经验者之家｜养生修身：关于健康方面的相关知识 不同人群的保健方式介绍……

一、健康基本知识和理念

　1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。

载于世界卫生组织(WHO)宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

2、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和　社会活动等等。

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次。

戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

　3、环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。要遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，保护和促进人类健康。

二、关于妇女健康方面的知识

　1、怎样做好月经期保健?

在月经期由于子宫内膜脱落，子宫形成创面，宫颈口微微张开，经血又是细菌很好的营养物。另外，月经期身体抵抗力较差，大脑兴奋性降低，也容易受凉或患其他病症。所以月经期要特别注意以下几个方面：

(1)月经期可照常工作与劳动，但要避免剧烈运动如打球、游泳、赛跑、野外作业或过重的体力劳动，如扛挑重物等，以免发生经血过多、经期延长或闭经。饮食起居方面，不吃或少吃酸、辣、生、冷等刺激性食物。多喝开水，保持大便通畅。避免淋雨水、涉水、用冷水洗澡、长时间下肢浸泡在水中。保持乐观、开朗心情，避免情绪波动。

(2)禁止性生活。

(3)保持外阴清洁，禁止盆浴，以免脏水进入阴道引起炎症。

2、怎样预防女性常见的妇科炎症?

常见的妇科炎症包括外阴炎、各种阴道炎、宫颈炎、盆腔炎。要预防妇科炎症必须做到：

(1)注意个人卫生和性生活卫生，养成良好的卫生习惯，避免不洁性生活。(2)提倡淋浴，最好改坐式便盆为蹲式。(3)不穿尼龙或类似织品的内裤，应穿棉制品，衣着宽大松软。(4)积极治疗糖尿病、蛲虫病、过敏及瘙痒性疾病、肝肾疾病及贫血等。(5)加强体育锻炼，饮食应有足够营养及维生素，纠正偏食及不正常饮食习惯。(6)避免高度精神紧张及精神刺激，保持乐观情绪及充足睡眠。(7)落实计划生育，减少人流次数。

　3、妇科炎症有什么特殊表现?

(1)白带异常：量多，色黄、灰、绿，质泡沫状、豆腐渣状、血性、脓性，伴有腐臭味、鱼腥味等。

(2)外阴瘙痒：阴道急性炎症很少表现疼痛，而是以瘙痒或烧灼感为主要症状。

(3)月经不调：盆腔炎症影响卵巢的功能，可引起月经不调。宫颈糜烂、息肉还可导致性生活出血。

(4)腹痛：急性炎症引起下腹剧痛，慢性炎症可使下腹坠胀、腰骶部酸痛，往往在性生活后、劳累或月经期加重。

4、妇科炎症要做到以下几点：

(1)要学习、掌握妇科常见病的知识，提高保健意识。(2)保持阴部清洁，每天用温水从前向后清洗会阴。(3)选用绵织面料、柔和、宽松的内裤。(4)月经期、妊娠期、产后忌盆洁、性生活。(5)宫腔手术后禁性生活一个月。(6)采取正确的避孕措施，消除减少人工流产手术。

三、关于老年人的健康保健常识

　(一)心理保健

1、积极参与社会活动，以各种途径使老年人回归社会。如上老年大学，参加社区组织的各种社团组织，为社区做各种有意义的事情或者做顾问等，总之，让老年人参与到社会经济文化生活中去，重新建立社会关系、人际交往，找回自身价值;也可开阔眼界，舒缓身心，促进躯体健康;工作可以满足老年人的心理需求，达到心理保健的目的;同时，全社会应更多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰富的人生阅历、专业知识和社会经验，应充分利用。

2、调节好情绪。人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动，良好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪可以引发疾病，对健康造成危害。老年人应客观唯物的面对老化这一现实，调整心态，克服自身消极情绪;积极面对生活，面对疾病和衰老;利用自身优势，再创造自身的价值。

3、和谐的家庭关系。一方面，老人应做好自我情绪的控制，另一方面，家庭成员也应给予老人适当的心理支持，共同创造和谐的家庭环境、夫妻关系及代际关系。

　(二)膳食与保健

1、食物多样，谷类为主

(1)不同食物含有不同的营养成份，而每种营养成份都是人体所必需的，所以要合理搭配各种食物，达到营养全面均衡;(2)谷物含营养素较全面，富含碳水化合物，是机体热量的主要来源;(3)注意谷物种类的均衡摄取;注意谷物的加工和烹饪方式，尽量不破坏谷物的营养成分;(4)指南建议，每天应摄入谷物300-500克;(5)食物多样性，营养全面;(6)合理搭配：粗细搭配、主辅搭配。

2、多吃蔬菜、水果和薯类

(1)蔬菜水果不可相互替代：水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜，但含有丰富的葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质;(2)膳食纤维有良好的保健作用。

3、常吃奶类、豆类及其制品

(1)奶类、豆类及其制品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素;(2)奶类、豆类及其制品是钙的主要食物来源，我国居民普遍缺钙，老年膳食中钙的摄入尤其不足。营养学会推荐老年膳食钙的供给量标准为800毫克/天，每100克鲜奶中含钙100毫克到120毫克，奶酪中含590毫克，每100克大豆中钙含量为200毫克到370毫克，豆腐为180毫克到240毫克;(3)中国居民膳食指南建议，每日进食奶类或奶制品100克，豆类、豆制品50克。

4、经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油

(1)蛋白质是人体生命活动的基础物质，是人体重要的组成部分。蛋白质还有维持人体体液平衡、酸碱平衡、运载物质、传递遗传信息的作用。(2)禽蛋瘦肉含有优质蛋白质，也是脂溶性维生素、矿物质的主要食物来源;(3)鱼类的蛋白质含量为15%-20%，还含有较多的不饱和脂肪酸，尤其是海鱼可降低血脂，预防心脑血管疾病。

5、吃清淡少盐的膳食

中国预防医学中心卫生研究所调查资料表明，我国普遍存在食盐摄入过多的现象，我国居民每人每天食盐摄入量平均为13.5克。调查资料表明，人的血压与食盐摄入量呈正相关，世界卫生组织建议食盐的摄入量应控制在每天6克。

(三)运动与保健

生命在于运动，进入老年后，科学有效规律持久的健身运动可以有效调节身体各脏器的功能，增强机体的免疫机制，促进新陈代谢，预防各种疾病的发生，有助于某些疾病的康复，是老年保健的重要手段。

四、儿童的生理特征与保健知识

　1、解剖方面：随着体格生长发育的进展，身体各部位逐渐长大，头、躯干、四肢比例发生改变，内脏的位置也随年龄增长而不同。如肝脏右下缘位置在3岁前可在右肋缘下2厘米，3岁后逐渐上移，6—7岁后在正常情况下右肋缘下不应触及。

2、功能方面：各系统器官的功能也随年龄增长逐渐发育成熟，因此不同年龄儿童的生理生化正常值各自不同，如心率、呼吸频率、血压、血清和其他体液的生化检验值等，此外，某年龄阶段的功能不成熟常是疾病发生的内在因素，如婴幼儿的代谢旺盛，营养的需求量相对较高，但是此时期的胃肠吸收功能尚不完善，易发生消化不良。

3、病理方面：对同一致病因素，儿童与成人的病理反应和疾病过程会有相当大的差异。如肺炎球菌所致的肺内感染，婴儿常表现支气管肺炎，而成人和年长儿则可引起大叶性肺炎。

　4、免疫方面：小年龄儿童的非特异性免疫、体液免疫和细胞免疫功能都不成熟，因此抗感染免疫能力比成人和年长儿低下，如婴幼儿时期，SigA和Ig*平均较低，容易发生呼吸道和消化道感染。因此适当的预防措施对小年龄儿童特别重要。

　5、心理方面：儿童时期是心理、行为形成的基础阶段，可塑性非常强。及时发现小儿的天赋气质特点，并通过训练予以调适;根据不同年龄儿童的心理特点，提供合适的环境和条件，给予耐心的引导和正确的教养，可以培养儿童良好的个性和行为习惯。

6、预防方面：已有不少严重威胁人类健康的急性传染病可以通过预防接种得以避免，此项工作基本上是在儿童时期进行，是儿童工作的重要方面，目前许多成人疾病或老年性疾病的儿童预防已经受到重视，如动脉粥样硬化引起的冠状动脉心脏病、高血压和糖尿病等都与儿童时期的饮食有关。