，肩膀轻轻从垫子上抬起。

2.吸口气的同时，肩膀完全离开地面，肩膀轻轻从地面抬起停留3秒。

肩膀，后背，腰放松，一边吸气一边回到开始运动方法。12回为一组运动方法，做3组。

二、减大腿运动

整个腿部肌肉的运动，开始的时候不要运动方法太快，慢慢集中运动部位尽量去适应每个运动方法。

（一）、减肥功效：两膝弯曲蹲起，修整漂亮下体的运动方法。并且对减两大腿内侧赘肉有很好减肥功效。

运动方法：

1.两腿张开至与肩同宽，两臂互相铺盖，抬肩。

2.臀部向斜线拔起，膝盖弯曲幅度不得超过脚尖以前。直到大腿内侧肌肉收紧后持续此运动方法3秒，以12次为一组，做3组运动方法。

（二）、减肥功效：松弛一下大腿肌

运动方法：用两手去拉右脚尖，拉至与臀部接触，换反方向同样的运动方法，反复做10次。

二、肩颈保养的好处有哪些

一、由于长期伏案工作是身体前屈，肌肉，韧带，筋膜，关节囊等软组织长期处于紧张状态，使颈部肌肉劳损,血管中的疲劳物质和氧自由基引起无菌性炎症，就会在肌肉筋膜里面产生浮肿，这种情况下就会产生疼痛的因子来刺激神经末梢产生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲劳物质，疼痛因子和氧自由基沉积，久而久之形成骨关节的病变，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，脊髓，椎动脉，由神经一起疼痛，同时伴随有眩晕，头晕，头痛，偏头痛，头部重压，紧束感，手臂放射性疼痛，手指发麻，腿软，视力减退，心率失常等症状。颈椎不适症的不断加重可导致昏厥，肢体瘫痪，痴呆，诱发严重后果。因而颈椎不适症的预防，至关重要。

二、肩颈保养主要功能：

1放松神经，促进血液循环，增强脑部供氧，缓解肩颈酸痛，神经痛，肌肉酸痛，眩晕，头晕，头痛，偏头痛。

2改善失眠多梦，神经衰弱的症状，强化身心，让人活力充沛。

3改善紧张，滞闷的精神状态，提神醒脑。

4提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。

5改善肝气郁结一起的皮肤干燥，无光泽，长斑等皮肤不良现象。

适用人群：

1长期伏案工作者

2肩颈酸痛，肌肉酸痛，肌肉紧张的人群

3患有颈椎炎症，肩周炎等肩颈病的患者

三、肩颈太厚原因有哪些呢

肩颈部位肉厚的原因就是堆积了很多的脂肪，骨瘦如柴的人肩颈部也会比较的干瘪，胸上部的锁骨会比较的明显，如果颈部不好看的话，你不仅要经常的穿一些高领的衣服，即便是戴上了好看的项链，也会觉得不好看，颈部的健美运动就可以起到很好的作用，可以促进头部的血液通畅，对于大脑和头发都有着很好的作用。

想要解决肩颈肉厚的问题，大家就可以用一个手的食指和中指放在同一侧的风池穴上面，然后再用力的向对侧的风池穴推拿，然后再拉回原来的风池穴上面，连续的按摩十次左右，还可以用一个手的中三指放在同一侧的风池穴上面上下的按摩，然后再推到定喘穴，再回到风池穴上面来回的按摩十次左右。

大家也可以把双手的拇指按压在双风池穴上面，再一起用力向上提拉，每一个穴位需要提拉五次左右，也可以用左手的掌心托住右下颚骨，向左上方推，右手的五指分开放在头后面的头颈部向右下拉，使头颅旋转，带动颈项扭转。

四、锻炼肩颈的瑜伽体式

1、肩膀舒展

坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。

2、腿部伸展

坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至极限。

吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。换边重复整套动作为一组，可做5~8组。

3、风吹树式

站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。