经验者之家｜养生修身：头痛睡眠不好怎么办呢 经常头痛睡不好觉是什么原因……

一、头痛睡眠不好怎么办呢

多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生意。或者服用安全有效的安美宁等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

二、经常头痛，睡不好觉是什么原因？

1.首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2.安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

4.睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

6.使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

三、睡眠习惯不好会引起头痛

睡眠习惯不好会引起头痛，头痛对很多人都造成了影响，伤害，这种疾病现在的发病率已经越来越高了，这与朋友们的生活习惯有着密切的关联。下面就请专家为大家介绍一下睡眠习惯不好会引起头痛。

睡眠有助于大脑休息、放松。人的心率在睡眠中会变慢，肌肉松弛，血压降低。但是，人一旦从平时的紧张状态中彻底解放出来后，长时间的睡眠反倒会让处于收缩状态的血管一下子扩张起来，很容易引起头痛，这种头痛多发于紧张工作后的休息日，又被称为“周末型头痛”。

而睡眠不足时出现的头痛则属于紧张性头痛。睡眠不足或质量不高使人感到精神疲劳，因此造成头部和颈部的肌肉紧张，引起头痛。

通过以上所介绍的内容，大家对于睡眠习惯不好会引起头痛应该有所了解了吧。希望朋友们可以在了解之后，尽量的做好对该疾病的预防工作。

四、关于头痛你知道多少？

头痛俗称偏头风

是最常见的，也是最严重的头痛类型之一。据统计，全世界约有2.4亿偏头痛患者，偏头痛“偏爱”女性患者，女性的患病率是男性的2-3倍。近年来的研究发现，偏头痛与女性体内激素的分泌有关。

偏头痛往往在两次月经周期之间的排卵期或月经来潮之前出现，处于这一时期的女性体内雌激素含量较平常要高得多，雌激素含量猛增，体内会大量产生一种名叫5-羟色胺的化学物质，它能有效刺激大脑神经，导致心情烦躁不安，情绪激动，从而导致偏头痛。通常，偏头痛来势汹汹，之前毫无征兆。除了内分泌因素，不少患者的发作常与饮食有关，例如食用了酒精类饮料、含*的饮料、乳酪或其它乳制品和腌熏的肉类如香肠等。

工作压力大，偏头痛“如影随形”

现*因为压力、抽烟、血糖起伏等因素，大都有头痛的时候。其中，有半数的头痛病例是发生在头部某侧的偏头痛。偏头痛引起的剧烈刺痛，总是发生在头的一侧，而且常集中在一只眼睛上面，因此得名。

典型的偏头痛患者发作前有眼部先兆，如闪辉、黑朦、雾视、偏盲等，有的会有面、舌、肢体麻木等症状，这与颅内血管痉挛有关。无上述先兆者称为“普通型偏头痛”，较为常见，发作者可长达数日。少数头痛反复发作后出现眼神经麻痹者称为“眼肌麻痹型偏头痛”，但发病久后眼肌麻痹不再恢复。